成年以后，長(zhǎng)輩很少提醒我「少看手機(jī)，會(huì)近視」，有時(shí)他們自己也是成天對(duì)著手機(jī)。
智能設(shè)備帶來樂趣和便捷的同時(shí)，似乎掩蓋了長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕的潛在問題。其實(shí)，每次用完手機(jī)后我們可能不自覺地揉眼、習(xí)慣性地點(diǎn)眼藥水，這些動(dòng)作都是身體發(fā)出的信號(hào)：該注意一下眼睛的健康了。
本文為你收集的幾個(gè)小技巧， 覆蓋多個(gè)操作系統(tǒng)、多種使用場(chǎng)景，希望能讓你更健康地使用智能設(shè)備。
比起電腦，手機(jī)可能是我們每天面對(duì)時(shí)間更長(zhǎng)的設(shè)備，不少人在睡前還要和手機(jī)來個(gè)「親密接觸」。調(diào)教好自己的手機(jī)，就是我們保護(hù)眼睛的第一步。
對(duì)于 Android 用戶來說，雖然大家千呼萬喚的原生黑暗模式一直沒有到來，不過拜開放的系統(tǒng)所賜，許多開發(fā)者為 Android 設(shè)備開發(fā)了護(hù)眼的主題「夜間主題」，Bilibili、 酷安等常見應(yīng)用都有支持——恰好它們也是用戶瀏覽時(shí)間比較長(zhǎng)的一類應(yīng)用。
除了把畫面「變黑」，你還可以把屏幕「變黃」，例如通過 薄暮微光 來降低藍(lán)光、 減緩眼部疲勞。
這類減少藍(lán)光的應(yīng)用對(duì)于護(hù)眼究竟有多大用處我不好說，但是每次看著黃糊糊一片的屏幕，我就感到昏昏欲睡，用手機(jī)的時(shí)間自然減少了 。
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iOS 上也有應(yīng)用提供了「黑暗模式」，比如老牌 PDF 閱讀器 PDF Expert，可以直接把 PDF 的底色換成黑色，減少對(duì)眼睛的刺激。
PDF Expert 的黑色主題，圖片來自 CYfoxcat 的文章
而隨著搭載 OLED 屏幕的 iPhone X 面世，也有越來越多的 iOS 應(yīng)用更上「黑暗模式」的潮流，其中不乏 Reeder、Flipboard 這些優(yōu)秀的閱讀應(yīng)用。
Reeder 的黑暗主題，圖片來自 ElijahLee 的文章
如果你打算長(zhǎng)時(shí)間閱讀，不妨看一看你正在使用的 App 有沒有提供「黑暗模式」。不過使用黑暗模式需要留個(gè)心眼，我多次在被窩里刷 RSS 時(shí)不慎點(diǎn)到微信的通知，于是被它刺眼的白色背景「亮瞎」了。在你縮進(jìn)被窩或關(guān)掉電燈之前，請(qǐng)小心那些沒有提供黑暗模式的應(yīng)用。
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至于那些沒有提供黑暗模式的應(yīng)用，我們也有辦法對(duì)付，很簡(jiǎn)單，干脆直接降低屏幕亮度。等等，你說晚上最低亮度看起來還是太刺眼？下面先教你一招簡(jiǎn)單的，連按三下 Home 鍵就能把屏幕亮度降得比最低還低。
前往設(shè)備的「設(shè)置 - 通用 - 輔助功能 - 輔助功能快捷鍵」，勾選「降低白點(diǎn)值」。
再試試連按三下 Home 鍵，你就能快速調(diào)低屏幕亮度了。夜間瀏覽網(wǎng)頁、在電影院看手機(jī)，這個(gè)技巧都很實(shí)用。
在黑暗的環(huán)境下，降低白點(diǎn)的效果非常明顯，如果你想要更加溫和的效果，也可以選擇另一種技巧——縮放。由于這個(gè)技巧涉及的操作稍微多一些，本文中就不放出，少數(shù)派之前介紹過相關(guān)的文章，關(guān)注少數(shù)派，在后臺(tái)回復(fù)「護(hù)眼」即可獲得鏈接：《手機(jī)亮度最低還刺眼？試試這個(gè)少為人知的系統(tǒng)功能》
除了移動(dòng)設(shè)備，我們也會(huì)在電腦上花不少時(shí)間，這塊大屏幕也需要優(yōu)化。macOS 早已跟上 iOS 的腳步，支持通過 Night Shift 降低屏幕藍(lán)光，不過想要更加貼合使用者的顯示效果，我們就可以考慮一下第三方應(yīng)用。
f.lux 就是一個(gè)免費(fèi)的屏幕色溫調(diào)節(jié)工具，而且它支持多個(gè)操作系統(tǒng)，Windows 也可以使用。
f.lux 并不是單純把屏幕涂黃，而是根據(jù)時(shí)間智能地調(diào)節(jié)屏幕色溫，也提供了定制化選項(xiàng)，從而貼近你的實(shí)際需求。
我為何放棄 Night Shift，重新?lián)肀?f.lux
如何保護(hù)眼睛？淺談在 Mac 和 iOS 設(shè)備上的護(hù)眼策略
▍更多護(hù)眼小知識(shí)
說到底，保護(hù)眼睛最好的方法還屬定時(shí)放下電子設(shè)備、看看自然的景物，不過在不得不面對(duì)電子設(shè)備的時(shí)候，我們還是可以通過各種應(yīng)用來優(yōu)化顯示效果，給自己的眼睛更好的保護(hù)。
少數(shù)派為你整理了一系列保護(hù)眼睛的小知識(shí)，你可以在專題「給現(xiàn)代人的護(hù)眼貼士」中找到更多的護(hù)眼技巧 。
少數(shù)派之前介紹過相關(guān)的文章，關(guān)注少數(shù)派，在后臺(tái)回復(fù)「護(hù)眼」即可獲得鏈接。
啟護(hù)眼模式，保護(hù)你的眼睛。
