第一，合理安排工作時間。建議連續工作半小時到一小時，應該休息10分鐘。可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網。
第二，正確使用電子設備。建議調整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。
第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放松。
第四，注意用眼衛生。預防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用，使用電子產品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎癥。
第五，加強室內運動。對職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力，應該利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體素質，又保護了眼睛。
第六，注意常見疾病，配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀，偶然感到視物模糊，如果既往已經確診，居家時應該繼續配合醫生的治療。對輕度不適，可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。
來源：國家衛生健康委員會官網
情期間，遠程居家辦公的職場人士該如何合理用眼？3月3日，在國務院聯防聯控機制新聞發布會上，北京同仁醫院眼科主任魏文斌給出了如下護眼建議，并表示，預防近視的“202020”口訣對職場人士同樣適用，即使用電子產品20分鐘后，向20英尺外（約6米外）遠眺不少于20秒，可緩解眼部疲勞。
魏文斌建議，職場人士居家辦公第一要合理安排工作時間，建議在連續工作半小時到一小時，休息10分鐘，可以眺望遠方，也可以眨眼，或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物，工作的間隙看看綠色緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7~8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間，不熬夜，打游戲、不通宵上網。
第二，正確使用電子設備，建議調整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視的時候要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保、壁紙等，緩解眼睛的疲勞。
三要保持正確的坐姿，擺好電腦鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在 40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏，電腦桌和椅子的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕的中心在同一個高度，坐姿要正確，身體要放松。
第四要注意用眼衛生，預防近視的202020口訣對職場人士同樣有用，也就是使用電子產品20分鐘，向20英尺，也就是6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時，灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜的炎癥。
第五，加強室內運動。對于職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體的抵抗力。應該利用工作的間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體的素質，又保護了眼睛。
第六要注意常見疾病，配合藥物的治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀、酸疼，偶爾感到視物模糊。如果既往已經確定診斷，應該居家時繼續配合醫生的治療，對輕度不適，可以在醫生的指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對于那些必須長時間使用顯示器的職場人士工作時可以戴一副防輻射的眼鏡，能在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。
作者：本報駐京記者 李揚編輯：彭丹責任編輯：陸正明
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北京同仁醫院眼科主任 魏文斌
職場人士居家期間需要遠程處理工作事務，這就要求長時間的面對電腦和手機，長時間的觀看電子屏幕，眨眼的次數會減少，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。對于宅在家里的職場人士，應該怎樣合理用眼呢？
第一，合理安排工作時間。建議連續工作半小時到一小時，應該休息10分鐘。可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網。
第二，正確使用電子設備。建議調整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。
第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放松。
第四，注意用眼衛生。預防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用，使用電子產品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎癥。
第五，加強室內運動。對職場人士來說，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力，應該利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體素質，又保護了眼睛。
第六，注意常見疾病，配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀，偶然感到視物模糊，如果既往已經確診，居家時應該繼續配合醫生的治療。對輕度不適，可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。
來源：“健康中國”微信公眾號