圖文/手機圈)隨著天氣越來越熱，胖紙們迎來的不是夏天而是冬天。看著身上的坳肉越來越漏心情也不美麗了。手機圈除了傳遞最新科技數(shù)碼資訊也分享些及時易用的APP應(yīng)用。今天就分享一些實用的東西，讓胖紙們在數(shù)碼時代輕松輕塑身體，殺掉肉肉。
APP名稱：NIKE+RUNNING
標示跑步線路、追蹤進度，激勵自己跑得更遠。Nike+ Running 應(yīng)用使用 GPS 跟蹤距離、速度、時間及燃燒的卡路里，在跑步時為您提供音頻反饋。自動上傳到 nikeplus.com 瀏覽您的跑步記錄，包括您的路線和海拔。像對待比賽一樣認真訓練,達到完美塑形的效果
額外動力：啟動專屬激勵歌曲，激發(fā)潛力、刷新紀錄。本應(yīng)用程序還向您提供來自 Nike 頂級運動員的加油鼓勵。挑戰(zhàn)自己：使出全力，跑出最久、最遠、最快的成績。挑戰(zhàn)昨天、上周二，或個人的最佳成績。
APP名稱：薄荷愛瘦身
在這個以瘦為美的時代，減肥是絕對的熱門話題，人們不惜一切代價想擁有更完美的身材，各種減肥法、減肥藥也應(yīng)運而生層出不窮，但是大多數(shù)都是騙錢的玩意。其實，很多減肥成功的例子證明，健康的飲食+合理的運動才是關(guān)鍵。減肥食物庫就是一款致力于通過合理飲食來達到健康減肥目的的應(yīng)用。
產(chǎn)品中運用了多項薄荷科技獨家研發(fā)成果，包括飲食結(jié)構(gòu)模型，預算熱量模型，生理期飲食與運動調(diào)整模型等。還收錄了國內(nèi)數(shù)據(jù)量最大，數(shù)據(jù)最權(quán)威的食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫-薄荷食物數(shù)據(jù)庫。薄荷食物數(shù)據(jù)庫收錄了4萬多種食品，全部由薄荷瘦身專家親自審核評定。包括三星、百度在內(nèi)的多家巨頭均采用薄荷食物庫數(shù)據(jù)。
APP名稱：瘦身戰(zhàn)爭
瘦身戰(zhàn)爭是一款移動健康應(yīng)用，全球第一款利用碎片化時間幫助女孩瘦身的"體感+社交"游戲，從腰、腹、腿等多個方面幫助女性解決重塑體型的問題。用戶不需要拿出整塊的大段時間，只需要用戶的工作間歇或休閑空余中的幾十秒，便可輕松，愉快的完成鍛煉任務(wù)。
APP名稱：咕咚運動
基于GPS全球定位技術(shù)，通過獨有的計算方法，精確追蹤運動路線和距離；實時監(jiān)測運動速度、海拔、時間；準確計算卡路里燃燒。當完成運動后，你的運動數(shù)據(jù)自動同步到咕咚網(wǎng)，在這里你可以查看所有的運動歷史和統(tǒng)計，獲得詳盡的數(shù)據(jù)分析；發(fā)布運動路線，與朋友們分享你的進步歷程；并可參加豐富的運動挑戰(zhàn)項目。無論你是剛剛加入健身行列的新手還是身經(jīng)百戰(zhàn)的運動健將，都需要精確的追蹤和監(jiān)測才能使你不斷進步，從而推動自己運動能力的提升。
除了這些APP其實也要注意飲食搭配，比如可以在家DIY排毒瘦身的果飲，但是一想到你們一萬年不進一次廚房，進一次就讓鍋碗瓢盆鬧翻天的場景，我默默地選擇了放棄，轉(zhuǎn)而推薦另一個不需要你們動手的替代品輕塑多梅果飲。是一款健康塑身果飲，具有排毒、減油、美肌、代餐、消脂作用，主要原料藍莓、烏梅、青梅、樹莓等所有成分均精選自全球頂級產(chǎn)區(qū)，而這些成分對排毒瘦身有著不可思議的效果口感也不錯。在這個四月天開啟了“輕塑殺肉肉”的活動，創(chuàng)始人李丹妮將帶領(lǐng)由專業(yè)塑身教練和明星營養(yǎng)師組成的“輕神小分隊”，親自上門為報名成功的網(wǎng)友定制另類健康塑身方案。
