| 曾婷婷
?2019年12月14日的深夜，主持人張大大發了一條疑患抑郁癥的微博：
“抑郁癥”這詞在我們身邊出現的次數越發頻繁，2019年從8月份的娛樂圈熱扎依自曝“重度抑郁+重度焦慮”，到10月份轟動娛樂圈的韓星崔雪莉、具荷拉因為“抑郁癥”離我們而去，再到主持人張大大發文“不能被抑郁給打敗”，并將頭像換成了全黑，疑似患有抑郁癥，這詞好像就沒有從我們的視野中消停過。
出人意料的是，我們看到了張大大自曝抑郁癥后，大眾的反應是一邊倒，甚至是質疑在拿“抑郁”來炒作，做文章。
張大大的抑郁癥暫且未證實，但不可否認的是：在這個社會上生活，每個人都有著不同的生活方式，相同的是每個人都會有著自己的壓力。
由于成長的環境、接受的教育、外界的影響、承受的能力、表達的方式等等的不一樣，所承受的壓力也不一樣，熬過來了，釋懷了也就緩解了，熬不過就會困在死胡同里轉圈圈出不來。
而抑郁癥很多時候因為情緒調節的不恰當而導致走偏，從這能看出來人的自我情緒調節能力有多重要了？
據世界衛生組織報告2019年9月29日指出：抑郁癥未來將成致殘最大誘因。
報告里還提到：
心理問題在全世界導致了12%的疾病，46%的疾病都與抑郁癥直接相關。目前全世界有3.5億人受到抑郁癥困擾，我國占有9000萬，每年平均有大約20萬人因抑郁癥自殺。
在我國抑郁癥的就診率僅4%，還未被當成疾病來看待，那也就是說，有90%的抑郁癥患者根本就沒有治療過，從而導致了15%的患者直奔自殺的結局。
我們的生命如此珍貴，如此美！我們的生活這么絢麗多彩，怎能被抑郁癥打敗呢？
雖然抑郁癥不能被完全根治，但可以“被緩解”，還能“防患未然”。
今天的文章不是告訴大家抑郁癥該怎么治療，當然如果真的要問，我只能說“尋找專業人士，進行專業的治療！”今天和大家分享的是我們怎么調節自己的情緒，保持愉悅的心情，“預防抑郁癥”！
01
不要總把心情不好當抑郁
現在越來越多的人動不動就說自己患有抑郁癥了。
覺得這些都是“抑郁癥的表征”，自己給自己斷定了抑郁。
不是這樣的，抑郁癥并不是這樣的，抑郁癥是要到專業的機構進行診斷，等醫生的判定，而不是自己認為。這種自己認為會讓自己本來沒事，演變成真的了，同時也讓自己陷進了痛苦的沼澤里爬不上來。
我們要分清楚抑郁情緒和抑郁癥的區別，抑郁情緒是我們所說的“假抑郁”，是一次性、短期時間內出現的癥狀。
以前做咨詢的時候，常常會有人向我詢問，自己得了抑郁癥，該怎么辦？后來才知道，他是因為剛換了新工作，到了新環境中不太適應，導致工作不如意，心情不好，便覺得自己患有了抑郁癥，愈發焦慮。
在社會這個大環境下生活，每個人多多少少都會接收到外界一些不好的信息：
……
這就是我們說的抑郁情緒，并不是「抑郁癥」。
要是在遇到難過的事情時沒有相應的悲傷情緒，才是需要注意的。
但抑郁癥不一樣，它的定義也很寬泛，通常是一種常見的心理障礙，會有顯著而持久的心境低落，這與環境處境關系不大。癥狀嚴重者還會出現自殺的念頭和行為。
很多人看了文字會習慣性的往自己身上套，這很容易跑偏到疑病，可能并沒有這么嚴重。所以如果覺得自己精神狀態不適時不要貿然下定義，一定要及時去精神科做詳細的檢測，只有經過權威醫生的確診證明才可以。
02
這不是抑郁，只是情緒在操縱你
美子曾這么對我說：“我為什么看起來總是很不開心，郁郁寡歡的，但我偶爾會笑。”
我告訴美子：“你這不是抑郁，你只是有抑郁情緒，那些抑郁患者笑起來都很絕望。”
有人也曾問過我為什么我每天都好像很開心一樣？
不可否認，要是沒有什么超級大的事情，我會將每天都過得很開心，因為這開心是我給自己設定的開心，我們的開心可以自己給自己的，這是我自己得出來的一點小經驗。
1、給自己的心 “做減法”
最近我們總能聽到人們常說，要果斷給生活“做減法”。
比如：
“衣柜里塞滿了衣服，但是看似滿滿一柜子的衣服，喜歡穿的卻沒幾件，這時我們就會陷進一個選擇性的困局，一堆眼花繚亂的衣服擺在我們的面前，而我們卻不知道怎么選擇。
