腦現(xiàn)在幾乎伴隨我們一身，工作和學(xué)習(xí)都分不開了。對(duì)應(yīng)長期坐在電腦面前的伙伴們來說保持正確的坐姿是非常非常重要的。不僅僅可以防止發(fā)生各種疾病，而且也能使得我們工作學(xué)習(xí)更加的輕松自如。
第一是要保持顯示器的高低和合適，使得我們做在凳子上可以平視顯示器，顯示器可以有一些傾角，但是不能太大，而且不要有光照在顯示器上，亮度也要合適。
第二就是凳子的高度要讓我們的小腿可以正常的90度坐姿，不能讓小腿彎曲，做在凳子上可以使得雙手可以很輕松的夠著鍵盤和鼠標(biāo)，手臂不能懸空吊著。
第三就是身體要坐直。只有坐直才是最節(jié)省體力的，才在長時(shí)間的工作中沒那么累。彎腰會(huì)更累，也不利于身體健康。
如果上面兩個(gè)都做到了。那基本就是這個(gè)樣子。保證你工作越來越輕松有力。
話說“站有站相、坐有坐相”，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。
姿勢(shì)好，身體才好
好姿勢(shì)帶來的最直觀好處，就是讓你更有氣質(zhì)：筆挺站立，你會(huì)顯得更苗條、高挑;姿勢(shì)還會(huì)影響別人對(duì)你的看法，肩膀挺直坐著的人，看上去放松而且充滿自信，癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。
好姿勢(shì)可以提升骨骼健康。當(dāng)你癱坐時(shí)，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時(shí)間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會(huì)因此受到來自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。
好姿勢(shì)還能讓內(nèi)臟“松口氣”。不論坐、站立，還是睡覺時(shí)，只要姿勢(shì)正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì)扭曲，擠壓到內(nèi)臟。
很多辦公室一族喜歡把電腦顯示屏抬高看，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好。實(shí)際上，長時(shí)間向上看電腦屏幕，其實(shí)更容易患干眼癥。
在近視人群和長期對(duì)著電腦的人群中，干眼癥的發(fā)病率接近一半。那么，怎樣才是看電腦的正確姿勢(shì)？
為什么向上看易干眼？
淚液能保持眼睛濕潤。每眨一次眼睛，會(huì)在眼球表面形成一層淚膜，并濕潤一下眼表面，清洗眼表面的微生物和灰塵。當(dāng)淚膜干燥破裂，眼睛會(huì)有異物感，嚴(yán)重的可能會(huì)有燒灼感和眼睛發(fā)癢的癥狀。
長期注視著電腦顯示屏?xí)r，自發(fā)眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，意味著淚液的清除和更新也相應(yīng)地減少。
對(duì)著電腦時(shí)間長了，眼睛原本就容易干燥，再把電腦屏幕抬高，勢(shì)必造成眼球暴露在空氣中的部分更多，容易導(dǎo)致更多的淚液蒸發(fā)。這就是把電腦屏幕抬高容易導(dǎo)致干眼癥的原因。
什么是看電腦正確姿勢(shì)？
電腦顯示屏的放置高度，屏幕中心應(yīng)該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等。
房間里的強(qiáng)空氣流、高溫和低濕度，都會(huì)造成干眼和眼睛疲勞。因此建議在格外干燥的環(huán)境里要多喝水，可以在電腦邊放一個(gè)加濕器，對(duì)眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞？
使用電腦過程中，應(yīng)該遵循“20-20-20”的原則：使用20分鐘電腦后，應(yīng)該往20英尺遠(yuǎn)的地方注視至少20秒。這樣短時(shí)間多頻率的休息可以放松眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能預(yù)防眼睛疲勞。
如果是輕微的干眼癥，可以通過一些小習(xí)慣來緩解。比如在對(duì)著電腦的時(shí)候有意識(shí)地多眨眼、經(jīng)常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質(zhì)期長的眼藥水含有防腐劑，長時(shí)間使用對(duì)眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
每天長時(shí)間對(duì)著電腦3個(gè)小時(shí)以上的人群，最好經(jīng)常用熱毛巾敷眼瞼，或者裝一杯水，閉著眼睛對(duì)著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
正確姿勢(shì)減緩用“腦”疲勞
1、上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
3、兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
4、使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。
5、顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。
適合電腦族OL的舒緩體操
1、基本姿勢(shì)
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
4、提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。
5、左右擺動(dòng)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。（稿源：綜合《健康時(shí)報(bào)》、視覺中國）
腦一族你的坐姿正確嗎?由于工作的需要很多人在上班的時(shí)間需要長期對(duì)著電腦，往往一坐就是一天，而這樣的情況其實(shí)對(duì)于身體的健康也會(huì)產(chǎn)生一些影響，如果沒有保持正確的坐姿那么危害性就會(huì)更大了，但是電腦一族你的坐姿正確嗎?到底怎樣才是正確的坐姿呢?
上班族工作的基本坐姿：
1、將身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌高低，保證手能和鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢血液循環(huán)。
5、視線和向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢(shì)可緩解疲勞：
上半身要以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿與后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間位置，與顯示器要保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或是桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或是局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔好習(xí)慣。
以上呢就是我們?yōu)槟敿?xì)介紹的白領(lǐng)正確使用電腦的坐姿，那么，你的坐姿正確嗎?很多白領(lǐng)的身體都呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，經(jīng)常腰酸背痛、小腿出現(xiàn)水腫等，正確的坐姿就可以緩解這些哦。所以在忙工作的時(shí)候千萬別忘記你的坐姿哦!