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更多用戶正從舊版本轉向Windows 11。雖然升級可選，但如果購買新電腦，Windows 11幾乎已成標配。
與之前版本一樣，系統提供了多種方式供您個性化設置。以下是幫助您優化體驗的小貼士：
### 一、輕松改變外觀
如果您對Windows 11的界面不滿意，只需幾步即可自定義顏色和陰影：
**如何操作？** 打開設置，選擇“個性化”>“顏色”。這里有多種選項可供選擇：
- **主題**：通過組合顏色和背景來統一外觀。 **如何？** 打開設置>個性化>主題。在“當前主題”下選擇默認選項，如需其他樣式，請前往微軟商店獲取更多主題。
### 二、優化電池壽命
了解如何提高電池續航，讓您的設備更耐用：
**如何操作？** - **查看電池使用情況**：打開系統>電池，可以看到小時級別的電量百分比，并通過“查看詳細信息”調整時間范圍，檢查消耗電量的應用。點擊“能源建議”獲取節能提示，選擇適合您的建議或全部應用。
- **自動切換到節能模式**：在“電池”頁面中，選擇“屏幕與睡眠”，設置屏幕關閉的時間和方式。
### 三、節省存儲空間
對于筆記本電腦有限的硬盤空間，Windows 11提供了高效管理：
**如何操作？** - **清理存儲空間**：打開設置>系統>存儲，查看占用空間最多的項目，并點擊類別以獲取更多細節。在某些情況下，這將幫助您一次性清理大量文件。- **啟用存儲感知**：它會自動刪除微軟認為安全移除的文件。 **如何？** 打開存儲>存儲感知，通過滑動開關開啟功能。點擊右側箭頭，自定義工具的工作方式。選擇“自動用戶內容清理”或手動運行“存儲感知”。
### 四、控制程序啟動
減少程序啟動導致的系統延遲：
**如何操作？** - **管理啟動程序**：打開設置>應用>啟動，查看每個應用程序對啟動時間的影響，并通過右側滑塊開啟或禁用自動啟動。
### 五、聲音控制升級
改善音質，提高聽覺體驗：
**如何操作？** - **調整音量**：點擊左下角的音量圖標進行音量調節。使用右端設置圖標切換音頻設備（如揚聲器/耳機），并進行個性化調整。通過Windows+Ctrl+V訪問菜單。
### 六、語音輸入功能
解放雙手，使用語音輸入：
**如何操作？** - **啟用語音輸入**：打開文本編輯程序，按下Windows+H。窗口將打開，按麥克風激活語音輸入模式，再次按下結束。齒輪圖標打開設置菜單，可選擇是否自動插入句號和逗號等。
### 七、增強系統安全性
**如何操作？** - **啟用內存完整性**：打開設置>隱私與安全>Windows安全，選擇設備安全。在“核心隔離信息”下查看是否可以啟用此功能。請注意，并非所有計算機支持。
### 八、游戲模式
確保游戲體驗不受干擾：
**如何操作？** - **啟用游戲模式**：打開設置>游戲>游戲模式，通過滑塊開啟或關閉游戲模式。
### 九、故障排查助手
解決系統問題，無需重置：
**如何操作？** - **使用故障排查工具**：打開設置>系統>故障排查>其他故障排查。顯示可能的問題列表，通過點擊“運行”開始故障排查。
### 十、恢復系統原始狀態
在極端情況下，恢復系統至出廠設置：
**如何操作？** - **備份重要數據**：在進行系統恢復前，確保備份所有重要文件。打開設置>系統>恢復，嘗試“修復問題而不重置電腦”和“使用Windows更新修復問題”。如果這些方法無效，選擇“重置此PC”啟動恢復向導，選擇要執行的恢復類型。
通過上述技巧，您可以充分利用Windows 11的強大功能，提升使用體驗。
Post by Polly
命長短到底與先天遺傳有關
還是受后天生活方式影響？
小圈先來揭秘：都有關！
2023年《新英格蘭醫學雜志》
發表的一項研究發現
人群中攜帶“短壽基因”的占比
達到了1/25
也就是說，每25個人里
就有一個人的壽命可能比其他人要短
但也不能忽視生活習慣對壽命的影響
2024年，一項研究發現
有這4個好習慣的人
可抵消“短壽基因”影響～
本文審核專家
陳世益
復旦大學
運動醫學研究所所長
楊進剛
中國醫學科學院阜外醫院
健康生活方式醫學中心
副主任醫師
01
有這4個好習慣的人
可抵消“短壽基因”影響
