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還陽臥，又稱回陽臥，是一種源于道教的養生修煉方法，在瑜伽中被稱為束腳仰臥。它主要通過特定的身體姿勢，達到疏通經絡、促進氣血運行、溫養腎氣等多種功效。這一方法簡單易行，適合各個年齡段的人群練習。

具體做法：

自然平躺：仰臥于床上或硬板地上，全身放松。

雙腿彎曲：兩腿彎曲，兩腳心（足底有涌泉穴）相對貼在一起，使雙腿大致呈環狀。

膝蓋貼近床面：兩側膝蓋盡量貼近床面，腳后跟盡量靠近會陰部，但不要勉強。

雙手放置：雙手可以放在小腹，掌心朝下；或將雙手置于兩腹股溝處。

保持這個姿勢10~30分鐘，每晚睡前練習即可。需要注意的是，整個過程中要注意放松，量力而行，有膝關節或髖關節損傷的人應避免此動作。

1. 緩解下肢不適

人體的下肢在一天中大部分時間都處于負重狀態，因此下肢血液容易受阻，引起肌肉緊張和僵硬。還陽臥通過舒展下肢，可以有效緩解肌肉的僵硬和疼痛，促進血液循環。這一姿勢能夠疏通下肢經絡，特別是足三陰經和足三陽經，對緩解下肢疲勞有顯著效果。

2. 促進氣血運行

在還陽臥的過程中，全身肌肉組織得到拉伸，同時刺激身體的穴位，從而促進身體經脈的氣血運行。中醫認為，氣血是維持人體生命活動的基礎，氣血運行順暢則身體健康。還陽臥通過刺激經絡，加速氣血流動，使身體各部位得到充足的營養和氧氣供應。

3. 溫養腎氣、升提中氣

還陽臥對于肝、腎兩經所主的各類疾病都有一定輔助治療作用，尤其是下焦疾病，如女性痛經、男性前列腺炎、泌尿生殖系統疾病等。

這一姿勢可以促進腎臟周圍行血通暢，使腎臟得到更多的溫養，從而起到溫養腎氣的作用。同時，腰部是腎之府，還陽臥以腰部為鍛煉核心，有助于提升中氣，增強身體抵抗力。

4. 安神助眠

現代生活節奏快，壓力大，很多人面臨睡眠問題。還陽臥通過促進氣血運行，舒緩身體疲勞，有助于改善睡眠質量。著名養生大師南懷瑾曾指出，養身三大事中，睡眠是第一重要的。睡前進行還陽臥，不僅可以振奮陽氣，還能緩解疲勞感，使人更容易入睡，并延長深睡眠時間。

5. 塑造身材

堅持還陽臥鍛煉，有助于保持身材的勻稱。這一姿勢需要使用腰部及下肢的肌肉，適當堅持一段時間后，可使肌肉更加緊致有型，達到塑造身材的效果。同時，由于全身氣血運行順暢，新陳代謝加快，也有助于減少脂肪堆積。

1.氣血不足者

“氣虛”與“血虛”既可單獨出現，亦可并存。氣血不足的主要表現包括以下10個方面：

畏寒，四肢常感冰冷；視力模糊，視物不清；面色萎黃，皮膚質地粗糙；記憶力減退，伴有心悸癥狀；頭發干枯，缺乏光澤；手足部位易感麻木；睡眠不佳，多夢且易醒；月經量偏少，周期延遲；常感頭暈，伴有耳鳴現象；身體疲倦無力，活力減退，言語減少。

2.男性

還陽臥對于肝經、腎經所主導的疾病具有一定的改善作用，尤其對于下焦疾病，如泌尿生殖系統疾病以及男性的前列腺炎等，有一定的輔助治療效果。因此，有相關困擾的男性不妨在睡前嘗試這一姿勢。

膝關節或髖關節損傷者、嚴重心腦血管疾病患者、孕婦及經期女性慎練。

許多人在尋求中醫幫助時，常被告誡不宜進行劇烈運動。原因在于，氣血虛弱者本身易感疲憊，若補給無法跟上消耗，反而可能加劇疲勞，進一步損耗氣血。

北京中醫藥大學東方醫院針灸科的主任醫師國生與主治醫師季偉指出，日常生活中多練習以下5個動作，有助于有效補養氣血。

1.金雞獨立

具體做法：單腿站立，如左腳，將右腳心置于左大腿內側上端，腳趾朝下，腳跟緊貼大腿根部；雙手自然垂放身體兩側，或合十上舉。盡量保持單腿站立3~5分鐘，之后換右腿進行。

初學者可扶助周邊物品以防跌倒。中醫認為，脾主肉、腎主骨，此動作能強健肌肉與骨骼，進而增強脾腎功能，促進全身氣血流通。

2.搓手心

將雙手合十，用力摩擦至發熱。手掌心布滿穴位，適當搓揉有利于舒筋通絡、行氣活血，從而激活全身的氣血流動。

3.拍臀部

“拍臀”動作能刺激臀腿經絡穴位，有助于疏通氣血、活血化瘀。具體做法：站立，雙手從臀部緩緩輕拍至小腿，每次持續約5分鐘，直至局部感到發熱為宜。

4.站樁

古語云：“萬動不如一靜，萬練不如一站。”站樁即身體如木樁般屹立不動。

具體做法：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手在胸前或腹前彎曲；調整身形，頭部擺正，下頜微松，雙肩等高，髖骨持平；重心集中在腳趾與前腳掌。站樁需循序漸進，初始可從5分鐘開始，逐漸延長至每次20~30分鐘。

5.單手舉臂

中醫認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃虛弱則全身氣血運行受阻。調養脾胃可借鑒八段錦中的第三式——調理脾胃須單舉。

此動作能刺激腹部的足陽明胃經和足太陰脾經，促進脾氣上升、胃氣下降，實現氣機平衡。