在一天中，心跳有快有慢，配合人們日出而作、日落而息的作息習慣。但如果該休息時，強撐著不休息，心臟就會被迫加快心率，以提供必需的血液。
長期如此，會導致血壓升高，尤其是低壓升高。同時，身體還會分泌更多腎上腺素，這都會損傷心臟。
此外，睡眠不足可影響心臟竇房結控制心跳的電信號規律，增加心臟驟停（猝死）的幾率。
（1）記憶力下降
睡眠不足，記憶力會急速下降。您需要通過睡眠來加強腦細胞之間的聯系，這些聯系是大腦維持記憶的根基。
長期睡眠不足，使大腦因缺乏休息而產生混亂，記憶力減退是必然發生的事情。
（2）情商下降：情緒異常
所謂情商，即影響別人或自身情緒，從而達成自己目標的能力。對他人而言，讓他高興，為你辦事。對自己而言，學會在困境中給自己鼓起，繼續達成目標。
一旦睡眠不足，很多人會感到情緒易失控。自己的情緒都控制不好，談何影響到他人的情緒。
要知道，一晚上睡不好您可能會傷心、緊張有壓力、憤怒和疲憊。如果持續如此，您可能會感覺生活一團糟。隨著時間的推移，這可能會導致情緒障礙，如抑郁或焦慮。
（3）注意力下降
缺乏睡眠會導致注意力下降，易引發意外事故。每年，疲勞駕駛至少會引起10萬次高速公路撞車事故。
睡眠不足不僅僅會導致車禍，也可能會導致人們精神減退、狀態消極、難以集中注意力、憂愁以及頭腦混亂。
（4）判斷力下降
睡眠不足可能會導致判斷力下降。過度勞累的腦細胞，可能無法組織甚至回憶起某些事情。您可能因為忘記過去做過的某些事情而對現在產生影響。
睡眠期間，免疫系統會抓緊修復、儲備奮戰一天后留下的空缺。睡眠不足，免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會直接抑制免疫系統活性。
免疫力下降，短期來看，人容易被病菌入侵，感冒會很常見。長期來看，免疫力下降無法及時清除自身基因突變的細胞，患癌風險會升高。
睡眠不足時，身體會分泌過多的胰島素，這可能會導致體重增加，也可能會導致饑餓荷爾蒙分泌紊亂，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。
此外，特別是夜間睡眠時間少于5小時的情況下，身體就不能正常的利用葡萄糖（身體的主要能量來源）。隨著時間的推移，這種情況可能會提升患糖尿病的幾率。
（1）關機
手機、平板電腦的藍色柔光會影響睡眠。建議睡前一個小時關掉電視、電腦和其他藍光來源。如果有無法關機的藍光來源設備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。
（2）在兩腿之間放一個枕頭以緩解背疼
腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個枕頭可以更好的調節你的臀部，減少背部的壓力。
（3）讓脖子保持自然曲線
枕頭的大小應該滿足人仰睡時能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側睡時應滿足鼻子和身體的正中心處于同一條直線上，而不是和胃處于同一直線，那樣脖子就會扭曲。
（4）尋找隱藏的興奮劑
早上喝一杯咖啡對很多人來說都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠離含有咖啡因的食物和飲料了。
茶、咖啡、某些巧克力是常見的含興奮劑食物，此外一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。
（5） 降低光線強度
大約在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡。黯淡的光線會給你的大腦一個信號，讓你的大腦產生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進睡眠。
（6） 拒絕煙草
尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。煙草會讓你難以入眠，也會讓你失眠的情況更糟。
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在的電子產品多如牛毛，像電燈、電腦、手機等電子產品的普及，讓生活變得豐富多彩，但同時也讓眼睛承受了前所未有的壓力。
長時間玩手機、看電腦后，眼睛常常會感到酸脹和疲勞。
時經常感覺身上沒勁，容易頭暈犯困，腰酸腿疼，說話少氣懶言的，稍微干點啥就氣喘吁吁，出一身汗，而且眼睛總是發昏，看不清東西，看東西的時候很模糊。
那可以參考下面這個藥，它可以健脾補腎，同時益氣明目！
今天要講的這個藥吃補益蒺藜丸，有沙苑子、菟絲子、黃芪、陳皮、白術、山藥、茯苓、扁豆、芡實和當歸組成。
沙苑子，又名潼蒺藜，它的名字聽起來有些陌生，但它的功效卻不容小覷。沙苑子擅長補虛，尤其是補肝，而肝與眼睛有著密切的聯系。
肝開竅于目，通過補肝，沙苑子能夠幫助眼睛恢復明亮，就像給手電筒充電一樣，讓原本昏暗的光線變得明亮起來。
菟絲子，這種植物沒有根，也沒有葉子，卻能結出成千上萬的種子。
菟絲子具有陰陽雙補的功效。既能助陰，又不滋膩；
