來源：生命時報微信
你可能有這樣的感受：白天咳嗽不嚴重，晚上躺下后卻咳個不停；患皮膚病后，白天不怎么癢，半夜反而會被癢醒。
為什么有些病一到晚上癥狀就加重？
《生命時報》邀請專家解讀，并告訴你不同疾病在夜晚的注意事項。
受訪專家
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
5種病容易在晚上加重
晚上人體需要睡眠進行休息時，有些疾病會趁機作亂，嚴重影響睡眠質量。
1 哮喘
導致哮喘加重的主要原因有兩個：
迷走神經興奮：白天交感神經興奮，晚上迷走神經興奮，導致呼吸道平滑肌收縮，誘發哮喘。因此一到晚上，哮喘患者就會覺得病情加重。
過敏原接觸增多：主要針對塵螨過敏者。睡覺時，患者呼吸道接觸床鋪、枕頭等過敏原的時間增加、濃度更大，容易造成呼吸困難。
哮喘患者一定要堅持用藥，特別是急性加重期，必須將病情控制住，可在一定程度上減輕夜間加重問題。此外，塵螨過敏者應經常更換、暴曬床上用品，以降低過敏原影響。
2 心血管病
很多心血管病患者合并睡眠呼吸暫停綜合征，夜間容易因呼吸不暢導致低氧血癥、血壓升高等，進而造成心臟缺血缺氧，出現心絞痛加重等問題。
特別是在白天勞累后，心力衰竭患者極易在夜晚被憋醒，不得不坐起以緩解癥狀。
此外，睡眠本身對心臟功能也有影響，因為夜間迷走神經興奮性增強，可能造成心率減緩，加重心律失常。晚上睡眠時，人的警惕性下降，往往病情發展到較重時才會發現，也是人們感覺心臟病晚上加重的原因之一。
心血管病患者應特別關注夜間病情變化，若因睡眠呼吸暫停綜合征所致，可通過治療睡眠障礙獲得緩解。
心力衰竭患者應避免白天過度勞累，必要時服用利尿劑。
無特殊原因者，需保證遵醫囑按時服藥。
3 胃食管反流
胃食管反流的病因是胃與食管間賁門的關閉功能減退，所以一旦姿勢不對就會出現胃酸反流。
白天時，人們總是站著或坐著，受到重力影響，反流癥狀可能相對較輕；晚上平躺后，胃酸更易反流進入食道，癥狀也就隨之加重；如果胃酸流入氣道，還會加重哮喘病情。
此外，迷走神經夜間持續興奮，可造成胃酸過多分泌，而晚餐食物大部分排空進入腸道，導致胃酸不能被有效稀釋，也會加大刺激程度，造成不適。
緩解夜間癥狀可采取以下方法：
睡覺時將床頭墊高，但應注意是抬高整個上身，而不是只墊高枕頭。理想情況是使用醫院護理床，將床頭搖高，也可在床頭腳下墊兩塊磚頭，使之抬高。
夜間不要吃太多，最好不吃辣，也不要吃巧克力或喝咖啡，因為這些食物會影響賁門的關閉程度，賁門關不好，胃酸就易反流。
睡前服用一粒促胃動力藥，如伊托必利，可幫助收縮賁門。
4 痛風
痛風患者的發作特點常為夜間加重，感覺晚上關節腫脹、疼痛加劇。因為導致關節炎癥的炎性因子分泌具有一定的晝夜節律性，夜間炎性因子釋放增多所致。
控制痛風，關鍵在于通過藥物或飲食調節，將尿酸降至360毫摩爾/升以下或更低。
5 皮膚病
很多皮膚疾病都會在傍晚或夜間加重，如蕁麻疹、皮炎、濕疹等瘙癢性疾病，疥瘡、蟲類蜇傷等寄生蟲或其他動物所致的皮膚病，以及銀屑病、燒傷、凍傷等。
從中醫角度來講，這主要指自然界的四時氣候變化及人體的陰陽變化。比如，人體在早上陽氣足、晚上陰氣盛，就會影響疾病發作規律。
從現代醫學來看，白天交感神經興奮，夜間迷走神經興奮，糖皮質激素早上分泌最多，晚上相對較少，而糖皮質激素有抗炎、抗過敏、抗休克等作用。
此外，人們在晚上活動減少，外界干擾因素也會變少，所以大部分注意力就都集中在自己身上，導致敏感性增加，瘙癢加重。
疼痛也喜歡“摸黑作案”
比起伴隨多種癥狀的具體疾病，疼痛這種體征也會在夜間加劇。
法國里昂神經科學研究中心一項研究顯示，平均而言，疼痛反應的周期模式為，疼痛靈敏度在凌晨3點~4點間達到峰值，而大約在12小時之后（下午3點）達到最低值。
比如，腰椎間盤突出表現為早上不痛，但午后發作，越到傍晚腰痛越明顯。
此外，美國加州大學伯克利分校一項研究發現，睡眠質量較差時，對疼痛也更加敏感。
抓住睡前養生的好時機
俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”針對晚上睡眠不好的人，最好在睡前兩小時——亥時（21~23點），培養幾個習慣放松身心。
適度散步 促進睡意
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。
如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
熱敷眼睛 緩解疲勞
睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。
