另外，也推薦你關注他的公號“高地清風”，他在公號里寫了不少關于正念科普、自我管理、拖延癥干預方面的干貨文章。
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01
你有沒有過以下這些經歷或體會？
? 工作壓力越大，反而越不容易動手工作，反而是心情平靜愉快的時候，事情做得又快又好；
? 面對一堆重要的事和緊急的事，踟躕不前，皺皺眉頭選了一件既不重要也不緊急的事，只因為它能幫你暫時緩解焦慮；
? 對工作和生活的場所很挑剔，環境對你狀態的影響很大；
? 面對復雜和混亂的局面，感覺很頭疼；
? 在跟同事的分工當中，你是以創造力而不是執行力取勝；
? 有人說你是個有才能但拖拖拉拉的人。
如果這些描述非常符合你的情況，那么，你很有可能是個情緒敏感的人。
這個人群當中，有些人隨遇而安，也有些人雄心勃勃，有些人耐心包容，也有些人固執嚴厲，有些人外向，也有些人內向，但在自我管理和提升自己方面，都容易因為負面情緒而面對一系列的問題，像是拖延、無序、混亂、低效等等。
你可能嘗試了很多辦法，想讓自己變得更自律、更高效、更有條理、更少拖延……卻往往收效不大。單單是想起那些方法和工具，就足以讓你覺得難受，趕緊刷個朋友圈壓驚去了。
在很早以前，自我管理對這類現象幾乎是束手無策。但近些年，我們嘗試把人格差異的知識融入自我管理領域，取得了一些進展?，F在，我們就為天性就容易遭遇負面情緒，并因此影響自我管理，出現拖延等問題的你，帶來一系列個性化、差異化、有針對性的指南。
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02
如何判斷自己是不是一個情緒敏感的人呢？
三分鐘就可以測出來。下邊的12道題，請用紙筆、電腦或手機記一下，每條描述按照你的符合程度來記分：
完全不符合=0，不太符合=1，不能確定=2，有些符合=3，完全符合=4
1、我是那種容易擔憂的人。2、我經常覺得自己不如別人。3、面對巨大的壓力時，我有時會覺得要崩潰了。4、我經常感到孤獨或沮喪。5、我經常感到緊張不安。6、有時我覺得自己完全沒有價值。7、我經常覺得害怕或焦慮。8、我經常因為別人對待我的方式而感到憤怒。9、事情出錯時，我很容易灰心，想放棄。10、我經常會悲傷或心情沮喪。11、我經常覺得無助，希望有人能幫我解決問題。12、我有時候會羞愧到只想躲起來。
你的總分是多少呢？
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03
這個就是著名的「大五人格」量表當中的「神經質」部分，它對應的就是情緒敏感性。其中最低分0分，最高分48分。中位數是24分。
目前我們還沒有找到人群平均數的數據。按照實際接觸的咱們年輕人群的100多個案例，我形成的個人看法是：如果你的得分是28分以上，可以列入高神經質人群；14分到28分之間，可以列入神經質得分中等的人群。
所以其實咱們大多數人，都是屬于中、高神經質人群。
這雖然只是我個人的劃分，但我相信今天這篇文章里的建議，的確是適合大多數人類的。因為人跟機器的區別之一，就是有情緒這回事。
在有些人眼里，「神經質」這個詞似乎有些貶義，但在我們的語境中，神經質是一個中性詞。如果你實在不喜歡，可以換成「中高情緒敏感人群」等說法。
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04
?
