國家衛(wèi)生健康委組織專家發(fā)布處暑之后養(yǎng)生提示
天氣變涼變干，如何防疾病保健康
8月22日是二十四節(jié)氣中的處暑。處暑即為“出暑”，表示炎熱即將過去、暑氣即將結(jié)束。
8月21日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。國家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長、新聞發(fā)言人米鋒說，處暑節(jié)氣雖然白天炎熱，但早晚涼意漸濃，人們開始感受到秋天的變化。處暑后雨量減少，燥氣開始生成，容易出現(xiàn)皮膚、口鼻干燥等，此時正是潤養(yǎng)的好時節(jié)。同時，處暑仍處在三伏之中，白天暑熱盛行，晝夜溫差逐漸增大，容易引發(fā)感冒、咳嗽、咽部不適等，應(yīng)保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)外空氣流通，加強身體鍛煉，提高免疫力。
以清淡飲食為主，保護脾胃運化
處暑之后，天氣漸涼，濕氣依然存在。如何通過中醫(yī)食療等方式祛濕健脾？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉介紹，處暑節(jié)氣，炎熱逐漸消退，秋涼逐漸起來，是寒和熱的交替階段。但是，暑熱消退是一個漸進的過程。暑熱容易把熱轉(zhuǎn)化成燥。處暑有可能突然天氣很熱，俗稱“秋老虎”。在暑熱過程中，脾胃功能相對較弱，因為暑熱、出汗傷耗脾胃之氣。有人喜歡吃寒涼的食品進行消暑，也會造成脾胃受損，再加上秋燥來襲，還容易出現(xiàn)呼吸道癥狀，比如咽干、咽痛等。
處暑應(yīng)以清淡飲食為主，保護脾胃運化。比如，多吃蓮子、芡實、薏米、冬瓜等藥食同源的食物，健脾和胃，同時少吃冷飲。“我推薦兩個食譜：一是用蓮藕燉排骨，蓮藕有很多種，湖北一帶盛產(chǎn)蓮藕，藕是偏涼性的，排骨偏補性的，燉完以后，達到健脾的作用。二是用百合、蓮子、老鴨燉湯，也是保護脾胃的。”劉清泉說。
少吃辛辣食物，減少花粉的接觸和吸入
秋季天氣干燥，容易出現(xiàn)鼻出血、慢性咽炎、過敏性鼻炎等，如何預(yù)防和治療？
北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂說，秋冬季節(jié)，鼻出血的人群增加。主要有以下幾個原因：干燥的空氣長期刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜處于干燥狀態(tài)，增加了鼻腔黏膜毛細血管的脆性而導(dǎo)致出血。有的患者有不良習(xí)慣，如摳鼻孔、用力擤鼻涕或者把鼻毛剃得很干凈，這都會直接或間接地損傷鼻腔黏膜，也容易導(dǎo)致鼻出血。花粉濃度高，導(dǎo)致過敏性鼻炎增多。搓揉鼻子和打噴嚏，都可以引起鼻腔黏膜毛細血管破裂出血。此外，鼻腔腫瘤、血液系統(tǒng)疾病、心血管疾病、維生素缺乏、肝腎疾病等，都可以誘發(fā)鼻出血。
預(yù)防鼻出血，要保持鼻腔濕潤。臨床上常用含有凡士林的油膏涂抹，也可以用油性的滴鼻劑如石蠟油、復(fù)方薄荷油。要戒除不良生活習(xí)慣，如摳鼻子、搓鼻子等。
王全桂說，秋冬季節(jié)，咽炎發(fā)病率比較高，主要原因是秋季干燥，容易刺激咽喉部黏膜，導(dǎo)致人體防御功能降低。同時，晝夜氣溫變化較大，人體的抵抗力也會降低，容易誘發(fā)咽喉部的炎癥。另外，過敏性鼻炎發(fā)作以后，大量的鼻涕倒流，會刺激咽部，引起咽部不適，再加上鼻黏膜腫脹，患者感到鼻塞，鼻塞以后就張口呼吸，不潔的空氣和干燥的空氣直接刺激咽喉部，引起咽喉部的炎癥。另外，一些不良嗜好如抽煙喝酒、喜食辛辣食物等，易引起咽炎。所以，要改善生活習(xí)慣，戒煙戒酒，少吃辛辣食物，多吃潤肺食物。不要熬夜，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運動，減少上呼吸道感染。