具體方法：洗臉后用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
按摩頭部 疏通血流
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。
建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。
熱水泡腳 行氣助血
睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。
跪坐后仰 舒緩焦慮
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
按摩足心 強腰固腎
臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
深呼吸 全身放松
有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。
建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
各位小伙伴們，今天小編要和大家聊一聊最近鬧得沸沸揚揚的一件大事：微軟要強制升級系統啦！沒錯，就是那個讓無數人又愛又恨的Windows系統。這次微軟的操作可以說是相當狠，不僅要淘汰Win10，連部分Win11用戶也逃不過被"拋棄"的命運。大家準備好了嗎？我們一起來看看這次"大換血"的詳細情況吧！
首先，讓我們來聊聊Win11的尷尬處境。作為微軟力推的新一代操作系統，Win11自發布以來已經整整三年了。按理說，新系統不應該是香餑餑嗎？可reality卻給了微軟一記響亮的耳光。數據顯示，Win11的市場占有率僅有29%，這個數字比起它的前輩Win10來說，簡直是小巫見大巫啊！
面對如此尷尬的局面，微軟終于忍不住要出大招了。他們決定采取"釜底抽薪"的策略，直接從Win10下手。沒錯，就是我們很多人還在用的那個Win10！微軟宣布，將終止對Win10的技術支持服務。這意味著什么呢？簡單來說，就是Win10用戶以后遇到問題就只能自己解決了，微軟不管了！
這下可把不少Win10的忠實用戶急壞了。畢竟，對于很多人來說，Win10已經用得很順手了，突然要換系統，那可真是巨大的挑戰啊！但是，面對微軟的"逼宮"，似乎升級才是唯一的出路。小編在這里也只能默默為大家祈禱：愿你們的電腦配置能夠順利支持Win11！
但是，如果你以為事情到這里就結束了，那可就大錯特錯了！微軟這次的"清理行動"可不止針對Win10用戶，就連一些Win11用戶也難逃厄運。沒錯，你沒聽錯！微軟還要淘汰一部分Win11！
具體來說，Win11的初始版本以及后續的一些功能更新版本，都將在明年10月結束支持。這意味著什么呢？就是說，如果你用的是比較早期的Win11版本，那么你也要面臨被"拋棄"的命運了。微軟這是要把所有用戶都趕到最新版本上去啊！
面對微軟如此"狠心"的做法，網友們可謂是炸開了鍋。有人吐槽說："這是要逼死窮人啊！我的老電腦根本跑不動新系統！"也有人無奈地表示："升級就升級吧，反正也習慣被微軟'折磨'了。"還有一些"看熱鬧不嫌事大"的網友笑稱："終于等到這一天了，看看有多少人要哭著求微軟放過他們的老電腦！"
那么，面對微軟這波"霸王硬上弓"的操作，我們普通用戶該怎么辦呢？
首先，如果你是Win10用戶，建議你先檢查一下自己的電腦配置是否滿足Win11的系統要求。如果滿足的話，不妨提前做好準備，看看能不能順利升級到Win11。如果實在不行，那也別太擔心，短時間內Win10還是可以繼續使用的，只是可能會面臨一些安全風險。
其次，如果你已經是Win11用戶了，那就要注意查看一下自己的系統版本了。如果是比較早期的版本，建議你盡快更新到最新版本，以免到時候突然被"拋棄"。
最后，不管你是哪種情況，都要記得及時備份重要數據。畢竟誰也說不準升級過程中會不會出什么岔子，多一份準備總是好的。
說到底，微軟這次的操作雖然有點"強人所難"，但也不是沒有道理。畢竟，統一到最新系統上，不僅可以讓用戶體驗到最新的功能，也能夠更好地保障系統安全。只是這個過程可能會讓一些用戶感到不適應，甚至會帶來一些麻煩。
不過，科技的發展從來都是這樣，有時候我們不得不被推著向前走。也許等我們適應了新系統，回過頭來看，會發現這次"被迫升級"其實也沒那么可怕。
總之，面對這次微軟的"大換血"行動，我們還是要保持冷靜，做好準備。畢竟，與其抱怨，不如積極應對。說不定，這次升級之后，你會發現新系統其實挺好用的呢？
好了，今天的分享就到這里。各位小伙伴，你們對這次微軟強制升級系統有什么看法呢？歡迎在評論區留言，讓我們一起討論討論！別忘了點贊關注哦，我們下期再見！