辦公椅是辦公一族必不可少的一件物品，可千萬不要小瞧這件物品，合適的辦公椅對于員工的工作效率的提升可是起到了很關鍵的作用，深圳辦公家具廠陽光365家具今天就給大家介紹一下怎樣去調整辦公椅的高度。
一、 辦公椅怎么調低呢有很人都會知道，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面（如筆記本或鍵盤上），上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
二、檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。
三、閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。
當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走幾分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環。
電腦普及到現在，基本上有電腦的朋友都會有一張電腦椅，不管它是什么形式，主要是在我們使用電腦的時候能夠讓我們坐下來，以一個比較舒服的姿勢進行工作，比如坐沙發，很舒服很柔軟，但是人體沒有支撐，然后就會各個部位發力以保持某種穩定的狀態，時間久了反而會感覺累，長期這樣做腰椎、脊椎都會出現問題，所以電腦椅是否能夠提供有效的支撐就很關鍵了。單一功能的“電腦椅”往往做不到各部位有效支撐，比如拿一個圓凳湊合、餐椅湊合，屁股是有支撐了，但是腰和背不行，坐久了腰長時間彎曲，會很累。所以才會出現如今電腦椅的這種基本形態。
當然像上圖這種也屬于功能相對單一的類型，只能調節坐高，腰部構造帶點支撐。所以很早我推薦的都是功能盡可能多的電腦椅，因為這樣能夠提供更多的調整空間，適配更多的人，不過我忽略了很多細節，比如身高、體重的適配，電腦椅的承重等問題，這些很多商家沒怎么提，導致很多朋友在選購的時候碰到不少障礙，所以這篇主要科普一些選購電腦椅的關鍵項，以及看看高價位的人體工學椅到底好在哪里。
我用過500塊左右的電腦椅、千元價位的電腦椅，這回試試高價位的人體工學椅到底有什么區別，趁著雙十一2199的價格拿下享耀家新出X5，顏色選的黑金，感覺帥一些。
首先聲明：這兩款的價位不在一個檔次，所以準確的來說，是做個參照。西昊確實也是千元價位比較好的電腦辦公椅。
個人覺得高價位的的人體工學椅帶來的巨大調整空間和細節設計，讓椅子更符合人體工學，把椅子調整得更貼合身形，舒適度會更好。感受最深的還是坐深的調節和腰靠的變化帶來的不同感受，身高的適配、腰靠的骶位支撐和柔軟度都是我之前沒有想到的。
更深度的體驗還請往下看，我為什么提到這幾點。
包裝相當大，方方正正的，上面寫著高級辦公電腦椅，側面有尺寸型號。
全部配件拿出來有背靠、坐墊、工具、氣桿、椅輪、五星腳、左右扶手。然后根據說明書安裝，先是把椅輪裝到鋁合金材質的五星腳上。
正面處理還是比較精致的，重量也很足，因為裝過2次了，所以也是輕松裝上。然后把氣桿裝上細頭朝上放進五星腳的口就搞定了。
氣桿使用的萊特4級氣桿，刻印上有CLASS 4刻印，也是經過SGS和TUV認證，安全性不用多說，鋁合金五星腳加萊特4級氣桿，底盤的安全性還是非常可靠的。安裝完成后安裝坐墊。