能溫陽，又不燥熱。菟絲子與沙苑子并肩作戰，一個補肝，一個補腎，共同維護我們的眼睛健康。
當歸，被譽為補血的天然寶庫。肝血是眼睛明亮的源泉。
長時間用眼會導致肝血虧損，眼睛失去養分，變得干澀、疲勞。當歸能夠補充肝血，讓眼睛得到充足的營養，恢復其應有的功能。
黃芪能夠補氣，陳皮則能行氣。
它們就像是氣血的護送使者，確保氣血能夠順利地到達眼睛，為眼睛提供所需的能量。
脾胃是氣血生化之源。補益蒺藜丸中的白術、山藥、茯苓、扁豆和芡實，都是補脾的良藥。
它們不僅能夠幫助脾胃恢復健康，還能為肝臟提供充足的氣血，從而間接地支持眼睛的健康。
服用補益蒺藜丸時，也要保持良好的生活習慣，如合理用眼、保證充足的睡眠等，也是維護眼睛健康的重要手段。
我們還是學生的時候，對于未來的工作都有著不同的憧憬。
有人遐想著白天黑夜，投身改變世界的事業。
有人期待著朝九晚五，喝茶看報的愜意人生。
有人渴望辦公室養花，閑聊家長里短的小城生活。
雖然每個人或多或少預見了未來工作中的壓力，但是現實還是比想象的更艱難一點。
很多人踏上工作崗位都會有這樣的感覺。最讓人喪失熱情和動力的不是低工資，而且不斷重復，找不到意義的工作內容。
低工資是有所預料的，對于生活的艱辛，普通家庭的孩子在畢業之前就早有體會。但是太枯燥的工作是沒想到的，守點坐班一樣的禁閉生活，比大學上大課還要讓人煎熬。
畢竟上課的目標是應試，臨時抱佛腳期末考拿個好績點就能心安理得?？墒敲刻焐习嗟囊饬x是什么？是尋找未來發展的可能啊。
沒能考上公務員，面試進知名公司和國企，呆在一個默默無聞的小公司，未來的發展機遇全靠自己摸索，當下卻要淹沒在不斷重復的瑣碎工作里，無論如何也感覺不到心安理得。
工作是生活的重要組成部分，甚至對于很多剛畢業的年輕人，工作幾乎是生活的全部。一天超過三分之一的時間，面對著電腦屏幕和文件檔案，眼睛發澀，頭腦發昏。
每天不知道在干嘛，渾渾噩噩中一天就過去了，明明好像什么都沒干，整個人卻感覺耗光了精力深感疲憊?？床坏绞斋@，看不到成長，深陷自我懷疑讓人只想逃離。
朋友說工作以后最痛苦的事情就是早上剛醒的那十分鐘。睡眼惺忪帶著起床氣，想到即將開始又一天漫長又無聊的工作，就覺得人生真是充滿了無窮無盡的痛苦啊。
下定決心跳了槽，以為換了一個更有興趣、更有挑戰、或者更高薪、離家更近、職位更高、同事更帥更美的工作，煩惱就會煙消云散，可惜對于大多數人，無需多久（通常是3個月到半年），一切將復歸平常，倦怠感再次出現。
我們預想過工作倦怠，卻沒想到它會來得如此之快。如何才能降低無聊所帶來的焦慮，并在平凡的崗位上找到熱情，成為了現代青年人自我調節的重要課題。
01“適當的摸魚 能讓沒有進展的工作事半功倍”
好煩呀，這個策劃案一點靈感也沒有。
走，去抽根煙放松一下。
我和同事一拍即可，兩個人貓到樓道。
點上一根煙，聊上幾分鐘，各自回到座位上，立刻感覺神清氣爽，文思泉涌。
很多時候，與其坐在那邊苦思冥想自我折磨，與人溝通是減壓和尋找靈感的最佳途徑。而且一定要是面對面交流，通過聊天工具的吐槽，只會讓你越說越內傷。
02“如果世界不那么美好 就去鏡子前欣賞自己的美好”
哎！為什么會有這樣的沙雕客戶啊？
莫生氣，莫生氣，氣壞身體無人替。
憋著氣回復了一個笑臉，去趟廁所調節一下心情。
工作上遇到很炸的事情，倒杯水，上個廁所，往往是消除負面情緒的最佳途徑。悄悄補個妝，到鏡子面前欣賞一分鐘可愛的自己。馬上就會覺得，啊~世界原來如此美好。
03“每個月總有那么幾天不想工作 這沒什么大不了”
一個月總有那么幾天，沒來由的不想工作，怎么也集中不了注意力。
這種時候，千萬不要太依賴手機，不然肯定會玩到懷疑人生。清理一下你的桌面和電腦，然后試著去收集一些高質量的美圖分門別類整理好，聽聽歌，看一些有意義的文章和分享，讓自己放松下來。
04“實在不想工作的時候 就利用零碎時間做點別的”
每天臨下班前的半小時，做什么都提不起精神。與其低效率地消磨時間，干脆利用起來做個當天工作日結，既緩解了倦怠，還能為以后可能的臨時需求節省不少時間，一舉二得。
把文件重新取名編號，放進合適的文件夾。把需要存檔的都存檔，需要掃描的去掃描，可以粉碎掉的文件粉碎掉。
當然這些都只是調劑的一種手段，真正想要戰勝持續性的倦怠，只有從本源認清工作和生活的意義。
工作的目的是賺錢和成長，但并不是工作的每刻都能讓你成長，你每天重復的很多事情，都只是對你耐心，意志力以及心智成熟度的考驗。
在這個高度分工的商業社會，其實每個人都在做著重復性的工作，只是重復周期不同而已。每個人都會倦怠，都有打盹的時刻，沒有一份工作需要7×24小時的強度，那只有機器人能夠完成，而你只需要在那些重要的時刻，保持清醒和激情。
你身邊看似每天激情無限，總能迸發出靈感的同事，可能也因為大同小異的PPT修改而深感厭惡。你所敬仰高高在上的老板，也會在各種例會和會客中無聊到打呵欠。你所崇拜的那個自由攝像師，可能為了拍出一部讓人驚嘆的紀錄片，孤獨無聊地在非洲大草原追蹤一年。
而正是在這些看似無意義的重復中，他迸發出了靈感，他嗅到了商機，他對于取景和用光的直覺登峰造極，他們都不知道自己是在哪一刻獲得了那些?？赡苁悄骋幻耄赡苁菨撘颇拿恳豢蹋@些收獲讓他們深知再平凡的小事也不該被小覷，生活的智慧可能就在其中。