減肥小秘書是一款基于手機操作系統(tǒng)下的女性減肥生活軟件，她內(nèi)含30000多種食物的熱量和減肥功效介紹。用戶可以隨時隨地查詢各種食物或運動的熱量，同時提供每日飲食記錄、運動消耗記錄以及體重記錄等功能，讓用戶清楚的知道自己每天的飲食攝入和運動消耗比例是否能讓自己減肥。
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人們開始越發(fā)關(guān)注自身的健康問題，減肥也成了人們最常討論的話題。2016年已經(jīng)來了，人們都希望自己在新的一年里擁有一個健康的身體、健美的身材。下面就借這篇文章，淺談減肥并推薦幾個家庭中適用的小型健身裝備。
首先由減肥說起。
講一個人一天的總消耗卡路里公式：
總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+非運動消耗+運動消耗+進食消耗
其中非運動消耗是指每天日常走路、聊天、思考、寫字等等需要用到肌肉的運動所消耗的能量。而且腦力活動是會消耗掉很大一部分能量的。
運動消耗就是指主動運動健身所消耗的熱量。
進食消耗適用于消化食物所要消耗的熱量。消化同等質(zhì)量的精米和糙米所消耗的熱量顯然也是不同的。
而人的能量都是通過飲食獲取的，所以減肥就是要讓每天獲得的總能量小于每天消耗的總能量。有人會說是不是我每天不吃東西就好了呢。從理論上來說不吃東西確實是減肥最立竿見影的方法。但是減肥不是目的，沒人想要一個病怏怏的瘦弱身體，我們希望減肥后得到一副健康的身體，那么久先從幾種不正確的減肥觀念開始說起吧。
關(guān)于大幅減少食量減肥法（不吃早午晚餐或一餐只吃一個蘋果）
減肥是由控制飲食中的卡路里攝入量來實現(xiàn)的。但是一次性大幅度的減少飲食量是非常不可取的。吃飯大幅減量在最開始時會使你的攝入量小于你的總消耗量，達到減肥目的。但由于你的能量攝入不足你的身體會分解糖元和脂肪來釋放能量，這便是大家想要的減肥效果。但是同時身體還會分解蛋白質(zhì)來提供能量，也就是會分解你的肌肉。這時由于你的能量攝入量很少，會使身體的代謝減慢，隨著肌肉量的減少，身體的非運動消耗也會下降。身體長時間處于饑餓狀態(tài)，人也很難去主動進行運動，這樣運動消耗也會急劇下降。
每天攝入量<每日消耗量↓=基礎(chǔ)代謝↓+非運動消耗↓+運動消耗↓+進食消耗↓
如上面所示，只是一味地減少飲食會使每日消耗量減少，而當你的每日攝入量等于每日消耗量時，你就再也減不下去了。如果打算繼續(xù)減肥，只有繼續(xù)減少飲食。而在這種狀態(tài)下人多半是不健康的。這時加大食物的攝入量的話會立即出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。由于長時間處于饑餓狀態(tài)可能會引起減肥者的暴飲暴食使肥胖情況變本加厲。
而不吃早午晚餐的行為其實跟上面描述的情況幾乎相同。少吃一頓飯會引起饑餓使下一頓飯多吃，又導致了脂肪的囤積。
很多人認為每餐只吃一個蘋果是健康的，其實不然。蘋果中確實存在大量對人體有益的微量元素，這個暫且不談。其實蘋果中含量更多的是糖。蘋果是糖含量最高的水果之一，吃一個蘋果和喝一小杯糖水無異。有人說，那豈不是吃一個蘋果正好提供了一下午的能量，替代了吃飯的作用。但你的身體無法知道也不能將一個蘋果的能量平均分到一個下午的時間里去。蘋果中含的是溶于水的果糖，極易被人體吸收，造成血糖短時間內(nèi)大幅提高。而你的身體會緊急做出行動，將一部分糖類合成糖原儲存起來，一部分轉(zhuǎn)換成脂肪囤積到體內(nèi)。在很短的時間內(nèi)你還是會感到饑餓。支持蘋果和不吃飯幾乎是相同的，不過吃一個蘋果可以暫緩饑餓。但同時形成了一部分脂肪囤積體內(nèi)，也是不健康的減肥法。