2024年4月，浙江大學、北京大學等研究人員在《循證醫學》期刊上發表的一項研究顯示，遵循4種健康生活習慣“不吸煙、定期運動、充足的睡眠、健康的飲食”，在40歲時可以將預期壽命延長5.2年，即使存在“短壽基因”，有這4個習慣的人也能抵消62%“短壽基因”的影響。
（研究截圖）
02
不吸煙：
抽煙的人要及時戒煙
香煙中含有的有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種。為了你和家人的身體健康，建議你及時戒煙。
03
定期運動：
適合健康人群的運動周計劃
周運動頻率：每周4～5天。
運動類型：結合有氧運動、力量訓練、靈活性訓練和平衡訓練，
每次運動時長：約30～60分鐘。
每日計劃細節：
1.有氧運動：
頻率：每周3～4次；
時長：每次20～30分鐘；
類型：快走、慢跑、游泳、騎自行車等；
強度：中等強度（能說話，但不能唱歌的程度）。
2.力量訓練：
頻率：每周2～3次，非連續日；
時長：每次20～30分鐘；
內容：主要肌群訓練，包括胸、背、腿、臀、腹、肩和手臂；
方式：自由重量、健身器械或體重訓練（如俯臥撐、深蹲）。
3.靈活性訓練：
頻率：每周至少2～3次；
時長：每次10～15分鐘；
動作：針對主要肌群進行拉伸。
4.平衡訓練：
頻率：每周2～3次；
內容：瑜伽、太極或簡單平衡練習。
其他注意事項：
熱身：每次運動前進行5～10分鐘的熱身，如輕松步行或慢跑。
冷卻：每次運動后進行5～10分鐘的冷卻和拉伸。
水分補充：運動前、中、后要及時補充水分。
個人適應性：根據個人體能和健康狀況適當調整運動強度和時長。
04
充足的睡眠：
每天睡夠7～8小時
成年人推薦的睡眠時長為7～8小時，睡夠6小時是健康底線，睡眠時間上限則不應超過9小時。
如果你很難睡著，躺下半小時后還保持清醒，建議：
1.將晚飯時間安排在18:00～19:00，吃得不要過飽，好讓胃部盡早完成消化任務，讓交感神經放松下來。
2.睡前1小時不要玩電腦、手機，不要把手機帶到床上去。
3.每日堅持同樣的上、下床時間，有助于培養睡眠節律。
05
健康的飲食：
吃夠這6種食物
2023年發表在《歐洲心臟雜志》的一項研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。
水果應該怎么吃？
我國居民每天應該攝入200～350克的新鮮水果。注意，果汁不能代替鮮果。
推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，或者在早餐時適當吃一些水果。可選蘋果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、黑莓、藍莓、桃、杏等。
蔬菜應該怎么吃？
每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。
蔬菜種類至少要達到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應占一半以上。
豆類應該怎么吃？
一般成年人每日應攝入大豆及堅果25～35克，其中大豆占25克左右較為適宜。
約為400毫升豆漿；或110克北豆腐；或60克豆干。
堅果應該怎么吃？
成年人每周堅果推薦攝入量為50～70克，相當于每天攝入10克左右，最好選擇原味堅果。
換算成食物，相當于每天吃一把半的帶殼葵花子；或帶殼花生一把；或核桃2～3個；或板栗4～5個。
魚類應該怎么吃？
每周最好吃魚兩次或300～500克，烹飪方式最好選擇清蒸，可以最大程度保留魚肉營養。
注意：
魚膽中含有大量膽鹽、毒素和組胺，誤食可能會造成腎臟衰竭或肝臟病變，嚴重時甚至有生命危險，一定不要食用！
奶應該怎么喝？
成年人每日應至少飲用300克液態奶，兒童、青少年，每日應飲用300～500克液態奶。不能用乳飲料代替奶類。
以上6種食物推薦攝入量來源：《中國居民膳食指南（2022）》。
健康小貼士
1.遵循4種健康生活習慣“不吸煙、定期運動、充足的睡眠、健康的飲食”，即使存在“短壽基因”，也能抵消62%“短壽基因”的影響。
2.香煙中含有的有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種，建議及時戒煙。
3.每周建議運動4～5次，每次運動約30～60分鐘。
4.成年人推薦的睡眠時長為7～8小時，睡夠6小時是健康底線。
5.吃夠水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品，有助于促進心血管健康，延長壽命。
