果你經(jīng)常瀏覽網(wǎng)頁，相信一定經(jīng)常遇到這樣的煩心事：
打開一個新聞，沒看到多少，結(jié)果必須多次點(diǎn)擊“展開全文”才能繼續(xù)瀏覽；
本來直接在網(wǎng)頁就可以看完的信息，可是非要“了解更多信息，請下載××APP”；
登錄一些不常用的賬號時始終想不起密碼，反復(fù)重試了很多次仍然報錯，只好進(jìn)行繁瑣的密碼找回過程……
類似的例子非常多，如果在Mac端，高手已經(jīng)想到用瀏覽器插件來解決這些問題了。那么在iPhone或者iPad上呢？
其實(shí)，在iOS 15/iPadOS 15上，Safari瀏覽器也已經(jīng)支持了第三方插件，作為一個瀏覽器插件的“高玩”，我在試用了大量插件之后，挑選出了10款好用而且免費(fèi)的插件分享給大家——相信我，絕對好用！
不過在此之前，大家首先要學(xué)會第三方插件怎么用。
首先，必須將手中的設(shè)備升級到iOS 15/iPadOS 15，這也是使用第三方插件的前提條件。和Mac端不同的是，移動端的Safari插件不是在瀏覽器中搜索擴(kuò)展程序，而是需要先安裝對應(yīng)的APP才能使用。
為了用戶可以方便地管理這些第三方插件，蘋果在系統(tǒng)設(shè)置中也提供了專門的頁面，依次打開“設(shè)置→Safari瀏覽器→擴(kuò)展”即可看到所有適配過的應(yīng)用。設(shè)置也很簡單，大多數(shù)插件都只提供了開/關(guān)按鈕，大家根據(jù)自己的使用情況選擇即可。
在這里還可以點(diǎn)擊“更多擴(kuò)展”直接跳轉(zhuǎn)到App Store的Safari瀏覽器擴(kuò)展專區(qū)進(jìn)行挑選。應(yīng)用市場中提供的插件很多，大部分都是廣告攔截類的工具，可見用戶對網(wǎng)頁廣告的確十分厭煩。
下面，我們言歸正傳。
攔截100
這是我覺得最有用的一款插件，正如最開始提到的，頁面中那些“點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)到APP”“打開全文閱讀”的按鈕實(shí)在是太煩了。
頁面內(nèi)容與本文無關(guān)，已模糊處理
在安裝攔截100后，默認(rèn)會打開攔截網(wǎng)頁跳轉(zhuǎn)到APP、自動展開全文等功能（當(dāng)然也可以視情況關(guān)閉）。打開百度首頁隨便打開一篇文章，可以看到打開攔截100后，“打開APP閱讀全文”、“百度APP內(nèi)閱讀”等按鈕都已經(jīng)消失不見，打開鏈接就可以直接瀏覽全文，不需要進(jìn)行任何跳轉(zhuǎn)。
不僅僅是百度，大部分網(wǎng)站的相關(guān)按鈕都可以直接屏蔽，再也不用被下載APP的按鈕支配了。
如果光是攔截下載APP的按鈕肯定不夠，在網(wǎng)頁中還有很多讓人煩不勝煩的頁面廣告，要消滅它們，就不得不提到大名鼎鼎的Adblock。這款老牌廣告屏蔽插件在PC平臺早已非常普及，是一款支持Windows、Mac多平臺的插件，并且通吃Chrome、Firefox等瀏覽器。現(xiàn)在，它也終于來到了蘋果移動端，并且成為首批支持Safari瀏覽器的第三方插件。
Adblock可以屏蔽大多數(shù)頁面的廣告，標(biāo)題欄、橫幅、浮窗等，尤其是讓人煩不勝煩的彈窗廣告，這類廣告往往連關(guān)閉按鈕都找不到。而Adblock可以在后臺直接屏蔽這些“蒼蠅”，打開就是干凈清爽的界面，保留最直接的閱讀體驗(yàn)。
這同樣是一款廣告屏蔽類插件，已經(jīng)有了Adblock，為什么還要它呢？
首先就是這類工具的工作原理就是開發(fā)者收集整理了許多廣告源，然后寫進(jìn)程序中，一旦檢測到用戶打開了相應(yīng)的鏈接，就會屏蔽來自這些廣告源的信息，自然就看不到廣告了。
不過，廣告商是非常狡猾的，為了推送廣告，經(jīng)常都會更新廣告源，而這些屏蔽插件難免有遺漏，只能手動添加廣告源進(jìn)行屏蔽。其實(shí)，我們完全可以多裝幾個同類插件，“人”多力量大，一起協(xié)同工作，就可以盡可能地抓住漏網(wǎng)之魚。
推薦這款插件，還有一個原因就是它的界面設(shè)計(jì)，關(guān)閉狀態(tài)下可以看到一只被廣告欺負(fù)得瑟瑟發(fā)抖的小羊，但是一旦打開屏蔽功能，就會瞬間變成一只兇猛的大熊，將那些煩人的廣告統(tǒng)統(tǒng)趕走，實(shí)在是太可愛了。