以下是給咱們這些中高情緒敏感人群——包括我自己也在其中——的自我管理建議：
1
優先保障情緒，讓情緒帶來效率，而不要直接追求效率。
你很可能已經發現，什么時候有效率，什么時候沒效率，跟情緒密切相關。按照我的體會，情緒平靜的時候，往往更能夠按部就班進入狀態；情緒是平靜帶點喜悅樂觀的時候，往往節奏會偏快速緊湊、帶著一點跳躍性和靈活性去推進工作；情緒是平靜帶點輕微的悲傷或壓力時，會更加慎重，重視標準，保持縝密的態度，減少出錯。
以上都是正常的波動范圍。但超出這個范圍后，情緒敏感的人往往很快繳械投降。心情大喜時心浮氣躁，根本無法踏實下來工作；心情大悲、嚴重焦慮、壓力山大或出現抑郁情緒時，則會失去力氣，寸步難行。
我們發現：直接追求效率本身，往往讓你患得患失，為自己效率是否足夠高而斤斤計較，產生自我評判和焦慮，反而損害效率。
所以我們的建議是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方設法讓自己保持在平靜而適度的情緒當中，就像是有序運行在軌道上一樣。你的才能就在那里，誰也搶不走，只要在軌道上運行，該來的工作成果都會來的，不是嗎？
「優先保障情緒」并不是絕對的，也不意味著要時刻控制情緒，因為情緒是不可能完全控制的。許多時候，覺察和接納情緒的「正念」處理方式，恰恰是更好的做法。這條建議可以跟下文第5條建議（涉及正念）結合使用。不過實驗驗證電腦失寫癥，對于從未重視過情緒的人來說，意識到「情緒影響效率」很有必要。
2
在以下這些事情上，你大可以花費足夠的時間去做：
?清潔身體
?清掃和整理房間
?清掃和整理辦公室
?睡眠
?挑選適合你自己的用餐地點
?挑選適合你自己的業余去處
說到這里，你可能已經恍然大悟：「怪不得我平時花了那么多時間做這些！」是的，你是個敏感的人，這其實是你自發的情緒調節手段。
你聽過一些簡單粗暴的陳詞濫調，說「這些小事上怎么也要花這么多時間」，說「這也太‘事兒’了吧」……是的，你就是個「事兒」的人，那又如何？正是這些讓你如此多「事兒」的特點，也構成了你在其他方面的才能和優勢。
有些才能和優勢你已經發現了，有些你暫時還沒發現。那些陳詞濫調不能說全錯，但它們適合的是另外一群人，而不是你。
這一條同樣也可以跟第5條建議（涉及正念）結合使用。
3
減少用品數量，注重質量，定期「斷舍離」，確保少而精。
「斷舍離」這個理念，大多數人已經聽過了。如果你沒有聽過的話，隨便搜索一下就能找到資料。如果搜都懶得搜，也可以把它理解成「清理掉無用的物品、信息、人際關系和事務」。
日本的山下英子寫過好幾本名為《斷舍離》的書。在國內，我也認識好幾位朋友，都是教人通過整理和斷舍離，從而跟自己更好地相處。按我的看法，情緒敏感的人很需要經常進行斷舍離。
4
在居住、學習和強關聯社交方面，選擇合適的環境。
在居住方面，如果你經濟情況允許，住在比較大的房子里。不允許的話，也盡量選擇較為寬敞的臥室來租住。
如果情況更嚴重些，租住在一線城市，卻租不起中心地帶的寬敞臥室，那么還有一個辦法，就是住處仍然選在市中心，但減少在家的時間。下班之后和周末期間，逃出家門，在環境幽雅、光線充足、寬敞、空氣質量良好的咖啡館里呆著。
明亮的咖啡館，是個很適合看書學習、自我提升的環境。
許多人列出了龐大而精密的備考計劃，卻從來沒有推進，只因為他們下班以后就回家呆著，而家里，實在不是個適合學習的地方。