來源： CCTV生活圈
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最近看到一項研究稱
一晚不睡
大腦衰老1～2歲
這是真的嗎？
該如何降低這種傷害呢？
郭兮恒
首都醫科大學
附屬北京朝陽醫院
睡眠醫學中心 主任醫師
一夜不睡
大腦衰老1～2歲
2023年3月，德國神經科學與醫學研究所的研究人員在《神經科學雜志》" Journal of Neuroscience "上發表了一篇論文。
該研究顯示：僅一夜不睡覺，就會使大腦年齡瞬間衰老1～2歲，但這種損傷可以通過第二天及時補覺來恢復。
睡眠是可能會影響到大腦功能的一個非常重要的因素。
在臨床當中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同類型的睡眠障礙，他大腦神經系統的功能會受到很大影響，表現為情緒不佳、反應遲鈍，或出現記憶力減退。
短時間的睡眠障礙對腦功能的影響比較有限，大腦可以通過調整來降低這種影響所造成的不良反應。
長期睡眠不足會嚴重影響腦細胞的活動，影響腦內的代謝，也可能會造成細胞損傷，表現為腦神經功能的減退，也就是所謂腦齡下降的情況。
各種原因導致的夜間睡眠不足或睡眠時間過短，可以通過第二天及時補覺的方式，把對身體的損傷降到最低。
如果不能及時補覺或不能及時休息，再加上這個人睡眠調節能力比較差，可能會造成更嚴重的影響。
對于年輕人來說，調節能力比較強，補覺所能起到代償作用會更強。而對于中老年人來說，調節能力比較弱，即使是第二天補覺也不能完全消除睡眠不足所造成的傷害，所以建議一些中老年人盡量不要熬夜。
睡眠不足與多種慢病直接相關
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，最主要的危害是會使人長期處于應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發病風險。
有大量研究數據證明，一周內，熬夜時間或睡眠過短的時間不應該超過兩天。如果不超過兩天，可以最大限度減少對我們身體的傷害，而兩天以上的睡眠不足可能會對我們的健康產生潛在影響。
● 誘發心理疾病
長時間睡眠不足可能會出現心理障礙，焦慮、抑郁，甚至有人會出現更加嚴重的負面情緒疾病。
●心血管疾病風險增加
睡眠不足也可以造成體內植物神經功能的紊亂，時間久了會出現心律失常、供血不足等問題。
另有研究顯示，與每晚睡7~9小時的人相比，睡眠不足7小時的人，心血管疾病風險會增加14%。
●代謝出現問題
表現為糖尿病，脂肪代謝異常，或過度肥胖，這些都跟睡眠障礙有密切關系。
●認知功能下降
大量研究表明，長期睡眠不足會增加阿爾茨海默病的發病風險。
●患癌幾率升高
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
當有以下幾個表現，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹兒。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時
人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
如果很難睡著，躺下半小時后還保持清醒。
建議：將晚飯時間安排在18點～19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放松下來。
睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。失眠者可在23點左右上床，早上6點左右下床。待失眠改善2周后，逐漸延長臥床時間。一般每周延長15分鐘。
如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。
健康小貼士
1.研究發現：一夜不睡，大腦衰老1～2歲，但這種損傷可以通過第二天及時補覺來恢復。
2.睡眠不足與多種慢病直接相關：使人長期處于應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發病風險。
3.成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
轉自：CCTV生活圈
來源： CCTV生活圈