屏蔽類插件在干掉大部分廣告之后，仍然有一些是無法解決的。而且這些廣告往往十分頑固，還很“懂你”。這是因?yàn)椴簧夙撁娑紩谟脩敉耆恢榈那闆r下，收集瀏覽記錄，借此分析用戶的喜好，比如你搜了某款手機(jī)，接下來就會在各種網(wǎng)站看到相關(guān)的推薦鏈接。
FirefoxFocus本身其實(shí)就是一款保護(hù)用戶瀏覽記錄、密碼和Cookie的瀏覽器，它也可以作為Safari插件使用。打開后就可以有效保護(hù)用戶的瀏覽信息不被截取，第三方廣告商自然就不能“投你所好”了。
相信很多人和我一樣，用了這么多年瀏覽器，起始頁早就看膩了吧。雖然我們在這個頁面停留的時間并不長，但是如果每次打開都能帶來新鮮感，將會是一件很幸福的事情。
使用這款插件后，每次打開Safari起始頁，都會有一副精美的圖片等著你，而且據(jù)我觀察，還會根據(jù)當(dāng)前時間更換符合的圖片：比如現(xiàn)在接近下午5點(diǎn)，傍晚時分就會讓用戶看到最美的落日，心情也會隨之好了起來。
而且首頁也不再單調(diào)，可以顯示當(dāng)前時間和問候語，另外還有比較實(shí)用的ToDo（待辦事項(xiàng)）功能，設(shè)置計(jì)劃后，隨時提醒自己不要再繼續(xù)刷網(wǎng)頁摸魚啦！
不少人使用第三方瀏覽器，就是因?yàn)樗鼈兲峁┝耸謩莶僮鳎谄聊簧陷p輕滑動，就可以實(shí)現(xiàn)復(fù)制網(wǎng)址、快速跳轉(zhuǎn)、新建標(biāo)簽頁等操作，科技感滿滿。
Svadilfari所提供的功能就是讓Safari也實(shí)現(xiàn)類似的操作，雖然是英文界面，但是并不太難，根據(jù)提示配置好自己習(xí)慣的手勢和對應(yīng)的功能，接下來就可以在Safari中體驗(yàn)酷炫的手勢操作了。
在瀏覽器中，一般都可以設(shè)置默認(rèn)的搜索引擎（百度、必應(yīng)、360等），但有時候我們往往需要在某個網(wǎng)站中進(jìn)行精準(zhǔn)搜索，比如你準(zhǔn)備在新浪網(wǎng)搜索iPhone，就必須手動打開www.sina.cn然后進(jìn)入搜索功能進(jìn)行查找。
Keyword Search就是為了解決這個問題而生的，在配置中根據(jù)提示設(shè)置好關(guān)鍵詞后，就可以直接在地址欄輸入“s iPhone”，然后即可直達(dá)搜索結(jié)果，效率直接拉滿。
Neo Noir
其實(shí)早在iOS 13/iPadOS 13上線時，蘋果的移動設(shè)備就已經(jīng)支持深色模式，不過在Safari中，也只是界面以及按鈕變成了深色，部分頁面顯示的內(nèi)容并不會跟隨系統(tǒng)一起變化，瀏覽體驗(yàn)并不完美。
在AppStore中有不少相關(guān)插件，我比較推薦的是Neo Noir，下載后幾乎不用做任何配置，打開就能用。它可以讓Safari的頁面內(nèi)容跟隨系統(tǒng)的深色/淺色模式一起改變，并且色彩和原生系統(tǒng)也很接近，不會顯得突兀，觀感很好。
如果你覺得還不夠，可以選擇Dark Reader等收費(fèi)插件，它們一般會支持強(qiáng)度調(diào)節(jié)，并且可以選擇綠色等護(hù)眼色，適合要求較高的用戶。
Turn Off the Lights
如果你喜歡使用深色模式，那最好搭配Turn Off the Lights使用，中文名“關(guān)燈看視頻”，它只有一個作用，就是讓用戶在看視頻的時候，將網(wǎng)頁其他部分亮度調(diào)低，這樣觀看視頻的時候能夠更具沉浸感。
頁面內(nèi)容與本文無關(guān)，已模糊處理
和Neo Noir等深色模式插件不同的是，Turn Off the Lights只是將視頻以外的整體亮度調(diào)低，暗部的文字、界面等也不會用反色顯示，可以將注意力都放在視頻本身。需要進(jìn)行其他操作時點(diǎn)擊屏幕中任意位置就可以恢復(fù)，十分方便。
對于會用瀏覽器看視頻的用戶，PiPifier也是必裝插件之一。
這款插件的功能就是視頻畫中畫，雖然這個功能在iOS 14就已經(jīng)上線，但是部分網(wǎng)頁并不支持，而PiPifier可以讓任何HTML5頁面都實(shí)現(xiàn)該功能，在菜單中點(diǎn)擊圖標(biāo)即可一鍵搞定。
