要急著往下看，先閉上眼睛，想一想自己每天會耗費幾個小時來看你的手機，或者電腦顯示器？
A、不到3個小時
B、不到5個小時
C、十多個小時
走在大街上，隨眼望去，皆是邊走路邊低頭看手機的人，甚至有的人騎著共享單車，還騰出一只小手，抓住心愛的手機，邊騎邊看。
當然今天小迷蟲不是說教，不要看手機，看手機對眼睛多么不好，不是，今天要說的是，明明有那么多護眼軟件可以選擇，而你竟然偏偏一個都沒有用。
手機和電腦系統本身就自帶了眼睛保護程序，比如手機的護眼模式，win10系統的夜間模式，如果嘗試加看手機電腦，開啟這種模式，對眼睛非常友好。
手機和電腦自帶的保護程序，功能可能會顯得單調一些，設置也比較簡單，所以對于輕度用戶來說，足夠使用了，如果你想要更好的護眼效果，可以從下面幾款軟件中選擇。
Windows10系統的夜間模式
護眼寶算是用戶比較龐大的一個手機端護眼軟件，可以極大的減少手機屏幕對眼睛的藍光傷害，可以說是手機端的必備APP。
護眼寶提供了5種護眼模式：戶外模式、小說模式、助眠模式、推薦模式，居然還有王者模式，真實緊跟時代潮流啊。
最重要的一點是，為了防止沉迷手機而不自知，護眼寶還可以定時提醒你，玩了多長時間的手機，需要休息了。
另外還提供了“兒童防沉迷”這個重磅功能，家長可以對孩子的手機設置諸如使用時長、到點鎖屏等，非常貼心。
這款APP側重于夜間使用，晚上入睡前，刷手機的人應該占了半數以上吧，趴在被窩里，床頭燈可能比較暗，手機的夜間模式也要根據具體的環境進行調整。
這款APP提供了4種模式：閱讀模式、游戲模式等，還可以調節自由亮度、減弱背光亮度。和讀書APP搭配使用效果更佳。
另外它還提供了不少護眼方面的知識文章，讓你對自己的眼睛這個器官的使用和禁忌都有深入的了解。
Night Shift是iOS 9.3版本開始加入的功能，可以通過調整顯示屏色溫來減弱藍光，達到改善用戶睡眠質量的目的。
iOS系統自帶的功能，使用iOS手機的朋友點開直接查看設置就成。
這是一款電腦端功能非常強悍的護眼軟件，可以對全天不同時間段設置色溫、亮度等參數，過濾顯示器反射出的光線里，對眼睛傷害最大的藍光，這種藍光甚至可以誘發白內障。
使用f.lux之后，即使你的工作要求上班時間全部面對顯示器，你的眼睛也絲毫感覺不到苦澀，這就是它的強悍之處。
這款護眼軟件小迷蟲之前單獨寫過一篇文章介紹它的使用方法，這里就不多說了。
上面的f.lux軟件是英文界面，可能大家操作起來會有些難受，這款Iris_Pro則是中文界面，而且它還直接提供了11種模式：健康模式、睡覺模式、閱讀模式、游戲模式、電影模式等。
如果你覺得上面的11種模式都不咋滴，那你還可以在高級設置里，自己調整藍光和亮度，相當是建立自己的個性化模式。
如果公司的電腦不讓亂下軟件怎么辦？不要緊，我們可以使用瀏覽器插件，插件不是軟件，屬于瀏覽器的附屬功能，開機即用。
瀏覽器安裝Screen Shader后，在所有網頁上就可以實現護眼效果，改變網頁的亮度和顏色，從而緩解眼睛干澀疲勞。
雖然只是一款插件，但是Screen Shader并不弱于f.lux和Iris_Pro這兩款軟件，它也可以設置跟隨一整天的時間變化自動調整顏色，它也提供了多達11種顏色。
相比較而言，EyeLoveU就比較精簡了，它只提供了“定時提醒模式”和“智慧提醒模式”這兩種模式。
兩種模式根據名字就可以看出其功能設置，值得一說的是，EyeLoveU提供了強制休息模式，到時鎖屏功能，更適合給孩子的手機安裝使用。
朋友們，玩手機可以愉悅我們的心情，面對顯示器是為了工作賺錢，但是眼睛是我們身體的一部分，是一個非常精密的儀器，一旦受損，可能就很難恢復。愛護眼睛，從一款小小的軟件做起。
所以，現在閉上眼睛，感受眼睛內部是否發干發澀，是否有類似顆粒感的存在，那是提醒你，該讓眼睛休息休息了。
關注我，每天學習一個小技巧，生活工作更輕松，大家好，我是電腦小迷蟲！
unsetScreen
這個工具可自動調節屏幕亮度。
與手機上的抗藍光之類的應用相似，它能在夜間自動調整屏幕的色溫，使之更符合夜間的人眼舒適度，有助于幫助睡眠。
你可以在軟件中設置何時調整色溫和亮度，SunsetScreen會在后臺自動運行，在指定的時間自動為你提供指定的亮度和色溫。
CareUEyes