王全桂說，過敏性鼻炎的發(fā)作有兩個原因，一是過敏體質(zhì)，二是接觸過敏原。接觸吸入性的過敏原，如粉塵螨、屋塵螨、真菌、動物皮屑、花粉、蟑螂等，容易誘發(fā)過敏性鼻炎。在北方，春秋兩個季節(jié)是花粉的播散期，有利于花粉的飄浮和播散，花粉過敏的人群非常多，醫(yī)學(xué)上叫“花粉癥”。過敏和感冒如何區(qū)分？過敏性鼻炎打噴嚏是陣發(fā)性的，一打一串，一般都3—10個噴嚏甚至10個以上，成串的、陣發(fā)性發(fā)作是其特征。感冒打噴嚏比較少。過敏性鼻炎的癥狀是大量清水樣涕，感冒一般是1—3天變成黏性鼻涕，過敏性鼻炎只要接觸過敏原就流清水樣鼻涕，整個花粉期都流。感冒癢的感覺不太重，過敏是瘙癢為主。所以，過敏性鼻炎有四大癥狀，鼻癢、流涕、陣發(fā)性打噴嚏和鼻塞。
預(yù)防過敏性鼻炎，首先要避免接觸花粉。花粉播散期盡量減少外出，外出要佩戴防護口罩、護目鏡，減少花粉的接觸和吸入。外出之后，回家要及時更換衣物，洗手洗臉。外出時穿比較光滑的衣服，減少花粉黏附，減輕花粉過敏癥狀。在室內(nèi)，最好選擇在夜間花粉濃度比較低的時候開窗通風(fēng)，鼓勵房間用空氣凈化器來凈化室內(nèi)空氣，減少因花粉濃度太高引起的癥狀。
“我國幅員遼闊，植被非常豐富，花粉的種類非常多，每個居住區(qū)花粉濃度不一樣。所以，要關(guān)注居住區(qū)的花粉濃度，提前在花粉播散前一到兩周進行預(yù)防性用藥，從而延緩過敏性鼻炎癥狀的發(fā)作和減輕過敏性鼻炎的癥狀。”王全桂說。
早睡早起，“子午覺”的原則是子時大睡、午時小憩
處暑時節(jié)，如何安排起居作息，尤其是午睡時間？
劉清泉說，處暑之后，自然界的陽氣由原來的疏泄變成收斂。此時的作息，應(yīng)該按照天人合一的理念，順應(yīng)自然界的變化。建議早睡早起，保證充足的睡眠，每天可以比夏天平均多一個小時的睡眠時間。早睡可以避免秋天肅殺之氣的損害。同時，早起有助于舒展肺氣，緩解燥熱損傷。中醫(yī)非常講究“子午覺”，子時是深夜11點到凌晨1點，午時是指中午11點到下午1點。午睡是非常有益的，可以避免暑熱侵擾，達到養(yǎng)心神、補心氣的作用。“子午覺”的基本原則是子時大睡、午時小憩。子時，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠時間不要太長，一般來講半個小時就夠了。如果時間過長，就會打亂人體的陰陽平衡，從而影響健康。
處暑之后，如何合理調(diào)節(jié)飲食、避免秋燥傷肺？劉清泉說，順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)整飲食，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則。處暑過后，潤燥養(yǎng)陰是最基本的方法和原則。多吃梨或者蜂蜜飲品，可以緩解皮膚干燥、口干咽燥。秋天主收斂，飲食上要注意少辛多酸，避免吃發(fā)散辛辣的食品，如辣椒、花椒、姜等以及燒烤煎炸的食物，多吃新鮮水果，如橘子、葡萄等酸性食品。適當(dāng)用清熱食品，比如綠豆、苦瓜，但盡量避免過多食用冰淇淋或者冰鎮(zhèn)水果。增加滋陰潤燥、補充津液的食品，如銀耳、百合、蓮子、雪梨、甘蔗、玉竹等。可用菊花、金銀花來清熱解毒，同時滋潤肌膚。
控制食物總攝入量，做到吃八分飽
暑期是家長帶孩子外出的旺季，很多人在享受美食的同時，發(fā)現(xiàn)體重有所增加。如何才能有效減重？