對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦面前的辦公朋友來說，經(jīng)常會(huì)感覺到眼睛干澀、視覺疲勞等諸多問題。為了完美助力電腦辦公用戶以及滿足顏色敏感群體對(duì)副眼的要求，wps用戶可以通過開啟護(hù)眼模式來緩解視覺疲勞。
·首先啟動(dòng)wps進(jìn)入工作狀態(tài)。
·然后找到功能區(qū)視覺選項(xiàng)卡。
·只需要輕輕的單擊鼠標(biāo)左鍵，啟動(dòng)副眼模式。
屏幕顏色就發(fā)生了變化，可以有限的保護(hù)眼睛，緩解視覺疲勞。這個(gè)功能對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦辦公的用戶來說是不是簡(jiǎn)單高效有用？
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白天要盯著電腦工作，
晚上回家想玩會(huì)兒手機(jī)放松一下”
長(zhǎng)時(shí)間盯電子屏幕，你的眼睛還好嗎？
哪些方法可有效護(hù)眼？
近視防治要注意什么？
這些內(nèi)容，快快收藏！
1
長(zhǎng)時(shí)間盯電子屏幕危害大
到底都影響什么？
直接損害大
長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。
長(zhǎng)期危害大
智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生藍(lán)光，長(zhǎng)時(shí)間盯看會(huì)干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。
不少人在睡前或早上醒來后都會(huì)玩一會(huì)兒手機(jī)，并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會(huì)增加患近視的風(fēng)險(xiǎn)，還容易導(dǎo)致干眼癥，也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。
2
近視如何防治？
注意這些生活細(xì)節(jié)！
國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《近視防治指南（2024年版）》，指出：
近距離用眼持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)（＞45分鐘）和閱讀距離近（＜33厘米）等是近視的危險(xiǎn)因素。此外，寫字時(shí)歪頭、握筆時(shí)指尖距筆尖近（＜2厘米）的兒童青少年近視患病率較高。握筆的指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀。讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯（lux），并結(jié)合工作類別和閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整。做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)滯后，有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。戶外活動(dòng)是防控近視最有效的方法。保持每天累計(jì)2小時(shí)，每周14小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。建議每三個(gè)月篩查一次視力，并根據(jù)度數(shù)增長(zhǎng)情況給予不同的干預(yù)方式。
3
如何有效護(hù)眼？
試試這五個(gè)方法！
①遵守“20-20-20”法則
牢記“20-20-20”法則：觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒。（近視防控的“三大法寶”請(qǐng)記好↓↓）
②保持正確坐姿
使用手機(jī)時(shí)：盡量保持平視狀態(tài)且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。觀看電腦時(shí)：眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。觀看電視時(shí)：眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。
③眼睛也要做好防曬
在紫外線較強(qiáng)的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護(hù)眼睛，還會(huì)讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網(wǎng)膜等。
④善用智能手機(jī)護(hù)眼功能
可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能或一些App，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況，幫助養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
⑤一個(gè)穴位緩解眼睛干澀
如果看電子屏幕時(shí)間長(zhǎng)，眼睛感到疲勞、干澀，除了仰頭快速眨眼1分鐘，還可按揉四白穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉20次，每次按揉2~3分鐘即可。
這些護(hù)眼方法快收藏！
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來源： 央視一套