CareUEyes的兩個主要特點是自動的藍色濾光器和提醒休息和休息的每隔一段時間。這兩種功能的結合可以幫助減少由于延長和延長使用電腦而引起的眼睛疲勞。基本上，在電腦前一小時不間斷地坐在電腦前不是個好主意，而這正是CareUEyes最突出的地方。
F.lux
這個工具可以根據日出日落，來自動調節電腦屏幕的亮度、色彩。
你需要先設置好你所在地區的經緯度，它就會根據你的經緯度來判斷時間。
還有設置好適合你的變化色溫范圍，
設置好之后，它就會就會自動運行，并且隨著時間而改變色溫
在中午光線最強的時候，Flux可以自動調整到最佳色溫，在半夜時，屏幕色溫也會發生改變。
護眼大師
護眼大師通過調整色溫亮度的方式保護視力，可以有效的過濾掉屏幕發出的藍光降低其對眼球的傷害。
暮光
這個工具跟上面那個 f.lux 很相似、能夠根據時間自動更改屏幕色溫。
不需要你復雜的設置，就可以自動調整正午、夜晚色溫，設置漸變時間。
LightBulb
LightBulb 根據當前時間自動調整伽瑪來減少眼睛疲勞，隨著時間的推移，它會不斷調整伽瑪，使顯示器的色溫從下午的冷藍色轉變為夜間的暖黃色。其主要目的是使屏幕的顏色與周圍環境的光源相匹配（通常是白天的陽光和夜間的人造光源）。
LightBulb 對性能的影響很小，并提供許多自定義選項。
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我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。
不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學習上網課、工作寫文檔，從早到晚對著屏幕成為了我們的常態。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對眼睛的危害呢？
長時間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因為我們在看屏幕時眨眼次數減少，使得淚液蒸發增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因為屏幕本身了。
對比度、分辨率、圖像質量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質量相關的因素都會造成眼睛不適。今天要談的，是除室內光線和屏幕素質本身外的影響：LCD 屏幕的藍光和 OLED 屏幕的頻閃。
▲iPhone XS Max 分別在 1/50、1/500、1/1000 快門下的頻閃表現.
首先就是藍光，其實不止電腦、手機的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍光的常見光源，如果較長時間直視，就會對眼睛造成損害。
▲生活處處有藍光.
波長在 400～460nm 之間的短波藍光對視網膜的危害程度最大，根據 IEC（國際電工委員會）和歐盟聯合制定的標準，450nm 的藍光對視網膜的危害是紅黃光的 10 倍。
▲圖片來自 IEC/EN 62417.
由于它波長短能量大，所以會穿過晶狀體，造成視網膜色素上皮細胞衰亡，從而造成視力損傷。
雖然日光燈的藍光比手機等數碼產品更強，但我們并不會長時間直視，所以長時間使用數碼產品，特別是關燈使用數碼產品時，很容易對眼睛造成損傷。
不過，如今大多手機使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會被調侃為「瞎眼屏」呢？問題在于低亮度時的頻閃。
國際電氣和電子工程師協會（IEEE）曾發布過一份關于 LED 頻閃的技術文獻（PAR1789）。
文獻指出，長期觀看 LED 燈會對用戶造成視覺疲勞、偏頭痛等疾病。而對人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應該在 3000Hz 以上（檢測豁免級）。
LCD 屏幕的頻率較高，超過了照明頻閃的檢測豁免級，它的頻閃基本不會對人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對人眼的影響就很大了。
▲ iPhone XS Max 的頻閃（OLED）與華為 Mate 20 的頻閃（LCD）.