為你的學習找個專門的地點吧。大學自習室是一個選擇，但有些情緒敏感的人，會不喜歡老舊的桌子，還沒有每次都要自己去擦掉灰塵。圖書館也是個選擇，但很多圖書館晚上七八點就關門了，那時候你才剛剛加完班。這些情況下，咖啡館就成為了一個不錯的選擇。
另一方面，2020年我們進入了疫情年代，實踐這一條時，需要更多的靈活性。
在低風險地區和低風險時期（例如相對炎熱的夏天），你可以選擇佩戴醫用外科口罩、攜帶75%酒精濕巾去咖啡館，選擇顧客比較稀疏的咖啡館，跟其他人保持兩米以上的距離，錯峰出門，等等。
而在高風險地區和高風險時期，當然還是宅在家里比較安全。從最壞的情況著想，你可能會囤積一些東西：食物、水和日用品，等等。房間可能會因此變得擁擠和混亂，并影響你的情緒，對此要有心理準備。你可以采購一些收納設備，哪怕是最簡陋的紙箱也行，至少可以把你囤積的東西裝起來，而非堆積在外面。眼不見心不煩。
被迫宅在家里時，就不得不面對那個古老的問題：在家怎么干得進去活？怎么學得進去習？感染風險和經濟窘迫帶來雙重壓力；使用手機和社交媒體時，在社會新聞中對他人的創傷體驗感同身受。這些，都很容易帶來大量的焦慮和憤怒。對情緒敏感者來說，如果你是孤身一人漂泊在家鄉以外的城市，長期宅家的孤獨感幾乎能耗盡你所有力氣，投入工作和學習狀態自然變得更難了。
今年我自己也面對這項挑戰，并發現在疫情期間，手機成癮的跡象明顯。為了更有效地在家工作，也緩解手機成癮，我和志愿者小伙伴們組織了視頻自習活動。大家在 Zoom 網絡視頻會議室里開著視頻、關閉麥克風，在互相陪伴和督促中，完成各自的工作學習任務。
視頻自習的劇情追番：視頻自習的活動，去年就開始做了，但今年才算是人氣暴增。于是我們嘗試了多種多樣的玩法，包括集體刷番茄、組織分配自習搭檔，還有類似于游戲中的隨機組隊簡短番茄，甚至番茄馬拉松等活動。
就在這幾天，有不少小伙伴發現，當志愿者帶別人一起番茄，其實自己受益最大，所以志愿者團隊不斷有新人加入。
如果你也愿意加入視頻自習（目前免費），甚至成為志愿者，可以添加戰拖小管家微信 ，注明「加活動總群」就可以通過好友驗證。
5
重視心理和身體健康上的投資。
對于情緒敏感的人來說，每個月拿出收入的10%以上，用于心理咨詢和健身運動，是非常值得的。例如月入1萬5的人，每個月拿出1500來，是很有必要的。健身和運動不但能讓人有強壯的體魄，也有助于你保持良好的情緒。這一點已經被越來越多的人體會到了。但心理咨詢卻還在遭受著普遍誤解。很多人以為它是「病人」的專利。
其實好的心理咨詢，不但能為精神病患帶來康復效果，更能為普通人提供成長外掛。許多人的自我管理水平上限，其實是被心理健康水平鎖死的。要解鎖這個上限，就要尋求專業幫助，主動成長。
如果你覺得長期的心理咨詢對你來說太貴，還有一種相對省錢的辦法，那就是練習正念冥想。
正念冥想同樣是一種遭受誤解的好東西。由于它有佛教的文化淵源，所以一些人以為它是宗教，甚至是迷信。其實，在麻省大學醫學院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理學家馬克·威廉姆斯、內華達大學心理學教授史蒂文·海斯等先驅的努力下，早已產生了多個科學化的正念冥想體系，像是正念減壓（MBSR）、正念認知療法（MBCT）和接納承諾療法（ACT）等等。從實驗結果和研究文獻來看，這些體系的效果也得到了廣泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理學》這本書，就已經推薦了正念。