值得一提的是，大部分網(wǎng)站在播放廣告的時候需要強(qiáng)制看完才可以點(diǎn)擊功能按鈕。而這款插件可以讓你在打開頁面后就直接開啟畫中畫，雖然不能跳過廣告，但也可以縮放畫面，不耽擱其他操作。
當(dāng)我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰(zhàn)之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。
不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學(xué)習(xí)上網(wǎng)課、工作寫文檔，從早到晚對著屏幕成為了我們的常態(tài)。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對眼睛的危害呢？
長時間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因?yàn)槲覀冊诳雌聊粫r眨眼次數(shù)減少，使得淚液蒸發(fā)增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因?yàn)槠聊槐旧砹恕?/span>
對比度、分辨率、圖像質(zhì)量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質(zhì)量相關(guān)的因素都會造成眼睛不適。今天要談的，是除室內(nèi)光線和屏幕素質(zhì)本身外的影響：LCD 屏幕的藍(lán)光和 OLED 屏幕的頻閃。
▲iPhone XS Max 分別在 1/50、1/500、1/1000 快門下的頻閃表現(xiàn).
首先就是藍(lán)光，其實(shí)不止電腦、手機(jī)的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍(lán)光的常見光源，如果較長時間直視，就會對眼睛造成損害。
▲生活處處有藍(lán)光.
波長在 400～460nm 之間的短波藍(lán)光對視網(wǎng)膜的危害程度最大，根據(jù) IEC（國際電工委員會）和歐盟聯(lián)合制定的標(biāo)準(zhǔn)，450nm 的藍(lán)光對視網(wǎng)膜的危害是紅黃光的 10 倍。
▲圖片來自 IEC/EN 62417.
由于它波長短能量大，所以會穿過晶狀體，造成視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，從而造成視力損傷。
雖然日光燈的藍(lán)光比手機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品更強(qiáng)，但我們并不會長時間直視，所以長時間使用數(shù)碼產(chǎn)品，特別是關(guān)燈使用數(shù)碼產(chǎn)品時，很容易對眼睛造成損傷。
不過，如今大多手機(jī)使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍(lán)光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會被調(diào)侃為「瞎眼屏」呢？問題在于低亮度時的頻閃。
國際電氣和電子工程師協(xié)會（IEEE）曾發(fā)布過一份關(guān)于 LED 頻閃的技術(shù)文獻(xiàn)（PAR1789）。
文獻(xiàn)指出，長期觀看 LED 燈會對用戶造成視覺疲勞、偏頭痛等疾病。而對人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應(yīng)該在 3000Hz 以上（檢測豁免級）。
LCD 屏幕的頻率較高，超過了照明頻閃的檢測豁免級，它的頻閃基本不會對人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠(yuǎn)低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對人眼的影響就很大了。
▲ iPhone XS Max 的頻閃（OLED）與華為 Mate 20 的頻閃（LCD）.
