究指出，眼睛看電腦、手機等視頻終端時，眼睛會不自覺的減少眨動，從而減少了眼內(nèi)的“潤滑劑”—淚液。導致眼睛干澀不適，長時間如此則會患上干眼癥，嚴重的甚至會損傷角膜。此外，電腦屏幕由小熒光點組成，眼睛在看屏幕時，需要不斷的調(diào)節(jié)焦距，時間一長，眼睛肌肉就會產(chǎn)生疲勞。最后，視頻終端發(fā)射出的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛，引起眼睛干澀、疲勞、重影等問題。
許多辦公族群每天上班的內(nèi)容都需要通過電腦操作，離開電腦幾乎是不可能的事情了。而且一天看下來，一看就是8-9個小時，更不用說程序員了。那么，我們面對電腦等視頻終端時，看多久就會出現(xiàn)對眼睛有害呢？
※“電腦：2個小時甚至以上”
一般來說，短時間的面對電腦只會引起視力暫時的功能性變化，經(jīng)過休息即可視力恢復。然而如果2小時甚至以上，我們都在面對電腦，而且不起身走動時刻盯著的話，長此以往，視力會暫時下降達30%，而且還會造成眼睛疲勞、瞳孔異常收縮、眼睛疲勞困頓等不適。嚴重的甚至還會產(chǎn)生眼球疼痛，頭暈等問題。
長時間使用電腦易患疾病：飛蚊癥、干眼癥等。
既然面對電腦有這么多壞處，上班族們又必須每天長時間面對電腦，那么有什么解決小辦法嗎？下面我們就來看一下。
吃：胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物
喝：綠茶、菊花茶、決明茶、枸杞茶
看：遠處綠色植物
動：看電子視屏終端半個小時就起來走一走，動一動。休息幾分鐘。勤做眼保健操。
長期面對電腦，我們還應(yīng)該注意什么呢？
①注意辦公室光線：環(huán)境不要過亮或者過暗，工作室保持通風干爽。
②注意電腦放置位置：將電腦屏幕中心位置放到和我們胸部平齊的位置。最好辦公桌底下有足夠的空間能夠伸放雙腳，不要翹二郎腿，以免影響血液循環(huán)。
③注意皮膚清潔：晚上睡覺之前不要直接入睡，應(yīng)該洗完臉上的灰塵再睡，否則易患上皮膚病。
④注意環(huán)境衛(wèi)生：不要在電腦桌上擺放零食、飲料等。
⑤嚴禁吸煙：不要在電腦桌旁邊抽煙！抽煙對視力也有傷害，而且煙物可能影響電子打印機和掃描儀等產(chǎn)品。
更多內(nèi)容請上廈門大學附屬廈門眼科中心醫(yī)學驗光配鏡中心官網(wǎng)：http://pj.xiameneye.org.cn或者添加QQ：3456891180進行咨詢。
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著社會的發(fā)展，電子產(chǎn)品越來越能夠發(fā)揮它的作用，不管是工作還是學習當中，都能看到它的身影。雖然電子產(chǎn)品能夠給人帶來諸多便利，但是如果長時間的用眼盯著電子屏幕，會出現(xiàn)視疲勞等情況。接下來就讓我們一起來了解一下，該怎么緩解視疲勞的相關(guān)問題。
1、暫停工作或者學習
不管是工作、學習，還是娛樂，當感覺眼睛發(fā)澀、發(fā)干、發(fā)癢的時候，就要警惕視疲勞出現(xiàn)了。這個時候要暫時停止手頭上的工作，如果再繼續(xù)看下去，眼睛不舒服的問題會更加嚴重。不如休息一會兒再繼續(xù)開始，工作效率也能得以提高。
2、注意坐姿
坐姿不正確，眼睛離書本或者離電子屏幕過于近，就容易出現(xiàn)視疲勞的情況。想要緩解視疲勞就要從這方面加以改正，注意用正確的坐姿，眼睛離書本或者離電子屏幕至少要30厘米，千萬別趴著看書了。
3、做眼保健操
做眼保健操是非常有效的，能夠緩解視疲勞的方法。完整的眼保健操能夠幫助眼睛緩解疲勞，促進眼周血液循環(huán)，讓眼睛更舒服，能夠緩解眼睛不適癥狀。在上班之余做眼保健操不會耽誤多長時間，獲得的益處卻是很大的。如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)上看一下教程，非常的簡單，做幾遍就會了。
4、適當?shù)倪h眺
工作時如果有條件選擇，最好能夠選擇臨窗的座位，這樣當眼睛感覺疲勞的時候可以看向窗外。多看看遠處的樹木花草，能夠有效的緩解眼睛干澀，疼痛流淚的癥狀。另外靠近窗戶采光會很不錯，不會因為光線過暗而加重視疲勞的癥狀。工作之余可以順便站起來活動活動，一邊活動一邊遠眺，對于眼睛健康很有好處。
5、多補充一些營養(yǎng)
想要讓眼睛更加健康，想要緩解視疲勞的癥狀，就要在日常飲食中多吃一些對眼睛好的食物。多補充一些富含維生素的食物，尤其是維生素a，比方說胡蘿卜、香蕉等等。除此以外也要補充花青素，花青素對于眼睛很有好處，常見的富含花青素的食物，有紫甘藍和藍莓。
眼睛是心靈的窗口，不想得眼病就要注意對眼睛的保護。日常生活中要時刻注意自己的行為，要多做一些對眼睛有好處的事。不要覺得視疲勞是件小事情，小事情也會產(chǎn)生大麻煩。
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參考資料：
《注意，出現(xiàn)這3種情況，多數(shù)是視疲勞了，做好這5件事可緩解癥狀》，網(wǎng)易新聞，2020-10-10