最理想的情況是每餐吃下去的食物在一段相當長的時間里勻速、緩慢地釋放能量，而釋放的能量正好夠我們所消耗的，到下一頓飯時剛好釋放完。所以健身人士經(jīng)常采用多餐少量的方法來保持體型。而我們普通人顯然不能一天吃7、8頓飯。那么最好就多吃蔬菜，讓含大量纖維素的蔬菜類同比較容易消化的主食混合，降低了消化的速率。多食用相對于精米更難消化的糙米及其他雜糧也是很好的選擇。
那么一天最佳的能量攝入量是多少呢？理論上來說：
最佳飲食量=基礎(chǔ)代謝+非運動消耗+進食消耗
由于基礎(chǔ)代謝和非運動消耗在一天中消耗的卡路里遠遠大于運動消耗。而保證基礎(chǔ)代謝和非運動消耗不減少，保持一日三餐健康有規(guī)律和規(guī)律的作息時間是很關(guān)鍵的。每一餐不吃或吃的過少都是不健康的減肥方式，大大增加了反彈的風險。
理論上的東西先暫時講這么多。那么究竟該怎么吃呢？首先人人的體質(zhì)身材不同，每個人的工作內(nèi)容和強度也各有差異。是無法找到一個絕對適用于任何人的能量攝入公式的。不過實踐是檢驗真理的唯一標準。我們可以利用薄荷等計算攝入量的工具先推算一個大致的日消耗值，根據(jù)這個值來安排每天的飲食。第一周根據(jù)自己身體的反應(yīng)來進行合理的調(diào)節(jié)，比如每天都會處于饑餓狀態(tài)那么就增加一點食量。反之，則減少。一周之后就要確定下來自己的食譜了，堅持這種攝入量3—4周（這期間就不要再隨時的調(diào)整了），之后檢查自己的體重變化情況。如果體重增加則需要減量，反之增量。這時你就能得知自己每日的大致消耗量了，有了這個數(shù)據(jù)你就可以根據(jù)它來安排你的減脂和增肌計劃了。
中國人的飲食普遍都有著高糖高鈉低蛋白的特點。所以要合理的更正不良的飲食習慣。而對于絕大多數(shù)的肥胖人群來說肯定有過量飲食的習慣，而那些所謂喝水都能長胖這種違反物理學化學規(guī)律的事是根本不可能發(fā)生的。所以對于大多數(shù)肥胖者只要按照上述的介紹，控制飲食量就會達到很好的減肥效果。
對于減肥健身來說最有效也是最重要的就是六個字“定量定量定量”。對于健美人士來說，你需要準確的知道你每天攝入的卡路里是多少。你要查看你吃的每一種食物的配料表，查看各種元素的含量，將每天吃的米飯精確到克。雖然普通人不必如此變態(tài)，但必須要大致掌握每日的卡路里攝入量。
控制飲食是整個健身最重要的一步。
運動消耗既然占的比重這么小，那么是否運動就不重要了呢？顯然不是，雖然有時你跑個幾公里所消耗的熱量不及一小塊蛋糕。但是運動帶來了另一個好處—增肌。增肌不僅僅能讓自己看起來更健美，更自信。而且隨著肌肉的增長你的非運動消耗會隨著你越來越大的肌肉塊一起增長，而你的代謝也會隨之增加。
每日消耗量↑=基礎(chǔ)代謝↑+非運動消耗↑+運動消耗↑+進食消耗
由上述公式可以看到隨著運動肌肉增加的過程，你的每日消胖子，也不可能一頓耗會每日慢慢增加。所以健身是一項偉大工程，身體的變化是隨著你的運動一點點出現(xiàn)的。不要想著一口吃成餓成瘦子。
講完了減肥我們來說下本文的下一個重點，推薦家庭健身的幾個好用的器材。
一提到運動，大家的第一反應(yīng)就是下樓去跑步。張大媽里有很多跑步達人，曬了各種跑鞋、緊身褲等裝備。而我并非一個跑步愛好者，關(guān)于如何跑步就不多講了。跑步和自行車騎行等都是再好不過的有氧運動方式，是健身所必不可少的。但是不建議體重過大的人長時間去跑步。體重過大會極大造成膝蓋的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的磨損。除了跑步我們也要制定全身各個部位的健身塑形計劃哦。