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王志宏說，食物多樣、合理搭配。不同年齡兒童的能量需要量不同，要控制食物總攝入量。對于已經(jīng)肥胖的兒童，要減少20%的能量攝入，基本做到吃八分飽。同時，多攝入新鮮的蔬菜水果，以及提高全谷物和豆類在主食中的比例，這一飲食結(jié)構(gòu)可以增強飽腹感，減少饑餓感，控制總能量攝入。少油少鹽、清淡飲食，減少生冷、辛辣、高油、高鹽、高糖菜肴的攝入。保證規(guī)律進餐，定時定量吃好一日三餐，不要暴飲暴食，也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，尤其注意晚餐不能吃得過飽，不能攝入特別高的能量，而且晚上九點之后不要再進食。同時，優(yōu)選健康零食。外出游玩活動量大，可以在正餐之間，選擇新鮮的水果、原味堅果、奶制品，這些都是健康零食，可以作為正餐的適宜補充，但是也要控制總能量。
在外就餐或是平臺點餐，如何才能吃到既美味又營養(yǎng)的健康餐？首先，食物多樣，合理搭配。鼓勵每天攝入12種以上食物，包括谷薯雜豆、蔬菜水果、大豆堅果和畜禽魚蛋奶四大類食物。還要注重合理搭配，做到葷素搭配、粗細搭配、色彩搭配，也就是說，肉和蔬菜都要吃，精制谷物和全谷物、雜豆類也要做好合理搭配。色彩搭配不僅僅是指深色蔬菜、水果，還有粗雜糧，比如黑米、小米等。少鹽少油，清淡飲食。外出游玩時要注意減少生冷或辛辣的食物，點菜時少點高油、高鹽、高糖的菜肴，做到清淡溫?zé)犸嬍常M量選擇營養(yǎng)價值高且天然原味的食物。規(guī)律用餐，保證作息。（記者 白劍峰）
來源：人民日報
內(nèi)容資料來源：
1. 世界衛(wèi)生組織. (2021). "全球HIV/AIDS疫情報告."
2. 國家衛(wèi)生健康委員會. (2020). "中國艾滋病疫情和防治工作進展報告."
3. 聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署. (2020). "全球艾滋病疫情更新報告."
37歲的杭州姑娘陳欣在市中心開了一家美容機構(gòu)，生意相當(dāng)不錯，來的人都是非富即貴，漸漸地名氣也就打出去了。說起陳欣這人也是個命苦的，結(jié)婚沒多久丈夫出軌家暴，心灰意冷便離了婚，在外打拼多年有了些積蓄這才開了這家店。
隨著陳欣的財富累積越來越多，身邊的追求者也是層出不窮，不乏比她小十來歲的弟弟。起先陳欣對于這事沒什么感覺，但架不住猛烈的攻勢。時間一長，陳欣決定和小自己12歲的王斌交往。
兩人相識沒多久，王斌就買了車，這錢毫無疑問從陳欣這里拿的。一旦陳欣不滿足他的要求，那勢必會有一周聯(lián)系不到人。一個月后，陳欣實在不想在感情這事上消耗精力，于是提出了分手。
恢復(fù)單身的陳欣全部精力都放在了門店經(jīng)營上，忙活了一段時間人就有些吃不消了，加上前一陣吹了風(fēng)，向來體質(zhì)不錯的她也感冒了，而且出現(xiàn)了持續(xù)性高燒不退的情況。
當(dāng)時她先是在家里吃了感冒藥，休息兩天看情況還是不容樂觀，于是就去了附近的醫(yī)院輸液，連著兩三天這才算是徹底好了。這天，陳欣決定給單位員工發(fā)放福利，組織他們做了一次免費體檢。
而陳欣由于當(dāng)天有事情處理，便沒有跟著一塊去。回門店的路上，陳欣“偶遇”了前男友王斌，對方言辭懇切的道歉很快就讓陳欣招架不住了，拉扯一段時間后重歸于好。
重新在一起的兩人感情比之前要好的多，王斌也不會動不動玩消失，對于陳欣更是百依百順，周圍人都對他們的相處模式艷羨不已。這樣甜蜜的日子讓向來精明的陳欣也在一時間分不清東西南北。
19年11月份中旬，臨近男友王斌的生日，陳欣想著給對方一個驚喜，于是在沒有和對方商量的情況下決定購置一套房產(chǎn)，作為兩人今后的婚房。為了知道王斌的身份信息等內(nèi)容，陳欣第一次看了他的手機。
誰知打開手機那一刻，一條條不堪入目的消息充斥著眼球，里面全是王斌和不同女孩的聊天記錄，大部分都是像她這個年紀的有錢人，甚至還有一些不入流的照片。