我自己的正念練習始于2016年。開始系統化的學習，則是通過2017年參加的正念減壓（ MBSR） 國際標準八周課程。經過八周的持續練習，即使是像我這種注意力缺失（ADHD，又稱多動癥）自測量表得分高達13分（滿分18）、特別容易分心走神的人來說，也是從第六周開始，終于體會到了明顯的好處，變得更加平靜，也更能面對后來重重的壓力、焦慮，還有大大小小的變故。在注意力方面的改善，雖然不能跟藥物相比，但也因為情緒變穩定，而更加容易進入需要專注的工作任務了。
我的正念學習之門一經打開，就一發而不可收，我參加了包括牛津正念中心的正念認知療法（MBCT）一、二階師資培訓在內的多種正念課程，成為一名受訓中的正念教師。
之所以如此堅決地投入其中，一方面是因為多年的拖延干預實踐，讓我見證了淺層方案的太多不足，面對情緒敏感人群、特別是社會期望型完美主義（SPP）得分較高者時效果大打折扣；另一方面，也是因為持續的正念修習，一次又一次地顛覆了我的舊有認知和體驗，就連「拖延癥」這個詞的正版定義，都因為我們的正念修習而在修訂了。
是的，很多人也許還不知道，「拖延癥」并非醫學名詞，而是從我們社群——豆瓣「我們都是拖延癥」小組發源的網絡熱詞。我們對「真性拖延」和「拖延感知」的操作定義，其實是來自源頭的正版定義：
- 真性拖延：后果有害、本可以避免的推遲行為。- 拖延感知：面對預期進度和實際進度的落差時，頭腦中產生的評判性標簽，以及伴隨的一系列想法和感受。
使用正版定義，能夠從更本質上對拖延進行「審題」，繞開許多令人迷惑的陷阱。
如果你跟我們一樣重視科學性，只想學習有實證支持的正念冥想，那么一種合適的入門選擇，就是正念減壓（MBSR）或正念認知療法（MBCT）合格師資的課程。這兩個體系近幾年來進入中國，已經培養了共計一百多位合格師資。像是我的正念老師周玥（Jade Zhou），就是其中的一員。
在學習正念之后，你會發現，我們的前兩條建議并不是絕對和機械的。
正念讓我們可以用一種溫和、漸進的方式，暴露在負面情緒、不愉悅的身體感覺，以及迷惑性的想法當中，而不被帶跑或導致拖延。這有點像是穿上了一層防護消極情緒和拖延思維的鎧甲。只不過，這層鎧甲是用棉花做的，而不是鋼板，但反而更有彈性，偏偏就能化解一記又一記的情緒老拳，因為那些拳頭都打在了棉花上。
6
使用經驗開放性的優勢，為你社交助力。
情緒敏感，高神經質，這樣的人格特點，真的只有壞處沒有好處嗎？你可能一下子想不出來好處。其實許多心理學家認為，在進化過程中，正是消極情緒讓我們的祖先避開危險的地方，預防不利的局面。神經質偏高的人，比偏低的人更有警覺性，于是增加了在高風險環境當中的生存機會?；蛟S，只是因為現代社會跟我們祖先的環境相比，已經安全得多，這才使得在很多人眼里，神經質顯得像是一項既添亂又影響幸福感的過時技能。
不過，就我個人接觸的案例來看，在情緒敏感、高神經質的同時，又缺乏創造力、同時又缺乏條理和自律性，執行力低下的人，是比較少的。一般來說，創造力與執行力這兩者，你至少會有一項比較突出。在情緒敏感的人中，創造力突出的案例似乎更多一些。
在大五人格當中，有一個維度，跟創造力、好奇心、廣泛興趣、藝術感受力、智力、抽象思考、反傳統、學霸和高學歷等特點密切相關，那就是「經驗開放性」。不難理解，這個指數在高社會階層的人群當中，比例會明顯更高。也許，在人類歷史上的很長一段時間里，讀書、受教育、欣賞藝術、塑造文化審美、引領潮流轉向的人，都是社會階層較高的人。而所謂的「品味」這回事，按照社會學家們的觀點，其中很重要的一部分，就是人們有意無意地模仿較高階層的言行舉止和生活用度，來達到對外界展示、做印象管理的效果。