因此在選擇上我們遲遲做不了決定，這會占據我們太多的時間，還會讓自己感到焦慮與懊惱。
這時我們可以舍棄一些我們不常穿的衣物，騰出空間，減少選擇的時間，提高了效率，同時能讓自己感到輕松。”
其實心也是如此，倉央嘉措的詩是這樣表達的：
一個人需要隱藏多少秘密，才能巧妙地度過一生，這佛光閃閃的高原，三步兩步便是天堂，卻仍有那么多人，因心事過重，而走不動了。
這是說，我們的一生承受了太多東西，心里埋了許多的陳年舊事，把自己壓得都喘不過氣。
給“心做減法”可以試試這么做。
案例：“夜深了，我為什么還不想睡覺？為什么我要熬夜那么晚睡呢？”
我總結出了兩個方面的原因：
一是外界的誘惑。
比如游戲對我的誘惑，想著睡覺前打盤游戲吧。一盤打完半個小時過去了，再打一盤吧，也就半小時，然后兩個小時過去了，一看時間凌晨兩點了，距離起床上班還有5個小時，這時焦慮感又出來了，心情郁悶了。
二是壓力。
比如生活的壓力、工作的壓力、掙錢的壓力、交友的壓力，自己給自己施加超出能力范圍的壓力等等。這些種種一直充斥在我們心中，占用了我們的休息、睡眠時間，這就會讓我們的身體、健康受到了威脅。
這時我就會為了讓自己保證睡眠時間，給心做個減法，讓欲望“斷舍離”。
像收納房間一樣，把欲望一件一件的從心里拿出來，問問自己，“睡前打游戲”可不可行，會對自己造成什么樣的影響？
這時我會得出：
睡前打游戲，會讓大腦重新興奮，回到工作運轉當中，也容易使自己焦慮，等睡不著的時候，心情會很壓抑，睡眠質量沒有辦法保證，第二天的狀態會差，會影響到工作積極性，還嚴重破壞了身體的正常運轉，給身體帶了不同程度的傷害。
這樣自己就會做出選擇，“睡前打游戲不可行”，這個欲望得丟，從心里拿出來。該扔的扔，該丟的丟，心中欲望一個的減少，留下的都是目前最珍貴，最需要的。
這就是給自己的心做減法，不要試圖用各種繁瑣、悲欲來填滿自己的心，當心有了空間，人就會漸漸地輕松。
2、承認自己的不完美，允許失敗
敏兒是一個追求完美的人，時時刻刻都要讓自己保持在最好的狀態，決不允許自己出一點的差錯。
有一天，敏兒被同事指出工作上的失誤，這讓敏兒沒有辦法接受，感覺自己要崩潰，半個月她都郁郁寡歡，感覺自己失敗，沉浸在失敗的痛苦漩渦中出不來。
敏兒的例子告訴了我“完美并不能作為人生的終極目標，當我們過度地追求心中的完美時，反而會將自己迷失在追求完美的路上，最后會像敏兒一樣因達不到完美而陷入在痛苦的境地中無法自拔。”
“完美”這個詞對于我們來說太沉重了。
美國一位心理學家曾說過：
“抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥患者，往往都是有抱負、有創意、做事非常認真的人。而他們卻陷入了兩個致命的心理誤區：其一，認為自己必須是完美的；其二，認為自己必須是最好的。”
有些人總會害怕自己出錯，整天都提心吊膽的過日子，處處謹慎小心，生怕出一點點的差池，這樣的人生怎能真的健康快樂呢？
若是我們不事事苛求完美，允許自己偶爾犯些錯誤，偶爾偷個小懶，允許自己不那么完美，告訴自己我們是一個凡人，可以享受凡人的一點權力，這樣我們的生活會輕松很多，輕松了，人就會開心、快樂了。
我們不刻意的追求完美，而是把目標定在現階段可以容易達成，能夠在短時間內感受到成功帶來的喜悅感。
如若犯錯，告訴自己沒有關系，我們都不是完人，不需要時時刻刻保持完美，只要記得下次不再犯同樣的錯誤就好。
弗洛伊德說：
“如果人們能夠多容忍自己的不完美，日子就會好過得多了”。
03
給自己設置“一鍵快樂”
小純是一個愛笑的姑娘，每當和她靠近，總會被她的陽光、熱情、正能量給吸引住，讓人感覺小純閃閃發亮。
我問小純：“為什么每次見你都很開心。”
小純說她很喜歡一句話：愛笑的人運氣不會差。
確實，愛笑的人，內心深處總有一抹溫暖。
每天出門前，對著鏡子里的自己笑一笑，告訴自己今天很棒哦！
小純以前不是一個愛笑的姑娘，她不愛講話、不愛聊天、不愛笑，與大家顯得有點格格不入。后來小純覺得這樣的日子很難熬，每天都開心不起來，日復一日年復一年的，她很羨慕身邊那些說笑就笑，說哭就哭的人。