坐墊底部是井字結構，底部配備了大面積的防暴鋼板，鋼板厚度3mm，洞口的銀色是加厚的鋁合金基座，控制方面有兩根線控和一個動態平衡力大小旋鈕，和傳統的桿式調節不同，線控的控制更加方便，不用找。所以接下來就是把這個洞口對準氣桿放上去就好了。接下來安裝扶手，扶手的螺絲預擰在坐墊上，先把它擰下來。
安裝扶手很簡單，扶手帶凹槽，把它放入底座預留的連接桿就好了，不需要扶住，全程一個人就可以搞定，對好位置之后擰緊螺絲完成。這里注意左右兩邊，別裝反了。動態平衡調整選鈕在前，不會的話看看海綿，海綿布置在前面。
安裝完成之后就差背靠。
背靠就需要用到工具旁邊的3顆螺絲，底座上有個凹槽，把背靠懟進去就能固定，同樣是一個人操作，然后對準位置擰螺絲就好了。
這部分有一點小小的調整空間，擰緊之后大功告成。
整個安裝過程比較簡單，一些像扶手、背靠都是通過卡入結構中再進行固定，這樣相比上款需要人幫忙安裝的而言輕松很多，頭枕和背靠一體不需要安裝，扶手還刻有L、R，細節很足。
▲安裝完成
安裝完成之后自然是要調整一番，找到適合自己的姿勢，這部分和上一款不同，享耀家提供了人體工學椅的配置方法，提供一個參考標準進行調整，這樣比自己瞎調好很多，畢竟舒服的同時也要確保健康。所以我也是根據配置方法進行調整。
首先是坐墊高度，坐墊高度建議正坐情況下小腿重量由地面承擔，大小腿之間夾角不要過小。這里可以調到最高，坐上椅子慢慢下調，更好找到感覺，享耀家X5提供45-53mm的坐高調節，對我這種小短腿來說綽綽有余。
▲坐高調節過程
然后是背靠調整，背靠調整需要結合腰靠同時調整，而重點在于腰靠的調節，建議使用骶位支撐，而不是直接懟到腰椎上，懟到腰上久了會導致腰椎彎曲。至于為什么選擇骶位，我也找到了一些解釋。
先看看腰椎和骶骨的位置，相鄰，而大多數的腰靠可能都頂到腰椎上。實際上，由于腰椎是五節椎骨組成，從背部看是內凹形如果在腰椎的后方加上一個腰枕或靠墊來支撐的話，實際上是腰枕或靠墊在往前推腰椎。
這將帶來三個問題：
1.如果是長時間壓迫脊椎，容易遇到腿麻等問題。
2.腰椎會在合力的影響下生長，腰椎和椎間盤會有一定變形。
3.腰部加枕，結果就是更容易累，更容易出問題。（這個大家可以坐一天沙發，感覺一下是不是更乏。）
建議椅背支撐點在骶骨和骶骨上部。這里與坐骨是硬質連接，當支撐點在這里時，腰肌和腹肌可以得一定的放松，不會像沒有支撐時腰肌腹肌要時刻緊張狀態需維持身體平衡，容易疲勞。
所以可以先試試，不舒服也有空間調整。
▲背靠調節
▲腰靠調節
背靠支持5檔高度調節用來適應不同的身高，腰靠會隨背靠上升或下降，但是有獨立的高度調節旋鈕，和之前的不同，腰靠的調節可以無極調節，實現50mm的高度調節范圍。腰背分離的設計加上大面積網布和高度范圍的調整，讓背靠的調整有更多的可能性。
我的話基本放在最低處，畢竟人不是很高，腰枕頂得地方在骶骨附近，頂骶骨和頂腰椎的感受還是有區別的，尤其是從千元的上來，不過個人覺得最大的原因還是腰靠的構造和位置問題。
接下來是坐深調節，坐深調節沒有不知道，有了之后就會發現這玩意兒真的有點東西，上一款全網布不支持坐深調節，坐上去比較靠后，要靠背的話幾乎頂到膝蓋背部，還有兩指的距離，然后坐墊本身前高后低，加上網布的特性導致我的腿容易麻。所以膝蓋背部和坐墊前部海綿最好有一定距離，如果有坐深調節可以改善這種情況，當然大腿長的人可能情況會有所緩解，但是對最低身高也有了限制。
