那么，有什么實招可以緩解這一傳說中的“開學綜合癥”呢？不要著急，星寶為你專門做了“收心清單”，只要對照著做，新學期工作肯定會是一個精彩的開頭。
想一想，上學期和下學期
狀態(tài)調(diào)整第一步，不妨先從下面這張回想清單開始，在腦海里回顧一下自己上學期的得與失，然后期待一下新學期。
◆ 反思：
上個學期怎么樣？反思自己的平均成績。
哪些方面我需要做得別出心裁？
我需要繼續(xù)保持哪些動力或激情？
◆ 提前計劃：
我對自己有何期許？
他人對我有何期許？我應該如何行動？我能得到什么幫助？
◆ 我的目標：
明確成功：一個成功的下學期應該是什么樣的？
重新思考目標：我為什么非得做這件事？
◆ 平衡：
這個學期中典型的一周會是什么樣的？
下學期，有哪些具有里程碑意義的時刻（半學期、閱讀周、重大的個人事件）？
哪些事我想在這些重大時刻前完成，以及哪些事可以等到之后再完成？
讓身體做好回歸準備
◆ 調(diào)整作息時間
假期，很多人反而沒有定時定點的起床睡覺習慣，但開學之后，老師上班時間一般都很早，所以開學前一周，“身體時差”要到盡快倒過來。
星寶的建議是睡前一小時調(diào)好鬧鐘，關掉一切電子設備，聽一些輕音樂，讓身心放松下來，或者把床整理得更舒適一些，這都是不錯的方法。
◆ 每日三餐
暑假，由于時間的充裕、起居的無常，很多人"三餐"意識淡了。餓了就吃，困了就睡，娛樂起來廢寢忘食的，所以，開學在即，為了盡早進入狀態(tài)，提起精神，請開始按時就餐
◆“科學用聲”先練起來
“胸腹聯(lián)合式呼吸”是一個簡單、有效、隨時都可以練習的方法，一共只有三個步驟。第一，想象你聞到了濃郁的花香，緩慢吸氣。第二，兩肩和胸部放松，小腹微收使氣息下沉。第三，兩手插在腰側(cè)，以小腹用力、兩肋撐開來輔助呼氣。
還有一種簡單實用的“懶人”方法，練習，a、u、i（漢語拼音）三個音節(jié)發(fā)聲，配合“胸腹聯(lián)合式呼吸”法，先均勻呼吸三次，再均勻吐氣發(fā)長音，可以把自己練習的聲音錄下來，然后對比其中不足。每天十分鐘，就能取得明顯的效果。
◆ 來一場“慢熱”的運動
在假期最后，不妨讓自己的身體“慢熱”起來。先在家里做做原地小跑、高抬腿、平板支撐，也可以慢跑、游泳、打打羽毛球或乒乓球等，讓身體充分動起來，把你從慵懶疲憊的假期模式里脫離出來。
設計有儀式感的開始
◆ 寫一篇假期日記。
告訴自己美好的假期生活要小心地收藏起來了，給自己一個新的期許吧。
也可以給自己寫一封信。選一個開學前的日子，靜靜地坐下來，過去的、現(xiàn)在的、未來的，快樂的、憂傷的、向往的，親情、友情，回憶、記錄，寫給——立志成為最好的自己。
◆ 設計一個儀式動作開始做事。
具體動作因人而異，只要用你喜歡的方式、簡單易操作即可，比如泡杯咖啡、為桌上的植物澆水、給手機靜音等。每次都用這個動作，每天重復，讓行為和愉悅感受鏈接在一起，這樣就可以愉快地通過儀式迅速開始。
◆ 設計“一句話動機”。
說了這句話后就迅速進入狀態(tài)。以一個強烈的、清晰的、明確的指令開始做事，訓練自己的自動反應習慣。
◆ 絕對的契約精神。
一旦開始儀式，就不要輕易毀約。
◆ 重復再重復。
讓儀式感的行為成為一種下意識的行為，成為工作生活的一部分。
列一個開學工作清單
開學后，會面對許多雜而亂的事情，因此提前給自己列一個工作清單很有必要。可以依據(jù)以下問題開始列：
◆ 哪些是開學前必須完成的；
◆ 開學一周內(nèi)需要做好的事情有哪些；
◆ 哪些是重要工作任務，分別需要花費多少時間，如何安排優(yōu)先級別；
◆ 學生報到所需做的事情；
◆ 有哪些需要交代家長的；
◆ 開學第一課怎么上；
◆ 了解合作的搭班老師和班級學生。
還要和團隊一起開會，討論一年的規(guī)劃，最好細化到每個月每周每天。一年365天的計劃討論下來，突然發(fā)現(xiàn)要做的事情那么多。瞬間整個團隊都滿血復活了，自然你也會提醒自己要趕緊回到工作崗位。
最后記得在目標清單的完成項上面打個勾，沒有比標記完成更激動人心的了，現(xiàn)在就寫下未來一周要完成的事項吧。
設置工作坡道，先做簡單的事
想象一下你要騎一輛自行車上坡，如果先給你一個平緩的坡道，等你速度起來之后，再開始爬坡，是不是“容易進入狀態(tài)一點”？
所以我們在做要事之前，先設置一個緩沖坡道：做困難的工作任務之前，先做一兩件容易的小事。所謂小事，就是在短時間之內(nèi)能馬上解決的事，比如梳理學生名單、清點教室所需物資、將會議相關內(nèi)容發(fā)給所有同事等，這就是你做要事之前的坡道。
新學年，要有新感覺
◆ 給自己一個新裝扮。
上班近幾天，不妨穿上新衣服、新鞋子，或帶上新包包、一本俏銷的新書，或家鄉(xiāng)新收獲的農(nóng)產(chǎn)品，或理一個新發(fā)型。這樣來到學校，給人一種新的感覺，同時同事們的關注、贊賞，會增添人的心理滿意感。這并不是虛榮，這種做法有助于人的心情放松、情緒舒緩，能夠防止“開學綜合癥”的產(chǎn)生，預示新學年從“新”開始。
◆ 清理電腦桌面。
閱讀過的文檔、下載過的圖片、嘗試過的軟件……兩個月過去，電腦桌面儼然充斥著凌亂的電腦垃圾。歸置歸置，重要文件歸入相應文件夾。無用文件，及時刪除。
◆ 整理辦公室。
一本精美的筆記、一盆漂亮的綠植、一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新，就當做給自己的新學期禮物吧。
最重要的，再給家人多些溫暖
◆ 打掃一次房間。
一是干凈整潔的環(huán)境會給人以好心情，二是自己工作之后，很難得有這樣大塊大掃除時間。
◆ 為爸媽做一件事
為爸媽做一次年度體檢，或者陪他們聊一次天、做一頓飯，總之，盡可能地為父母多做一些事情吧。
◆ 給孩子買開學讀書裝備。
讓他也對新的開學充滿期待。
◆ 再約一次好朋友喝茶聊天。
或者一起到鄉(xiāng)下去看田園風光，一起到花園和草坪散步。那份快樂、那份自得，是任何人都無法替代的。
◆ 最后，為自己精心準備第一個工作日的早餐。
在假期最后一天的晚上，精心準備明天的早餐，為明天的自己補充元氣。
逐步在做事中加快節(jié)奏，在做事中回歸常態(tài)，讓自己慢慢“跑”起來。如此，教師的開學收心攻略便也不再是“無解之謎”。
本文為星教師原創(chuàng)策劃，材料來源有創(chuàng)意班主任、人民教育、吳曉波頻道等等
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圖片丨堆糖
編輯丨田佩
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編輯：凡聞
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