高經驗開放性的人，在互相聊天時往往能一見如故，惺惺相惜，而面對經驗開放性較低的人時，卻常常難以找到共同話題，或者難以持續保持注意力。
什么是「有趣的人」？所謂「有趣的人」，就是經驗開放性高的人之間的互相稱謂，是他們的接頭暗號。
如果你是「高神經質+高經驗開放性」的組合，別忘了將敏感化為你的優勢。發展藝術類愛好，走品味路線，以此發展與高經驗開放性，或者高社會階層者的社交。從某種意義上說，你有可能屬于那種更有階層跨越能力的人。雖然我們國家已經開始了階層固化的進程，但跟許多發達國家相比，階層流動的通道還沒有完全閉合，除了「接受教育」和「自我提升」之外，還有一種同樣有效，但用得不是那么廣泛的方法，往往也有機會改變命運，那就是通過有效的社交，在文化層面上融入某個群體。
其實，在這方面，我們還造出了一個叫做「高品味綜合癥」的標簽。它跟「拖延癥」標簽的覆蓋群體重疊度很高。跟「拖延癥」一樣，它也不是正式的醫學名詞，而是一種半認真的總結。
之所以要制造這個新標簽，首要的還是因為許多人是通過盜版定義了解的「拖延癥」標簽，并因為頭腦里專斷而本能的自我評判想法，產生了不必要的自責。假如換一個詞，換成「高品味綜合癥」，你感覺會不會好多了？假如知道還有「拖延者優勢」，會不會更好一些？
7
勇于消費，提升生活質量；量出為入，倒逼收入增加。
省錢這件事，對有些人來說，是毫無意義的。按我個人觀點，對于典型的情緒敏感者來說，或遲或早，他們都會在生命當中的某一天，意識到自己注定不是一盞省油的燈，不是一個有省錢能力的人。
為什么？因為「活得糙并且能忍下去」，這件事本身也是一種能力，也有人格差異，而且其中有接近一半是遺傳決定的，無法更改。對于情緒敏感者來說，為了省錢而沒有照顧好自己的合理需要，引發的情緒和其他方面的后果，最終折算成金錢，成本可能十倍八倍都不止。
假如認清了你就不是那盞省油的燈，怎么辦呢？勇于消費。很多人已經意識到，花錢往往出于沖動，省錢往往需要毅力；卻只有很少的人意識到，有些時候恰恰相反，花錢有時也需要勇氣，抵抗住省錢的沖動，有時也需要毅力。過于依賴毅力的事情往往都難以持續，更靠得住的是什么？是你的戰略眼光。
勇于消費，提升你的生活質量。這方面我總結的一條思路是：量出為入，而非量入為出。
怎么做呢？你并不需要立刻、現在、馬上就去清空你的購物車，三分鐘買完你的淘寶收藏夾，不不不，你不需要那樣做。但你的確可以算一筆賬：有哪些東西購買以后，會在很長的一段時間里，對你產生有益的滋養，在你自己的身上實現增值？那么這一類東西就不是純消費，而是投資。這些可能是幾件讓你神清氣爽的衣服，也可能不是實體的東西，而是一位既專業又有親和力的健身教練的課程，或者是搬家到離公司更近的地方居住。
這些確實能為你帶來長期好處的改變，請你把它們的金錢成本相加，然后分攤到半年或者一年里，看看每個月需要你多花多少錢呢？是否真的無法承受？如果確實還是無法承受，那就分攤到兩年。同時想一下，當你獲得這些以后，生活跟現在相比會有哪些改變，會產生哪些幫你賺更多錢的機會呢？
有些時候，隨著你生活質量的提升，你的社交狀況也會提升，最終導致了你的收入增加。因為你跟更有購買力的人產生了交集，更加熟悉了他們的需求和思維模式，從而，自然而然找到了增加收入的方法。
也有些時候，一些提升生活質量的辦法簡單快速，卻能立刻讓你情緒大振，比如改變你身體所處的微環境。舉兩個例子。