不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍(lán)光和頻閃，就是屏幕會對人眼造成危害的兩大元兇。
知道了存在哪些問題，我們就要有對應(yīng)的解決方法。當(dāng)然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時距離遠(yuǎn)一些，都可以緩解眼部疲勞。
除去這些通過硬件（花錢）來緩解疲勞的方式，在手機(jī)、電腦系統(tǒng)中，也有不少可以降低屏幕藍(lán)光、減少屏幕頻閃的設(shè)置項(xiàng)。
既然藍(lán)光對人眼有害，那降低藍(lán)光總不會錯。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動端 iOS、Android，都有降低藍(lán)光的設(shè)置項(xiàng)。
在更新到 Windows 最新系統(tǒng)后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設(shè)置界面中，就可以開啟夜間模式。
因?yàn)榻档土怂{(lán)光，你的電腦屏幕會略微變黃，在一定程度上降低藍(lán)光危害。
同樣，macOS 也有類似的設(shè)置，你可以在「系統(tǒng)偏好設(shè)置> 顯示器」中選擇夜覽，達(dá)到類似的效果。
在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來降低藍(lán)光，并且可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié)暖色程度。
在 Android 平臺上，護(hù)眼模式的設(shè)置類型更是非常豐富，你不僅可以實(shí)現(xiàn)與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統(tǒng)還提供了黑白的電子書模式，屏幕顯示更加柔和。
除了藍(lán)光，各大手機(jī)廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問題，大都有防閃爍模式，但應(yīng)對屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關(guān)燈使用。
要注意，上面提到的都是「護(hù)眼模式」，而不是將系統(tǒng)界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來就好像是為夜間而生，要比淺色界面對眼睛刺激更小，但如果你打算用它來緩解睡前玩手機(jī)對雙眼的傷害，那我要建議你打消這個念頭。
在 Android 開發(fā)者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點(diǎn)優(yōu)勢，包括改善續(xù)航、提高低視力和強(qiáng)光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環(huán)境中更好的使用設(shè)備。雖然續(xù)航方面的提升有 Google 的測試數(shù)據(jù)為證，但后兩點(diǎn)并沒有明確證據(jù)。
來自斯坦福大學(xué)拜耳斯眼科研究所的醫(yī)生 Euna Koo 也稱，基于現(xiàn)有的資料數(shù)據(jù)，她并不認(rèn)為將屏幕色調(diào)變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調(diào)，用戶的使用時長和屏幕亮度反而是更值得關(guān)注的因素。
類似的，雖然「多看看綠色」對眼睛有好處，但把屏幕調(diào)成綠色并沒有什么用。而且如果把屏幕調(diào)成綠色，反而有可能因?yàn)樯顚?dǎo)致觀感不適。看看戶外和遠(yuǎn)方，才對降低視覺疲勞有意義。
▲ 綠色的界面并沒有什么用.
有需求就有結(jié)論，為了降低用眼疲勞，有不少 app 和小程序可以幫到我們，一起來看看吧。
Eyeye 是一款利用相機(jī)捕捉眼球運(yùn)動來完成眼保健操、減少視覺疲勞的 app。
因?yàn)橐褂迷罡戌R頭來捕捉眼球動作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發(fā)布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設(shè)備不支持面容 ID，就只能手動進(jìn)入下一步了。
Eyeye 的使用方法很簡單，進(jìn)入 app，根據(jù)屏幕上的指示活動眼睛即可，如果你沒有按照要求行動，是沒辦法進(jìn)入下一步的。
如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓(xùn)練》的 app，它可以根據(jù)你的需求來生成適合你的鍛煉方式。
點(diǎn)擊開始后，你就可以根據(jù)提示來進(jìn)行眼睛鍛煉了，雖然沒有 Eyeye 那么方便，但也足以協(xié)助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。
除了這些 app，還有一些比如「護(hù)眼寶+」之類的小程序可以協(xié)助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。
Break Timer 是一款可以自定義休息時間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。
在軟件中，你可以設(shè)定工作、休息的時間和提醒文案，以及使用提醒的時段。
到了休息時間，軟件就會自動彈出，占領(lǐng)屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進(jìn)行休息時間倒計(jì)時。
這當(dāng)然不是強(qiáng)制你停止工作，你也可以選擇暫停或延長休息時間，BreakTimer 只是一個提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。
相信你也知道，不論是降低藍(lán)光的設(shè)置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協(xié)助你緩解眼部壓力的 app，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無憂。
要知道，藍(lán)光對人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無害的，即使降低了藍(lán)光的傷害，長時間盯著屏幕，依然會造成視力下降、眼睛干燥等問題。夜晚關(guān)燈使用手機(jī)，更易造成眼底損傷。
想要真正的保護(hù)眼睛，科學(xué)的用眼方式才是最重要的。不要長時間緊盯屏幕，不要在關(guān)燈環(huán)境中使用手機(jī)，不要距離顯示屏太近……健康的生活習(xí)慣搭配健康的數(shù)碼產(chǎn)品設(shè)置，才是我們眼睛健康的保障。
Eyeye 視力鍛煉：支持 iOS 12.0 或更高系統(tǒng),5MB, 免費(fèi)有內(nèi)購；
視力鍛煉：支持 Android 系統(tǒng),4.68MB, 免費(fèi)有內(nèi)購；
Break Timer：支持 Windows、macOS、Chrome 插件, 免費(fèi)開源。
Ulysses：一款 MarkDown 寫作 app，可多平臺同步文章內(nèi)容，支持 macOS、iOS、iPadOS；
Pixelmator Pro：一款圖像處理 app，可一定程度替代 Photoshop，支持 macOS 平臺；
GIF Brewery 3：一款可將視頻轉(zhuǎn)為動圖的 app，支持 macOS 平臺，Windows 平臺可嘗試 ScreenToGif；
Notebookchect.net：在這個網(wǎng)站里可以看到許多筆記本電腦的評測和新聞，同時也有一些手機(jī)的測試可以參考，本文 iPhone XS Max、華為 Mate 20 頻閃數(shù)據(jù)來自這個網(wǎng)站。