通過翻看信息，陳欣這才知道對方接近自己的目的。由于他常年不檢點的行為導(dǎo)致自己患上了性病，對方把他一腳踢開，但是他又不甘心回歸到平凡的生活，于是才又回頭找到了她。
當(dāng)天兩人分手，陳欣索要回了之前為他花的每一分錢，心如死灰的王斌也灰溜溜的逃走了。處理完這些以后，陳欣去看一趟醫(yī)院，她迫切的想要知道自己是不是也被傳染了。
很不幸，HIV檢查呈現(xiàn)了陽性，綜合判斷陳欣成為了一名艾滋病患者。艾滋病，全稱為"獲得性免疫缺陷綜合征"，是由人類免疫缺陷病毒（HIV）引起的一種傳染病。
HIV病毒主要通過血液、性接觸、母嬰傳播等途徑傳播。一旦人體被HIV病毒感染，病毒會逐漸破壞人體的免疫系統(tǒng)，最終導(dǎo)致免疫功能嚴重缺損。當(dāng)面對結(jié)果時，陳欣還是跌坐在了地上，雖然心里有準(zhǔn)備，但還是存有僥幸心理。只是此刻，全都破滅了。
陳欣流著淚說道：“這病竟然一點癥狀沒有。”說完又忍不住一陣啜泣。腦海里拼命回憶兩人相處的點滴，但依舊沒有任何的頭緒。
醫(yī)生聽了她這話并不認同，沒有直接回答，而是追問起了她平時的生活。沉默半晌后，醫(yī)生對她說道：“你哪里是沒有癥狀啊，而是自己忽視了這三點。”
1. 發(fā)熱和普遍不適
艾滋病初期的一個常見表現(xiàn)是輕微發(fā)熱，通常伴隨著全身不適、倦怠感。這種發(fā)熱往往不是特別高，體溫一般在37.5°C到38.5°C之間，患者可能會誤以為是普通的流感或是身體過度勞累所致。
然而，這種發(fā)熱持續(xù)的時間比一般的流行性感冒要長，而且伴隨著淋巴結(jié)腫大，尤其是頸部、腋下和腹股溝的淋巴結(jié)。此時，體內(nèi)的HIV病毒量可能會急劇上升，免疫系統(tǒng)開始反應(yīng)，試圖控制病毒的擴散，從而導(dǎo)致發(fā)熱和其他免疫反應(yīng)。
2. 皮膚問題
艾滋病早期，患者還可能出現(xiàn)各種皮膚問題，這是因為HIV影響了患者的免疫系統(tǒng)，減弱了身體對各種感染的抵抗能力。最常見的皮膚癥狀包括皮疹、瘙癢、干燥以及顏色變化等。
這些皮膚問題可能表現(xiàn)在身體任何部位，但最常見的是在面部、手臂和軀干。皮疹可能是紅色斑點，也可能是微小的皰疹，呈現(xiàn)出輕微突起，有時會伴隨輕微的瘙癢或疼痛感。
對于許多HIV初期的患者來說，這種皮疹是他們感染HIV的首個外在跡象。此外，由于免疫系統(tǒng)受損，原本容易被控制的皮膚病，如帶狀皰疹，可能會變得更加頻繁或嚴重。
3. 消化道癥狀
在艾滋病的早期階段，患者可能會遭遇一系列消化系統(tǒng)的問題，這包括惡心、嘔吐、腹瀉以及食欲減退。這些癥狀可能導(dǎo)致體重下降和營養(yǎng)不良，進一步影響患者的整體健康狀況。
由于病毒對免疫系統(tǒng)的影響，患者的消化道可能會變得更加容易受到常見或不常見病原體的侵襲，從而導(dǎo)致上述癥狀。迫使患者在沒有其他明顯原因的情況下，持續(xù)遭受消化系統(tǒng)的不適。
綜上所述，艾滋病初期的主要癥狀包括發(fā)熱、皮膚問題以及消化道癥狀。值得注意的是，由于這些癥狀與多種普通疾病相似，人們很容易忽視它們與艾滋病的關(guān)聯(lián)。
因此，在出現(xiàn)上述癥狀時，若懷疑有感染艾滋病的風(fēng)險，應(yīng)盡早進行檢測和咨詢醫(yī)生的意見。HIV的早期發(fā)現(xiàn)和治療對于延長生命期及提高生活質(zhì)量至關(guān)重要，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)能夠通過抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療有效控制HIV，使得患者可以與健康人一樣長壽的生活，但關(guān)鍵在于早期診斷和及時治療。