比如說，在空氣不好的城市，使用空氣凈化器，或者空氣凈化風扇。有些城市的霧霾尤其嚴重，晚上睡覺時凈化器需要持續運轉，這時候選一款雖然貴但是噪聲小的凈化器就很有必要。
又比如說，在寒冷的冬天，使用油汀電暖氣片。這才是真正的取暖神器。雖然叫油汀，但取暖并不是燒油，而是用電，親測效果確實不錯，整個房間的加熱很均勻，比空調和小太陽取暖的體驗都要好。如果你家的暖氣不好，房間里太冷，暖氣改造又遙遙無期，不如在家的時候就開電暖氣片。這個東西很燒電費，但如果你是打車上下班的話，每個月也不會多于你的打車費。畢竟，冬天的溫度直接決定了人的幸福度，如果在寒冷中縮手縮腳，可能什么也做不了，更不用說有的人可能還會冷空氣過敏。
照顧好你自己，包括你的身體，才能有力氣去做更多的改變。即使是在大家都過緊日子的2020年，需要精打細算，照顧自己的大原則也是不變的。甚至，越是在這種艱難時世，越是需要更多、更有效的自我照顧。
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以上我們介紹了為你詳細介紹了7條建議，幫你樹立原則，調整方向，提供求助資源。除了這7條之外，我們還有3條建議，是跟人際關系和人格特質搭配組合相關的。限于篇幅，就不做論證，直接拋結論了。
這些建議里，有一些或許印證了你長期以來的直覺，也有一些或許讓你覺得匪夷所思。無論是哪種情況，都邀請你來思考一下，為什么我們會這樣說？你的看法又是什么呢？歡迎你讀完之后，在評論中寫出來。
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勇于消費，提升生活質量；量出為入，倒逼收入增加。
用職場獵頭的精神，去發現性格溫和善良、情緒穩定、外形良好的適齡異性，將他/她變成你的伴侶。如果用大五人格來說，那就是低神經質、高宜人性的人，作為情感伴侶，更容易為你帶來幸福。
當然，如果對方的情緒比你穩定很多，在一開始的相處中可能會有很多不習慣，但如果能逐漸適應下來，其實你能從對方那里學到很多。在這個磨合過程中，無論是擅長親密關系領域（特別是EFT情緒聚焦療法和FAP功能分析心理療法）的心理咨詢師，還是包括人際關系正念在內的許多溝通技巧，都能幫到你。
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發掘合適的工作伙伴。
用職場獵頭的精神，去發現情緒穩定、講究條理、言行一致、說到做到的人，將他/她變成你的員工或者合伙人。用大五人格來說，低神經質、高盡責性的人，作為工作伙伴，更容易為你帶來穩定可靠的業績。
有人或許擔心，我這么神經質，讓我去找那么好的伴侶或工作伙伴，這不是坑人家嗎？
的確，情緒敏感性特別高的人，是有些難相處的，有時候確實比較折磨人。但這種看法其實是只見樹木，不見森林。把敏感等同于不好，把穩定等同于好，這種簡單化的看法，本身就忽略了跟敏感相伴隨的其他方面，甚至是優勢方面。此外，對方是不是也只有優點沒有缺點呢？假如對方了解你的缺點，卻仍然選擇跟你在一起，或者合作，是不是你也有對方欣賞的地方呢？
當然極端狀況下，可能會有雙方因為「缺點」相吸的狀況，例如自戀型人格與邊緣型人格的史詩級大碰撞。概率雖小實驗驗證電腦失寫癥，不過假如發現關系給你帶來持續或戲劇化的痛苦，請立刻預約心理咨詢師，能雙方一起去見咨詢師就更好了。