推薦家用器材1：瑜伽墊
這個其實沒有多少可說的，在瑜伽墊上你可以完成多種動作。而瑜伽墊的最主要作用就是為你在家庭中規(guī)劃出了一個干凈舒適的“健身區(qū)域”。如果家里東西過于凌亂無法放開一張瑜伽墊的話，那么你的家庭健身計劃會很難持續(xù)下去。至于瑜伽墊的選購問題，新手的話可以選擇偏厚一點的，但最好不要比1cm再厚了。厚且柔軟的瑜伽墊可能在做burpee等跳躍動作時崴到腳。瑜伽墊也能成為平時休息的場所，柔軟舒適而且不怕被弄臟。
推薦家用器材2：啞鈴
這個就更不必多做解釋了。說白了啞鈴就是負重而已，而關(guān)于啞鈴的動作就更多了。很多普通人可能不知道啞鈴能做得動作及相應(yīng)所訓練的肌肉，絕大多數(shù)人拿到啞鈴只是做幾個肱二頭肌彎舉就完事。即使知道動作也不知道該如何制定健身計劃。所幸現(xiàn)在已經(jīng)有大量APP可以定制健身課程。推薦一個叫FITtime的APP，里面有按難度定制的健身課程。
對于啞鈴有兩點需要提：第一不管家里是木地板還是瓷磚，啞鈴都要放在墊子上，否則時間久了肯定會留下痕跡的。第二建議購買啞鈴用的夾子，因為需要經(jīng)常調(diào)整啞鈴片，用擰啞鈴螺絲實在過于繁瑣，在啞鈴片不是很滿的情況下使用夾子速度會高很多。
推薦家用器材3：TRX
TRX帶是個非常推薦的家用健身器材，非常簡單有效。它非常簡單，且容易收納，只要找一個可以固定的地方就好。在家里我都把它固定到防盜門上。TRX最大的好處就是它的難易變化大，可以自由調(diào)節(jié)動作的難易程度，只要改變身體的角度就能有效的調(diào)整重量，適合于那些力量較弱和體重較大的初練者。對于TRX的購買建議就是越簡單功能性的單一的就好。TRX無非就是一個可調(diào)節(jié)長度的“人”字形帶。結(jié)實夠用就好。比如我買的這個就很后悔，看似一身鐵疙瘩很結(jié)實，而且可調(diào)節(jié)的地方很多，但是太重了，收納還是攜帶都不方便，其實TRX還是簡單最好。
推薦家用器材4：健身板
這個其實不推薦，主要是因為太占地方了，也沒有其他的作用，而且不用時不易收拾。而且覺得功能性也比較單一。唯一經(jīng)常做的就是配合啞鈴進行45°推舉之類的需要身體傾斜的運動。但大部分動作在瑜伽墊和凳子上都能做。對它的購買建議是，可以看看同城的二手，這種東西沒必要買新的，而且想出這種東西的人應(yīng)該不少。
推薦家用器材5：網(wǎng)球
網(wǎng)球不是健身用的，是用來運動后的拉伸和按摩用的。鍛煉完后的2天，鍛煉的部位十分之酸爽，相信大家都有體會。除了做一些拉伸動作外，按摩也是行之有效的放松肌肉行為。但有些地方是雙手不易按摩到的。這是就可用網(wǎng)球來按摩。比如背部，就可以將網(wǎng)球夾在背部和墻中間，這樣一個人就可以按摩到想要按得部位了。這也算是個小技巧吧，網(wǎng)球軟硬適中，是個很好用的器材，強烈推薦。
對于網(wǎng)球的購買建議就是：便宜的就好。
那么在家里健身是否能完全取代健身房的作用呢？顯然不能，在家庭健身有其局限性。最大的局限就是我們所能利用的里都是向下的重力，無法完美的練到各個部位的肌肉。而健身房的其他大型設(shè)備通過堅固的滑輪、杠桿將力轉(zhuǎn)化至其他方向，能更好的刺激有些部位的肌肉，尤其在塑性階段有著無可替代的作用。但是如果去健身房里只是用它的跑步機，自行車機。那么就對不起你的健身卡了。