小純說：“不，不行，我不想過這樣的日子，我的生活不該是這樣的。”
小純開始每天出門前都對著鏡子里的自己加油打氣：“今天的你很棒哦！”并給自己一個大大的微笑，這讓小純從出門的那刻起，心情就被打開。
我們的生活，開心與否，其實都是我們自己，我們想讓自己開心就讓自己開心。
當我們把心里的欲望清理成“精品”的時候，那就不會有那么多煩心的事情。工作、生活總會有壓力、總會有不順的時候，但我們不要把自己困死在這個胡同了。
要是我們天天在想、在抱怨“工資總不漲，生活要過不下去了”這只會給自己增加煩惱和抑郁情緒，既然都這樣，已成事實，何不接受這個事實？給自己重新鋪路呢？
是要提升現階段的工作能力還是另謀出路，這些都是解決問題的辦法。
很多時候的“煩躁”是因為我們不知道該怎么處理，卻不想思考要怎么處理，將自己堵得死死的。
給自己多點快樂的空間與時間，告訴自己，開心是這樣過，不開心也是這樣過，那我為什么不能開心點呢？心情好了，日子也就好過了，人也就開朗了。
當有抑郁情緒出現的時候，不要慌，告訴自己：這是暫時的，不會陪伴我們太久，這不是抑郁，不要擔心。
縱使黑夜吞噬了一切，太陽還是可以重新回來，我們的生活依舊會美好如初。
作者 | 曾婷婷 從事心理行業兩年，熱愛心理學，對心理學有自己的理解。堅信著比別人晚一步放棄，就比別人多一分成功的機會。
雖說為人父母是一件開心的事，但這懷胎十月可并不輕松，孕媽要從孕吐熬到最后破羊水，這其中的每一天對孕媽都是非常大的考驗，不過最后換來一個活蹦亂跳的寶寶也是值得的，就怕最后迎來了“空月子”。
樓下鄰居小張算來懷孕也有7個月了，但是昨天做了引產，我去看望她時臉上一點血色沒有，她哭著跟我說懷孕5個月的時候醫生說胎兒發育得不錯，他和丈夫都挺開心，后來丈夫忙她自己也覺得身體沒什么異常，就沒去產檢。
上周她突然感覺肚子沒什么動靜，但也沒當回事，突然有一天晚上做夢夢見孩子臍帶繞頸，她不放心去了醫院，結果真的和她夢里一樣。孩子臍帶繞頸已經死在腹中了，沒辦法做了引產。
我一邊安慰著她一邊恨她們小兩口無知，產檢怎么能不做呢！辛辛苦苦懷孕七個月，本想著開開心心的當爹媽，現在卻做了個“空月子”，作為女人，我能體會懷孕的艱辛和“空月子”對她的打擊。
說起臍帶繞頸，之前就有粉絲跟我說他家孩子出生簡直就是五花大綁出來的，臍帶纏著孩子一身，不過好在并沒有導致孩子缺氧，但醫生說幸虧孩子出生了，不然繼續繞下去可能會影響胎兒的生命。
胎兒臍帶繞頸是比較常見的臍帶纏繞的一種現象，醫生們認為，出現臍帶繞頸可能和胎兒的胎位異常、臍帶過長、羊水太多和胎動過于頻繁有關系。
胎兒在媽媽的肚子里不是一動不動的，胎兒會自己在肚子里轉圈運動，繞著繞著就有可能被臍帶纏起來，解鈴還須系鈴人，不少胎兒還會自己把自己繞出去，但是如果沒有及時繞出去或者臍帶過短可能會使臍帶緊緊勒住胎兒，最后導致胎兒窒息死亡。
臍帶繞頸目前沒有辦法完全杜絕，但是也可以一些外力避免臍帶繞頸帶來的負面危害。
檢查發現胎兒出現臍帶纏繞，孕媽媽盡量保持左側睡，平時適量的走動就可以，避免強烈的震動或大幅度動作，盡量保持充足良好的睡眠，這樣能夠調整胎位，還能夠幫助被纏住的胎兒。
當胎兒在肚子里被臍帶纏繞了，孕媽就要及時監測寶寶的胎動，定期按時到醫院檢查胎心，只要能監測到胎心，說明胎兒在肚子里就沒有意外情況。
如果胎動過于頻繁可能纏繞的情況更嚴重，如果他跟你次數減少甚至沒有胎動不排除胎兒面臨窒息，這個時候如果允許就剖腹產取出胎兒，雖然早產但護理周到寶寶還是會健康成長，好過迎來一個“空月子”。
孕期的種種安全問題真的非常值得重視，一個不小心可能就影響孕媽寶寶的健康，除了孕媽的飲食心情等，產檢也是必不可少的，不要覺得產檢就是花冤枉錢，真正到最后能預測風險降低風險的還是產檢，每一項檢查都要咨詢醫生弄明白聽清楚才是重要的。
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