坐深調節過程需要鎖定背靠，按住坐墊右側控制按鍵同時臀部前推，調節完成后松開即可，參考建議是滿足身體與腰靠有接觸而且有一定力量下，坐墊越往前越好，增加身體接觸面積。
然后是背靠回彈力調節，這部分其實我也是直接忽略掉的，日常都是鎖定，不過應該不鎖定，這樣平時可以在仰和坐之間切換，累了就往后仰，干活就自動回彈，所以回彈力也需要調整，不同的人需要不同的力，調節到和上半身重量平衡，實際感受是后仰需要稍稍用力就能完成，這樣會比較合適。
為什么不鎖定背靠，同時調節回彈力到合適的力量，這部分我也找到了一些解釋。
長期久坐我們的腰部其實一直在發力，目的是維持身體的一種平衡，這種時候肌肉是靜止的，也叫靜態肌肉施力，長時間處于這種狀態，肌肉容易酸痛，難以持續。長期這種情況，很容易遇到肌肉勞損。所以如果我們鎖定背靠就會長期處于這樣一種狀態，解決長時間坐姿腰肌腰椎酸疼問題，可以通過小活動來改善，就是讓腰腹部肌肉有一定的活動，不要長時間維持某一坐姿。那么不鎖定背靠就可以改善這樣的情況，累了往后壓一壓，改變一下肌肉狀態會得到緩解。
最后是頭枕調節，享耀家X5這款頭枕調節范圍巨大，而且比較緊，完全不需要擔心某種狀態下會滑動、轉動，調整過程就比較費力，但是這也保證了頸部的支撐力，這個調節范圍能夠滿足153-195cm身高范圍的要求。
調節功能多很重要，能夠更好的調整適應、糾正我們的坐姿，減少久坐疲勞，身高沒問題了，支持136kg的承重自然也沒問題，更大的范圍意味的能夠讓更多的人使用。
首先是坐感，相信也是很多人關注的點，千元和2000+的區別大嗎？個人覺得區別還是很大的，2000+的價格大多數集中在很多平時不會注意到的細節上。
首先第一個感覺就是腰靠的觸感和頂的位置，不少腰靠面積比較小，位置比較高，而且高度固定，只能調整前后，導致受力集中，頂到腰椎靠上位置，比較難受。所以腰靠還是建議網布或者面積較大的海綿，避免力量過于集中，網布和大面積的海綿感覺會舒服很多，腰會有種包裹感。另外就是腰背分離的設計確實要給好評，如果能夠獨立調節就再好不過了。
坐墊、腰靠、背靠都是定制低彈網布，我個人比較輕，坐上去沒有明顯下陷，感覺是介于海綿和木質板凳之間，偏向木質板凳，寬度53mm的坐墊也能滿足體重較大的人群，如果坐墊寬度太窄又是網布的情況下，屁股可能會直接坐到兩邊邊緣，壓迫大腿。
頭枕方面的設計也比較特別，低的話可以直接貼在背靠上，高的話可以超過靠背50mm，所以標稱能坐195cm的人還是很可靠的。雖然調節范圍大，不過為了確保對頸椎的支撐力，整個機構連接比較緊，靠在上面也有出現滑移的情況，確實細節，一般的頭枕高度調節大概10cm左右，差距就在這里。頭枕后面還有掛衣桿，可以把外套之類的掛在上面，還是挺好用的。
因為坐深可調，還有坐墊前部弧形斜面和海綿支撐可以減輕大腿發麻的情況，一般發麻有幾種原因是網布過軟，屁股下陷導致大腿受壓；坐墊前端海綿過厚，墊高大腿；坐墊太高，小腿重量沒有由地面承擔。所以大家可以看看自己的小腿多長，再看看坐高進行參考。
扶手方面個人覺得也比較重要，像我的桌子高度71cm，上一款就碰到這種窘境，因為大多數時候手肘是沒法放在桌上的，就需要用到扶手，但是上一款的扶手沒法拉得太高，如果要和桌面平齊坐高就起來了，然后腳勉強著地（誰讓我矮呢），坐久了妥協一個另一個就累。所以這款扶手高度調節很足，兩者都能夠滿足，舒服了。如果感覺比較寬還能收窄，還寬那就轉個角度，反正能撐到就行。