當然一切理論的東西都是蒼白的。身邊有很多健壯的人任何理論都不懂，依然一身疙瘩肉。可見對于健美來說，理論是重要的，然而實踐才是能改變身體的唯一途徑。對于絕大多數(shù)的缺乏運動的人，只要稍微加以運動，就可以改變很多不好的習慣。
最后總結(jié)一下本文吧。減脂最大的要點就是控制飲食的卡路里攝入量，但完全不推薦每天少吃一頓或只吃一個蘋果的飲食法。還是必須要保證一日三餐的正常定量飲食和作息才是減肥的正確道路。這里推薦一個計算攝入量的APP-薄荷。若要減肥不反彈，鍛煉增肌則是必不可少的，推薦了幾個家庭用的健身裝備。并推薦一個健身課程的APP-FITtime。
2016年，與君共勉。
日，張惠妹在沈陽巡回演唱會上露臉，一網(wǎng)友拍下張惠妹在舞臺上的照片簡直都快胖走形了，比當初擔任好聲音的評委還要胖，完全爆肥。更有網(wǎng)友調(diào)侃稱，張惠妹長成了“弓長惠女未”。當明星不容易，當一個保持身材的明星更不容易，不少明星都隨著年紀的增長而爆肥。
圖1：張惠妹多年不露臉，露臉就變胖
這幾年露臉的爆肥明星不僅有張惠妹，還有李湘、王祖賢、蔣雯麗、大S、韓國氧氣美女李英愛這些當年女神級的人物。歲月是一把殺豬刀，在摧殘明星容顏的同時，也在摧殘著他們的身材。
圖2：這些變胖的女明星，不知道360手機助手上有減肥類的APP嗎？
盡管如此，小編依然對這些變胖女明星表示遺憾，他們變胖還是因為沒有跟得上互聯(lián)網(wǎng)時代的節(jié)奏呀，殊不知，在360手機助手上，就有不少與“減肥”“控制體重”相關(guān)的APP，據(jù)說效果很好。下面就跟著小編一起去瞧一瞧這些控制身形的APP。雖然我們不是明星，但我們依然受不了變胖。
在360手機助手中搜索“減肥”，會找到一系列相關(guān)的APP，其中下載人數(shù)最多的要數(shù)“瘦瘦”這款應(yīng)用。下載量排名前5位的應(yīng)用分別是瘦瘦、薄荷、超級減肥王、1000個減肥塑身經(jīng)驗、哥本哈根。
圖3：360手機助手上“減肥類”APP下載量排行
在這些應(yīng)用當中，評分最高的要數(shù)“美趣減肥瘦身”，有時候評分和下載量不一定完全對應(yīng)，但下載量大的APP說明正在使用的人也多，一般更值得推薦。
就拿下載量最大的“瘦瘦”來說，它給減肥者提供了科學合理的減肥措施。“瘦瘦”認為，要健康的瘦下來，首先要了解自己目前所處的狀態(tài)。不同身高體重的人減肥效率和所使用的方法也是不盡相同的。對于特別肥胖的人，前期通過控制飲食就能獲得明顯的減肥效果，減肥中期則需要結(jié)合各種運動來塑造身型，讓整個人瘦的更美更有氣質(zhì)。
而在360手機助手上下載排名第二的“薄荷”，則主打“遇見更好的自己”這個點，也獲得了不少用戶的好評。
事實上，隨著夏天的到來，在360手機助手里的減肥類APP下載量有逐漸上升的趨勢，大概是因為姑娘們在夏天不得不露肩、露腰、露腿。俗話說“四月不努力，五月徒傷悲”，這都七月份了，現(xiàn)在努力也還來得及呀！
小編認為，減肥不要拖著，越拖越?jīng)]熱情，其實很簡單，少吃一頓瘦一寸，珍惜每一口食物。人間珍品吃了個夠，坐在這里能怎么樣？對現(xiàn)在的你得到了什么，吃也是剛才吃的。剛才痛快的，現(xiàn)在就是痛苦的，全身在發(fā)熱，熱量在轉(zhuǎn)化為脂肪。越來越胖，越來越丑，離被別人譏諷嘲笑丟棄越來越近。在360手機助手中，總能夠找到和你一樣正在尋找著減肥APP的同類。至于那些變胖發(fā)福的明星們，哼哼，她們保準曬了照片就掉粉！
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