這種情況是初跑者普遍現(xiàn)象，我的建議是：1慢跑前跑后必須做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；2少步快走，步距不要太大；3適當(dāng)休息，采用隔天慢跑，或者是步行慢跑結(jié)合；4每天采用熱水浸腳，或用擦藥油幫助恢復(fù)。5不要一天多次跑，不要追求步速和長(zhǎng)程；6適當(dāng)鍛煉下肢力量提高自身的身體素質(zhì)。
鍛煉身體是跑者的目標(biāo)追求，要漸行漸進(jìn)，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況，針對(duì)性進(jìn)行鍛煉，逐步提高。
謝謝邀請(qǐng)！
題主的情況，大致可以判斷是肌肉沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)。我們一般跑步不建議天天跑，可以采用隔天跑的方式，讓肌肉有個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間。
要知道鍛煉有兩個(gè)原則。第一：輕微破壞肌肉纖維的原則，通常是力量訓(xùn)練中，破壞肌肉纖維，休息恢復(fù)讓肌纖維更粗壯。第二：漸進(jìn)超負(fù)荷的原則，這個(gè)適用于很多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，就是我們慢慢的增加負(fù)荷，身體為了適應(yīng)這種壓力，能力不斷提高。
但不論是哪種，身體都需要一個(gè)充分休息和恢復(fù)的時(shí)間。
對(duì)于以后的鍛煉，給出幾條建議。
第一：注重跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，其實(shí)題主每天的運(yùn)動(dòng)量根本不大，2.5公里，慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)這種情況，無(wú)外乎以前身體素質(zhì)不佳，就是跑步時(shí)不注重跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。
第二：前面提到的注重休息和恢復(fù)，循序漸進(jìn)的來(lái)。
第三：也是題主提到的，運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸不僅可以緩解疲勞，還可以減少肌肉僵硬，預(yù)防以后的運(yùn)動(dòng)損傷。
第四：飲食這一塊，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和糖原。如果是減肥，不要太注重晚餐要不要吃，運(yùn)動(dòng)后要不要吃，你應(yīng)該關(guān)心的是一整天總的能量攝入是否太多了。
第五：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，跑步，力量訓(xùn)練，游泳等等，可以變換著來(lái)。跑步對(duì)下肢訓(xùn)練比較多，采用隔天跑，那么隔的那一天可以采用上肢訓(xùn)練，進(jìn)行全面發(fā)展。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
看來(lái)你是最近開(kāi)始鍛煉的。剛開(kāi)始跑得時(shí)候的確是這樣，因?yàn)槟愕纳眢w并沒(méi)有適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了。
當(dāng)然，現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊，一天要工作，普通人工作強(qiáng)度也不小，還要每天鍛煉，這樣長(zhǎng)期下去，是不好的。
我一般建議不要每天去跑，而是隔天跑，跑一天，休息一天，讓身體得到充分的休息。等到有了一定基礎(chǔ)，可以每周跑五天，休息兩天。休息對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)，和鍛煉時(shí)同等重要的。
另外，我懷疑你可能在鍛煉之前沒(méi)有充分熱身，鍛煉之后也沒(méi)有充分拉伸，這也是導(dǎo)致疲勞的重要原因。
還有，營(yíng)養(yǎng)一定要重視起來(lái)，多點(diǎn)蛋白質(zhì)，多喝水，補(bǔ)充維生素對(duì)于身體的恢復(fù)作用是很大的。
健身先健腦，這句話說(shuō)得很全面，要學(xué)習(xí)，了解相關(guān)知識(shí)，并在實(shí)際當(dāng)中應(yīng)用，讓你的鍛煉效果最大化。
如果您是剛剛起步的新手，盡管每天2.5公里，每公里配速也不是很快，說(shuō)明您目前的跑后身心疲累狀況是很正常的情形，一個(gè)是跑量積累不夠，就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸溜溜的疼痛，甚至有些關(guān)節(jié)還比較強(qiáng)烈的疼痛，有明確疲累感沒(méi)有關(guān)系，只要沒(méi)有發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害就繼續(xù)跑鍛下去，隨著跑量積累到一定量就發(fā)生根本性改變，在同等跑步距離和同等配速前提下，您會(huì)有越跑越輕松的身心感覺(jué)。一個(gè)是建議您不需要天天跑步鍛煉，可以采取一個(gè)鍛煉日跑一個(gè)5公里，第二條積極休息一下，讓身體有一個(gè)調(diào)整的時(shí)間，這樣做的好處，能讓身體保持一種比較好充沛精力，畢竟您的生活、工作還需要消耗體能。
你好，感謝你的誠(chéng)邀！
每天堅(jiān)持跑步2.5公里，這個(gè)數(shù)據(jù)其實(shí)是不高的，我不知道你的年齡又多大，對(duì)于中年人和年輕人這個(gè)里程很容易達(dá)到的。即便是經(jīng)常鍛煉的老年人，這個(gè)里程也不高。
你是早晨還是其他時(shí)間跑步的呢？如果是早晨的話，出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你可能有低血糖情況。人體在早晨起來(lái)后，血糖普遍偏低，個(gè)人體質(zhì)不同，有的人會(huì)沒(méi)事，而有的人會(huì)感覺(jué)頭暈，加上運(yùn)動(dòng)的話，身體有種虛脫的感覺(jué)，不過(guò)沒(méi)啥大事，可以避免的。
對(duì)于早晨起來(lái)跑步感覺(jué)血糖偏低，我們可以這樣做：
在跑步之前吃根香蕉或者吃半個(gè)蘋(píng)果，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，這樣做可以有效的防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)血糖低和饑餓的感覺(jué)。
剛開(kāi)始起步跑的時(shí)候，不要速度太快，慢跑，甚至快走，等身體感覺(jué)稍微有點(diǎn)熱的時(shí)候，可以適當(dāng)加快點(diǎn)速度，身體需要預(yù)熱，可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)中的損傷情況。
還有一種方式是不要每天都去跑步，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異怎么用電腦查詢(xún)跑步維生素照片，可能有的人體質(zhì)很差，身體肌肉恢復(fù)速度緩慢，天天跑步，肌肉來(lái)不及恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)越運(yùn)動(dòng)越?jīng)]勁的感覺(jué)。出現(xiàn)這種情況可以選擇隔天跑步。
跑步看似簡(jiǎn)單，如果不注意的話，很可能會(huì)傷害身體，有的人因?yàn)椴蛔⒁馀懿剑ドw半月板等出現(xiàn)老化損傷，這些例子無(wú)不給我們帶來(lái)警示。選擇合身的運(yùn)動(dòng)服和緩沖鞋子也相當(dāng)重要，不要等到有損傷了才想起這些怎么用電腦查詢(xún)跑步維生素照片，到那時(shí)候真的已經(jīng)晚了。
希望我的回答能幫助你！
我是阿偉