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實在當不了好員工的話，也別太擔心，說不定你可以當個好老板呢？
不要幻想你自己能突然變成一個非常自律，或者情緒穩定的人。上天給了你一份敏感，就好好使用這份敏感。有些時候，既然你做不了好員工，那就只好做個好老板了唄（半認真狀）。
四大會計師事務所之一德勤公司，有一個叫做 （商業化學反應）的項目，其中的調查發現：
CEO和總監級別的高管們，在自律、準時和實干程度上，跟員工之間其實并沒有太大的差異。自律與成為高管之間沒有必然關系。真正的差異，體現在風險喜好、直面并解決沖突的意愿、大格局思考，以及快速決策等方面。
也就是說，你并不需要挖煤快又好，也可以做煤老板。而挖煤工人是無法單靠挖煤快又好成為煤老板的。
在我當面做過的「大五人格×自我管理」一對一個案中，有一位是神經質27分、盡責性19分的企業創始人。由于大五人格實際的人群平均數并不是24分（這只是中位數），所以這已經是盡責性偏低，神經質接近偏高的得分了。但這并不影響他的公司發展到一千多名員工，年收過億。
回顧發展歷程時，他認為自己做得最對的決策，就是找到了一位非?？孔V的 CEO，負責各類事務性的管理，自己則安心當創始人和精神領袖，而不是一直賴在 CEO 的位置上。
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好了，今天這篇長文里，我們從大五人格出發，為天性就容易遭遇負面情緒，并因此影響自我管理，出現拖延等問題的你，提供了一些個性化、差異化、有針對性的指南?；仡櫼幌拢謩e是：
? 優先保障情緒，而不要直接追求效率。? 在一些有利于調節情緒的事情上，你大可以花費足夠的時間去做。? 減少用品數量，注重質量，定期斷舍離，確保少而精。? 在居住、學習和強關聯社交方面，選擇合適的環境。? 重視心理和身體健康上的投資。? 使用經驗開放性的優勢，為你社交助力。? 勇于消費，提升生活質量；量出為入，倒逼收入增加。? 發掘合適的情感伴侶。? 發掘合適的工作伙伴。? 實在當不了好員工的話，也別太擔心，說不定你可以當個好老板呢？
最后，對這10條建議的科學性做一個補充說明：
這些建議都建立在大五人格的理論基礎之上。大五人格本身，因為良好的信度和效度，其科學性已經得到心理學界的一致公認。而這10條建議，則只是我從大五人格獲得啟發，得出的一系列合理推測。
這些推測，從我在「在行」等平臺上接到的近兩百個一手案例來看，還沒有發現太大的偏差，至多是有些條目離現在的你還有些遠，比如你才剛剛畢業，需要熬上若干年才能進入公司的管理層，等等。但大方向我覺得是沒有問題的。
此外，很多建議是方向性的，并不是每一條建議都適合每一個情緒敏感的人。例如，情緒敏感的人當中，不是所有的人，經驗開放性的得分都高，所以「使用經驗開放性的優勢」那條，就肯定有一些人不適用。
但這些人往往會有其他方面的優勢（例如高宜人性對應的親和力，高外向性+低宜人性對應的領導力，等等），需要更多的自我探索和發現。這正是「拖延者優勢」所關注的內容。
看完啦？如果你想了解更多關于正念、行動力、自我管理方面的知識，可以掃碼關注高地清風的號
他博士從北師大退學后，轉行做了國內第一個「拖延癥」主題的工作室。目前他是「拖延癥」咨詢師，也是受訓中的正念教師，最近聚焦于《正念行動力?》八周課程的開發。
前段時間，我和他錄了兩期「雅君FM」電臺，就聊到拖延癥和正念在生活中的應用（我之前答讀者問時，還用到了高地分享給我的正念技巧，戳藍字可以看）