控制方面也變成了線控，手一伸就到，很方便，也不用找，就在手邊，如果是之前的桿式調節，不看的話要先摸一摸，前面是背靠鎖定，在下面是不鎖定，往上撥是鎖定，后面是高度調節，往上撥動向上升，有人坐的話會下降，調節過程很方便。
另外這款人體工學椅的定位是電競椅，雖然說是電競椅但是一點電競椅的模樣都沒有，沒有了基于賽車椅設計的框架，取而代之的是人體工學椅的模樣，個人比較認同這樣的方式，其實電競選手也是長期在電腦前坐的人，各種訓練下經常會有腰傷之類的久坐疾病。人體工學椅其實更符合這樣的設定，所以我也是基本上沒有考慮過電競椅。
享耀家X5的功能設計已經是我心目中比較完美的狀態了，從我目前接觸的電腦椅來說，是我認知中的天花板了。可能更貴的人體工學椅有更多的細節設計，這些如果有機會的話我也愿意試試親自體驗給大家更真實的感受。
我也針對這次的選擇，結合之前的思路，總結了一些選購建議，繼續往下看吧。
前情提示：本篇只針對長期久坐的人提出一些建議，如果不是可以適當降低要求。
前情提示：本篇只針對長期久坐的人提出一些建議，如果不是可以適當降低要求。
前情提示：本篇只針對長期久坐的人提出一些建議，如果不是可以適當降低要求。
目前的電腦椅大致分為以下幾類：人體工學椅、老板椅、電競椅、普通的電腦辦公椅。
▲材質組合
大多數的坐墊都是海綿加布，還有海綿加皮革，網布的坐墊價格相對來說會貴一些，背靠的話人體工學椅和普通辦公椅以網布為主，老板椅和電競椅主要使用海綿+皮革。
海綿坐墊的話身體坐在上面整個接觸區的受力比較均衡，舒服，但是如果坐久了，想歪著坐、翹個二郎腿也是不會有什么膈應，但是以這種錯誤的方式坐久也會出問題。而且海綿坐墊到夏天會比較熱，布質還好，如果是皮革那怕是要捂出痱子，即使有空調那部分接觸區域沒有什么熱交換也一樣是熱的。
網布的話因為材質的原因坐在上面會有一定程度的下陷，和使用的材質相關，受力不像海綿均分，也不像木質餐椅那種集中，介于硬座和海綿之間。透氣性也比海綿和皮革相對好一些，不過如果網布質量較差，坐久了會有下陷的風險，而且不太適合大體重的人。
所以對于長期久坐的人，我建議還是盡量選擇人體工學椅+全網布設計，當然還要參考一些承重、身體相關的參數。
接下來我以人體工學椅+全網布作為前提條件進行說明。
首先是底部的承重，一般人體工學椅使用的都是五星腳，不過材質和結構會有些區別，正常情況下鋁合金/鋼制＞尼龍。
其次是氣桿，低價電腦椅的氣桿一定要看氣桿是否可查，不行就自己某寶買一個知名品牌的更換，國內比較著名的萊特，韓國的三弘、KGS，無鋼印的不建議選。
底盤的連接也非常重要，根據安裝順序從下到上，椅輪、五星腳、氣桿、底盤+坐墊，這4個部分決定了這個椅子坐得穩不穩，耐不耐用，比如有些人喜歡一下子蹦到椅子上，某一瞬間某一處就會受比較大的力，長久這樣也會疲勞斷裂。所以穩固的底盤非常重要，也盡量避免使用過程中猛力沖擊電腦椅。
背靠的連接也是同理，大多數的都是鋼+幾顆螺絲鎖緊，誰也不想后靠過程中背靠斷裂吧？
尺寸參數其實是我一直忽略掉的一個點，以致于不少人問身高、體重多少合適嗎？作為人體工學椅各個部位的調節，能夠形成的尺寸范圍是很重要的，參數的上限和下限直接決定適合什么樣的人。
