. 坐直
兩腳平放在地上，腰挺起來，背和大腿盡量保持直角；
挺胸，把胸廓打開；
脖子往后靠，有意識地制止自己低頭或者往前伸著腦袋。
2. 放平
調整椅子高度，膝蓋處大腿和小腿盡量坐成直角；
調整鍵盤或桌面高度，大胳膊自然垂落，和小胳膊盡量呈直角；
調整顯示器高度，讓視平線和屏幕中心保持在同一高度。
3. 多動動
長時間靜坐、打字，每過一兩個小時，就站起來活動 3～5 分鐘，活動手腕、胳膊肘、脖頸，閉眼、轉動眼珠；
每周堅持運動 3 到 4 次，每次堅持至少 40 分鐘。
源：生命時報
如果你整日久坐盯著電腦屏幕，就知道“電腦脖”有多痛苦。電腦脖是指低頭向下看電子設備時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬，甚至損傷，且使用手機或其他電子設備時間越長，情況越嚴重。為此，美國“每日健康”網站總結了緩解電腦脖的6個動作。
1.脊柱對齊。這是工作看電腦時應保持的正確姿勢，可有效預防電腦脖。即雙眼平時前方，脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線，不要探頭，也不要后仰。
2.收下巴。具體為挺胸抬頭，雙眼目視前方；略微低頭，下巴向里收；保持3~5秒鐘，然后返回起始位置，10次為一組，每天可以做2~3組收下巴練習。
3.耳靠肩。站立或坐直，把右臂跨過頭頂，用右手貼左耳，然后把頭向右側肩膀傾斜；保持3~5秒鐘，慢慢返回起始位置；換身體另一側做同樣的動作。
4.手靠額頭。挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行；嘗試向前探頭，同時用雙手把頭向后推，雙臂盡量向后張開；保持3~5秒鐘，返回起始位置，重復做10次。
5.仰頭轉肩膀。身體挺直，雙手放松放于身體兩側，雙肩向上提然后向后轉動，感覺你的雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向后仰。
6.眼鏡蛇式。你還可以練習瑜伽 “眼鏡蛇式”來緩解電腦脖，具體做法為俯臥在地板上，雙手支撐地面；將頭和上胸部抬離地面，保持這個姿勢15~30秒鐘，重復做10次。
除了以上動作，平時也要限制使用屏幕的時間，非工作期間盡量不要盯著電腦屏幕。工作時至少每隔1個小時就起身四處走動下，以放松緊繃的肌肉。也可以選擇站立式辦公桌，減輕頸部承受的壓力。
本文來自【生命時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平臺提供信息發布傳播服務。
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華社北京1月7日電頭部前伸、臉部貼近屏幕，這一姿勢對于電腦使用者來說自然且常見。不過，美國一項最新研究指出，這種姿勢會對頸部造成極大壓迫，引發病痛。而要想減少傷害，只需做一點小小改變——讓頭部與身體盡可能保持一條直線。
美國州立舊金山大學研究人員在最新一期美國《生物反饋》雜志上發表報告說，頭部前伸的姿勢會引發疲勞、頭痛、注意力不集中和肌肉緊張等，長時間保持這一姿勢還會傷害脊椎，甚至讓人連扭頭都難。
在研究中，他們讓125名學生保持頭部前傾姿勢30秒鐘，98%的人表示頭部、頸部或眼部有不同程度的疼痛。此外，肌電圖顯示，頭部前伸的姿勢會導致斜方肌的肌肉張力顯著增加。
研究人員指出，在操作電腦時，如果你坐姿是直的，頭部位于脖子正上方，那么背部肌肉可以輕松支撐頭部和頸部。通常來說，頭部和頸部約重5.5公斤。而如果頭部向前傾斜45度，那么脖子就會成為一個“支點”，身體則如同一根長杠桿需要“挑起”頭部和頸部的重量，對相關肌肉來說，此時的頭部和頸部相當于重20.5公斤。
因此，研究人員提醒說，如果你長期操作電腦，并遭受肩、頸和背痛，那首先需要檢查一下自己的坐姿情況，讓頭部與身體盡可能保持一條直線。（完）