不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍光和頻閃，就是屏幕會對人眼造成危害的兩大元兇。
知道了存在哪些問題，我們就要有對應的解決方法。當然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時距離遠一些，都可以緩解眼部疲勞。
除去這些通過硬件（花錢）來緩解疲勞的方式，在手機、電腦系統中，也有不少可以降低屏幕藍光、減少屏幕頻閃的設置項。
既然藍光對人眼有害，那降低藍光總不會錯。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動端 iOS、Android，都有降低藍光的設置項。
在更新到 Windows 最新系統后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設置界面中，就可以開啟夜間模式。
因為降低了藍光，你的電腦屏幕會略微變黃，在一定程度上降低藍光危害。
同樣，macOS 也有類似的設置，你可以在「系統偏好設置> 顯示器」中選擇夜覽，達到類似的效果。
在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來降低藍光，并且可以根據自己的喜好調節暖色程度。
在 Android 平臺上，護眼模式的設置類型更是非常豐富，你不僅可以實現與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統還提供了黑白的電子書模式，屏幕顯示更加柔和。
除了藍光，各大手機廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問題，大都有防閃爍模式，但應對屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關燈使用。
要注意，上面提到的都是「護眼模式」，而不是將系統界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來就好像是為夜間而生，要比淺色界面對眼睛刺激更小，但如果你打算用它來緩解睡前玩手機對雙眼的傷害，那我要建議你打消這個念頭。
在 Android 開發者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點優勢，包括改善續航、提高低視力和強光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環境中更好的使用設備。雖然續航方面的提升有 Google 的測試數據為證，但后兩點并沒有明確證據。
來自斯坦福大學拜耳斯眼科研究所的醫生 Euna Koo 也稱，基于現有的資料數據，她并不認為將屏幕色調變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調，用戶的使用時長和屏幕亮度反而是更值得關注的因素。
類似的，雖然「多看看綠色」對眼睛有好處，但把屏幕調成綠色并沒有什么用。而且如果把屏幕調成綠色，反而有可能因為色差導致觀感不適。看看戶外和遠方，才對降低視覺疲勞有意義。
▲ 綠色的界面并沒有什么用.
有需求就有結論，為了降低用眼疲勞，有不少 app 和小程序可以幫到我們，一起來看看吧。
Eyeye 是一款利用相機捕捉眼球運動來完成眼保健操、減少視覺疲勞的 app。
因為要使用原深感鏡頭來捕捉眼球動作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設備不支持面容 ID，就只能手動進入下一步了。
Eyeye 的使用方法很簡單，進入 app，根據屏幕上的指示活動眼睛即可，如果你沒有按照要求行動，是沒辦法進入下一步的。
如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓練》的 app，它可以根據你的需求來生成適合你的鍛煉方式。
點擊開始后，你就可以根據提示來進行眼睛鍛煉了，雖然沒有 Eyeye 那么方便，但也足以協助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。
除了這些 app，還有一些比如「護眼寶+」之類的小程序可以協助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。
Break Timer 是一款可以自定義休息時間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。
在軟件中，你可以設定工作、休息的時間和提醒文案，以及使用提醒的時段。
到了休息時間，軟件就會自動彈出，占領屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進行休息時間倒計時。
這當然不是強制你停止工作，你也可以選擇暫停或延長休息時間，BreakTimer 只是一個提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。
相信你也知道，不論是降低藍光的設置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協助你緩解眼部壓力的 app，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無憂。
要知道，藍光對人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無害的，即使降低了藍光的傷害，長時間盯著屏幕，依然會造成視力下降、眼睛干燥等問題。夜晚關燈使用手機，更易造成眼底損傷。
想要真正的保護眼睛，科學的用眼方式才是最重要的。不要長時間緊盯屏幕，不要在關燈環境中使用手機，不要距離顯示屏太近……健康的生活習慣搭配健康的數碼產品設置，才是我們眼睛健康的保障。
Eyeye 視力鍛煉：支持 iOS 12.0 或更高系統,5MB, 免費有內購；
視力鍛煉：支持 Android 系統,4.68MB, 免費有內購；
Break Timer：支持 Windows、macOS、Chrome 插件, 免費開源。
Ulysses：一款 MarkDown 寫作 app，可多平臺同步文章內容，支持 macOS、iOS、iPadOS；
Pixelmator Pro：一款圖像處理 app，可一定程度替代 Photoshop，支持 macOS 平臺；
GIF Brewery 3：一款可將視頻轉為動圖的 app，支持 macOS 平臺，Windows 平臺可嘗試 ScreenToGif；
Notebookchect.net：在這個網站里可以看到許多筆記本電腦的評測和新聞，同時也有一些手機的測試可以參考，本文 iPhone XS Max、華為 Mate 20 頻閃數據來自這個網站。