一般電腦椅的尺寸都放在商品詳情頁的下端，靠近評論區域，里面有背靠高度、腰靠高度、坐高、坐深、坐寬、頭枕高度，像坐高、坐深、坐寬這幾個參數都比較重要，甚至直接影響我們的舒適性。所以購買前建議測量自己身高、體重、小腿窩到臀末長度、小腿窩+腳+鞋的長度、臀寬，去匹配座椅的背靠、承重、坐深、坐高、坐寬。
鑒于我在前面已經講了很多相關的內容，因為篇幅原因我也不多贅述了。
在了解了尺寸參數之后就可以根據參數進行選擇了，你可以根據尺寸選一個定死參數的，當然不建議這樣，容錯率太低，太折騰，所以需要更多的功能調節，提高參數范圍，增加容錯率，功能調節主要有坐高、背靠、腰靠、坐深、頭枕、扶手，能要全盡量要全，而且要考慮自己的尺寸在參數范圍內，要不全就選擇腰靠可調的，盡量腰背分離而且支持上下調整，如果還支持前后就更好了。
不得不說，人體工程學確實是一門很深的學問，里面有太多的東西需要數據支撐。如果把它放在電腦椅上，做出了人體工學椅的分類，有些人覺得它是玄學，有些人覺得它有用。從1991年第一把人體工學椅出現至今也才過了29個年頭，雖然好的人體工學椅價格還在高位，不如給它點時間，等它完完全全進入平常百姓家。
坐對身體有害，相信大家都或多或少地都聽過。但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人說不準。 先說答案：不是坐 8 個小時才叫久，持續坐 90 分鐘以上都可以算久坐行為。也就是說，坐著或躺著玩兩把游戲或看一部電影的時間，就已經算久坐了。
然而，對于可憐的打工人來說，工作日電腦前搬磚一整天，下班后只想癱著，根本不想動。畢竟做不完的工作把屁股按在辦公椅上8個小時，畢竟終于下班了只想讓精神和肌肉都“躺平”，久坐真的是“生活所迫”。 有研究發現，每天久坐大于 6 小時，會增加多種疾病的患病風險，包括癌癥、心血管疾病（包括冠心病和中風相關）、糖尿病，腎病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺炎（由于固體和液體），肝臟和其他消化系統疾病、帕金森病、阿爾茨海默氏癥、神經疾病和肌肉骨骼疾病。 “久坐”已經被列為十大致死、致病殺手之一，它對身體的傷害不用再過多描述，畢竟多數的打工人“久坐”都是生活所迫，那有沒有什么方法可以化解久坐危害呢？
1.糾正久坐行為 建議每隔 30 分鐘離開座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來工作一會兒再坐下都行。 2.糾正久坐姿勢 如果一定要坐，那么姿勢就很重要了。最好的坐姿其實是最適應人體天然構造的坐姿，可不是怎么舒服怎么來。只有順應了人體的天然構造，肌肉和骨骼壓力小，才不容易出現酸痛和損傷，還能保證工作時手臂活動靈活。 3.辦公環境選對設備 除了心中有數什么樣的坐姿最健康，創造良好的久坐環境也很重要。久坐時，盡量選有靠背的椅子，靠著能減輕 60% 脊柱壓力，肌肉也比較放松。如果坐的時間短，可以選擇沒有靠背的凳子，用肌肉收縮維持身體平衡，還能起到鍛煉的作用。 另外，要確保電腦的高度是適宜的，椅子的材質不是太軟也不太硬。在不同種類的靠背中，貼合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一個薄墊，支撐腰骶部。沒有桌子支撐手臂時，椅子扶手可以幫助承擔重量，減輕肩頸的壓力。（科普中國）
來源： 西部網