身的朋友都對“平板支撐”這個動作不陌生，平板支撐是風靡全球的健身動作，這個看似簡單的動作其實很考驗人的意志力，但只要每天堅持做這個動作就可以有效的健身瘦身，今天小編就給大家說說平板支撐的好處和注意事項。
平板支撐有什么作用？
1.提高我們的平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由于腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。
3.瘦身減肥
平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，通過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。
3.鍛煉腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉酸痛的表現，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
4.鍛煉頸部肌肉
平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。
5.鍛煉手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
6.釋放壓力
平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉并使肌肉放松，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。
進行平板支撐時要注意什么？
1.注意熱身
進行平板支撐運動前要做好熱身運動，避免身體預熱不足而增加肌肉損傷幾率。
2.注意動作到位
平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面，并且身體要處于平衡狀態，錯誤的姿勢會損傷腰椎關節與足弓并降低鍛煉的質量。
3.注意運動強度
平板支撐應該從簡單的入門動作開始做起，不要急于獲得鍛煉效果而強硬運動，當動作出現變形或堅持不下去的情況時，不要強行支撐，盲目的堅持會帶來腰背酸痛或肌肉拉傷等問題，建議掌握動作要領以后再逐漸延長支撐時間和強度。
4.注意呼吸
平板支撐運動進行的過程中，要保持呼吸自然平穩，最好用鼻子進行呼吸。
5.注意禁忌人群
高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。
平板支撐是看似簡單但是需要毅力的健身動作，大家在進行運動前一定要多了解注意事項，避免錯誤運動而損傷身體。
于不同的動作都有不同的鍛煉效果，平板支撐動作是我們日常比較經常聽到的動作，但是對于一些健身新手來說，對這個動作并不是非常熟悉，所以也不知道鍛煉效果怎么樣。那么做平板支撐的好處都有哪些呢？
平板支撐能夠鍛煉肌肉：
平板支撐是一個核心力量訓練動作，能夠非常均衡的鍛煉我們全身的肌肉，并且效果還是非常不錯的。平板支撐動作最主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一個全身性鍛煉的動作。因為我們在做這個動作時，主要是讓我們身體能夠保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的鍛煉部位就是腹肌，這個動作也是大家鍛煉腹肌時首推的動作。
平板支撐鍛煉身體協調性：
平板支撐動作能夠有效的鍛煉我們身體的協調性，以及考驗我們的耐受力，其實這個動作難度并不大，但是需要堅持下來并不容易，能夠考驗我們的耐力。同時，這個動作在完成的過程中，我們的身體需要保持平衡，所以能夠鍛煉我們身體的平衡感。同時這個動作能讓我們大量排汗，有效的提高我們新陳代謝速度，讓皮膚變得更好。
平板支撐動作怎么做？
一開始我們讓身體在瑜伽墊上保持平衡，此時我們只能手肘以及腳尖接觸地面，并且要使用腰腹部力量，讓身體能夠保持在一條直線上，不管是腰腹部還是臀部，都不能夠有凹凸感，如果感覺身體承受不住，也要在這段時間內堅持下來。一般一組動作堅持1分鐘，每天可以進行3組。剛接觸這個動作的朋友可以從堅持30秒開始，但是動作要規范。
上面就是給大家介紹的關于平板支撐動作的好處，以及能夠鍛煉到的部位，這個動作是一個很有效的鍛煉性的動作，適合我們日常進行鍛煉。
搞機百科】買了iPad的人都用來干什么呢？
眾所周知，iPad 并不是電腦，它的定位是“幾乎任何人都可以隨手拿起即用”的數碼產品，如果你硬要將它和筆記本電腦比較，還鄙視它連個USB口都沒有，不能接鼠標用U盤，那么，小編還是建議你先去買臺筆記本去用。因為，iPad不是用來替代筆記本的，請記住，它是一款介于筆記本和手機之間的便攜設備。
那么買了iPad的人都用來干什么呢？最大的用途當然就是娛樂了。得益于優秀的屏幕，搭配Apple官方的 iBook 應用看書真的是不要太爽。瀏覽時的翻頁效果與真書很相似，可以全文搜索、加書簽、調整字體、調整亮度等；豎屏單頁，橫屏雙頁顯示，其實，想象一下就能知道，比書還薄的一個彩色大屏幕設備，用來看書是多么愜意的事情。可以隨意縮放、搜索和加書簽，小說呀、雜志呀、漫畫呀，一放就能放個幾百本。
玩游戲自然也是不在話下。從最早的《水果忍者》、《植物大戰僵尸》，到后來的《神廟跑酷》、《保衛蘿卜》，相信不少朋友都樂在其中、樂此不疲，現在的吃雞、農藥相信更是讓無數人沉迷。
還有一點重中之重的功能就是刷劇，搭配視頻會員，iPad的大屏幕才是真正的物盡其用。最新的iPad Pro擁有一塊12.9英寸的屏幕，配備四個全新設計、直接與Unibody一體成型機身一起打造的高保真揚聲器。它們所帶來的震撼體驗，如同其顯示屏一樣壯闊恢弘。三倍于iPad Air的音響輸出，帶來引人入勝的音場；而iPad Pro還會根據你持握它的方式，自動調整高頻聲音的輸出方向。
說完了娛樂當然還有學習和工作，筆記本電腦太大，每天拎著包上課、上班不太方便，電腦太大，拿著很不方便；手機屏幕又太小，看 PPT、pdf文件很費勁兒。借助于大量優秀的第三方應用，你手里的iPad分分鐘變成學習利器和生產力工具。尤其是，隨著 Adobe 在 2019 年向 iPad Pro 提供完整的 PS 產品，其風向標意義重大，未來也將吸引更多優秀的桌面級產品進入到 iOS 生態之中。
其實小編身邊還有個朋友可能是個奇葩吧，這家伙用iPad只刷微博！用他的話說，大屏幕刷微博就是爽。好吧，屏幕大就是王道。
當然最后也是最重要的用途，那就是——蓋！泡！面！——各位讀者老爺你懂小編意思！