在很多人每天都坐在電腦前，看著屏幕或者低頭看著手機，這樣的話會導致頸部肌肉會有很重的疼痛感，其實長期這樣的話，想頸部沒有問題都是很困難的，頸部僵硬的特征是疼痛，并且脖子活動困難，就像落枕了似的，并且伴有酸痛和活動受限，有的時候也會伴隨著頭痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。
如果疼痛感越重，有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷，甚至會導致頸部僵硬，一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復，但有時頸部還會有習慣性的，僵硬，這樣可能會淤積一些舊傷老傷。
像這樣的情況，常見的原因有長期體態不正而引起的肌肉弱化，或者習慣性動作過度使用肌肉，問題還有可能與關節有關，關節引起的問題也會影響到你的肌肉，因為肌肉想要保護你的頸部，從而導致肌肉痙攣，那么我們應該怎么才能緩解頸部肌肉的疼痛感呢，接下來 然后我要教給大家幾個小妙招。
一，改掉壞習慣
要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習慣，成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題，因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長，而其他肌肉只會弱化，再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜，要直面正前方，這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。
二，計劃改善
當我們在開車或者玩手機的時候，盡量避免長時間將頸部向前彎曲，就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意，如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話，會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉，這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。
三，有用的動作
為了緩解僵硬的肌肉群，并且強化肌肉，我在這里給大家制定了一個簡單易懂的計劃，這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向后收，然后下沉堅持30秒，第二個動作肩胛骨下沉，并向后夾緊每次保持10秒做三組，第三個動作將頭向后收保持30秒。
第四個動作，一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每一邊保持20秒，第五個動作，把毛巾放在脖子上，然后將頭轉到側邊，將耳朵靠近肩膀，拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做，每次保持20秒，
你可以每天重復幾次這套訓練，但是拉伸的時候一定要當心，不要過度拉伸，如果是與關節有關的問題，我們也可以用毛巾來調整脊骨。
最后希望大家都能夠有效的緩解自己頸部肌肉疼痛。
入信息化時代以后，我們基本實現了人手一機，人手一電腦的狀態。無論是走在路上、還是上班、或是回到家，大家的狀態都是抱著手機或電腦工作AND自娛自樂。
看手機
久而成疾
長此以往，我們的肩膀和頸部最先受不了，剛開始是僵硬，后來就變成了疼痛。
肩頸痛
有一段時間小編也出現了這樣的情況，就連洗澡的時候水流大的話打在肩膀上都會覺得疼痛無比。
那么，出現了這種情況我們該怎么辦呢？就算不娛樂，但是很多工作都是要靠電子產品來溝通和完成的。
接下來，小編教你幾招，幫你應對辦公室肩頸痛問題。
第一，不要長時間盯著電腦或是手機，盡量半小時起來活動一次。
久坐
另外要保持正確的坐姿，不要頭前伸或是撅屁股，彎腰駝背。
正確的坐姿
第二，有時間者可以做“米字操”緩解肩頸痛。
“米字操”包括低頭、仰頭、左側屈、右側屈、左轉、右轉、左旋和右旋共八個動作。每個動作維持10秒。
“米字操”
注意：在做“米字操”時不要全身都活動，而是做到僅有頸部活動。其次，如果有不舒服時立即停下，不要強硬的做動作。
第三，拉伸肩頸部肌肉，恢復肌肉的自然長度。
肌肉不緊張了，長度也恢復了正常，我們的肩頸部自然而然就不痛了。
肩袖肌群
頸部肌肉
比如：
斜方肌拉伸（上中下三束）
2.拉伸胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌拉伸
注意：左右兩側交替，拉伸時有輕微疼痛即可，不要拉伸過度。每個動作保持15秒即可。
好了，以上就是小編分享的內容了。
祝大家周末愉快！
方肌起自上頸線、枕外隆凸、項韌帶、胸椎，止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡。
斜方肌?勞損?多見于辦公室長期使用電腦的工作人員以及長時間保持同一姿勢看電視玩手機人群。以?上、中??斜方肌?勞損?多?見?。上斜方肌損傷后，會出現同側頸部后外側痛，并且有時牽涉到同側顳部疼痛，且受損側肩膀無法承受重量，不能掛重物。中?斜方肌?損傷?后?，肩胛骨之間的灼熱疼痛，止點附著肩峰處疼痛和壓痛。治療?：外用?消炎?陣痛?藥?，封閉?，運動?治療?：拉伸?方法?
1.雙腳分開，相互平行，并保持其間距與肩同寬，身體直立，右手放置于頭部左側，微微發力。
2.將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可；
3.將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。
4.保持該動作不變，持續15秒。換另一側，按照原順序重復該組動作。
練出你的天鵝頸！